Vegyen 5-et naponta

A jó táplálkozás fontossága a fiatal női sportolók számára

fontossága

Elég egyszerűnek tűnik. A test napi energiával és testmozgással égeti el az energiát, és az ételek és italok helyettesítik ezt az energiát. Ha egy nap alatt elfogyasztott energia mennyisége nagyjából megegyezik a felvett mennyiséggel, akkor ezt energiaegyensúlynak nevezzük.

Ez egyszerűen hangzik, de a serdülők teste és élete - különösen a nők - gyakran gyors és kiszámíthatatlan változások állapotában vannak. Ehhez adjon különféle tényezőket, amelyek megnehezíthetik az energiamérleget és a jó táplálkozást. Ezek tartalmazzák:

Megnövekedett táplálkozási szükségletek, amelyeket nem vesznek figyelembe.

A fiatal lányok növekedésével több kalóriára van szükségük az energiamérleg fenntartásához pusztán azért, mert testtömegük növekszik. Ezen túlmenően, ha a lányok sportolnak, a gyakorlatban bekövetkezett mozgásnövekedés nem számolható el táplálkozási szempontból.

Minél tovább és keményebben sportolnak a fiatal sportolók, annál több kalóriát égetnek el, de a fiatal sportolók nem mindig esznek többet, hogy kompenzálják a hozzáadott aktivitást. Ha a testek és tevékenységek állandóan áramlanak, akkor a táplálkozási szokások, amelyek egykor megfelelőek voltak, már nem lehetnek.

A táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiánya vagy félretájékoztatás.

A tizenévesek kiválóak lehetnek a kalkulusban vagy a kórelőzményekben - vagy akár az egészségügyi osztályban. Ennek ellenére sok serdülő és fiatal felnőtt azért küzd, hogy a tudást és a cselekvést az optimális táplálkozás következetes, gyakorlati megközelítésévé tegye.

A szülőknek hiányozhatnak a speciális táplálkozási ismeretek, vagy figyelmen kívül hagyják tanácsaikat és tervezésüket. A fiatal sportolók gyakran kevésbé képesek elkülöníteni az étrendi tanácsok érvényes forrásait a spekulatív vagy teljesen téves információktól.

Sőt, a jó szándékú tizenévesek követhetik a túlsúlyos, inaktív barátok vagy családtagok táplálkozási gyakorlatát - de ezek a gyakorlatok nem működnek jól egy növekvő, aktív tinédzser számára.

Nehézség előre tervezni az élelmiszer-szükségleteket.

A gyakorlat befejeződik, és elindul az esti focimeccs, és a virsli a koncessziós állomásról vacsorára, vagy ami még rosszabb, egyáltalán semmi. Az iskolai ebéd nem vonzó és érintetlen. A táplálkozási igények előrehozásának lehetősége egy mozgalmas nap alatt bárki számára nehéz, és nem meglepő, hogy a tizenévesek is küzdenek ezzel a fontos szokással.

Étrendi korlátozások, például vegetáriánus.

A fiatal sportolók választhatnak vegetáriánus ételt, korlátozzák a szénhidrátot, vagy más étrendi korlátozásokat vagy korlátozásokat követnek. Előfordulhat azonban, hogy nincs tervük a kulcsfontosságú elveszített tápanyagok, például fehérje, vas, kalcium vagy B-12-vitamin pótlására.

Ezek a korlátozások megnehezítik a kellő kalória és alapvető tápanyagok bevitelét, különösen a sportban való részvétel megnövekedett energiaigénye miatt.

Észlelt vagy valós nyomás, hogy sovány vagy vékony legyen.

A testmérettel vagy a képpel kapcsolatos torz gondolkodás - és az, hogy az étrend és a testmozgás hogyan játszik ebben szerepet - súlyos táplálkozási hiányhoz vezethet. Míg a klinikai étkezési rendellenességek, mint például az étvágytalanság és a bulimia, komoly problémát jelentenek a női sportokban és az atlétikában, a leggyakoribb táplálkozási probléma az, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak az optimális egészség és teljesítmény támogatásához.

A serdülők és a fiatalok egyszerűen nem esznek eleget, vagy más étrendi meggyőződésük vagy magatartásuk korlátozza az energiaegyensúly elérésére való képességüket. Ilyen például a fogyókúra leplezése vegetarianizmus révén, fogyókúrás tabletták használata vagy kényszeres testmozgás nagyon alacsony súly elérése érdekében.

A nem megfelelő táplálékfelvétel és a rendezetlen étkezési szokások nem mindig nyilvánvalóak. Bármilyen súlyú, alakú vagy méretű serdülőknél és fiatal felnőtteknél előfordulhatnak.

A tudás a legjobb védekezés.

Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy az energia- és táplálékbevitel egészséges maradjon, az oktatás. A lányok igénybe vehetik a szülők, edzők, bejegyzett dietetikusok, sporttáplálkozási szakemberek vagy más egészségügyi szakemberek segítségét és hozzájárulását. Az egészséges táplálkozás és az energiamérleg alapjainak megismerése mellett a fiatal női sportolóknak ismerniük kell ezeket a legfontosabb tényeket:

  • A hosszan tartó, nem megfelelő kalóriabevitel - akár céltudatos, akár nem - veszélyt jelent az egészségre és az optimális sportteljesítményre.
  • A táplálkozási szükségletek valószínűleg növekedni fognak és változnak a testméret növekedésével és az aktivitás növekedésével.
  • A jó táplálkozás általában tervezéssel és erőfeszítéssel jár.
  • Az egészséges táplálkozásra összpontosítani előnyösebb, mint a súlyt, a testképet vagy a rövid távú teljesítménynövekedést hangsúlyozó étrend.

Hivatkozások

1. Közös álláspont-nyilatkozat: Táplálkozás és atlétikai teljesítmény. Amerikai Sportorvosi Főiskola, Amerikai Dietetikus Egyesület és Kanadai Dietetikusok. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2009; 41: 709.

2. Kim BY és mtsai. Egészségügyi szempontok a női futóknál. Észak-Amerika Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Klinikái. 2016; 27: 151.

3. Escalante G. Női sportolók táplálkozási szempontjai. Strength and Conditioning Journal. 2016; 38: 57.

4. Matzkin E és mtsai. Női sportoló triász: Múlt, jelen és jövő. Az American Academy of Orthopedic Surgery folyóirata. 2015; 23: 424.

5. S ház és mtsai. Női sportoló triász az alapellátás gyermekorvos számára. Jelenlegi vélemény a gyermekgyógyászatról. 2013; 25: 755.