Ez az az 1 dolog, amit hetente kétszer tettem át, hogy áttörjem a fogyás fennsíkját

Az időszakos böjt (IF) nem mindenkinek való, de olyan, mint a lelki társam. Tökéletes harmóniában élünk együtt, és akkor érzem magam a legjobban, ha IF-t csinálok, konkrétan 16: 8-at, ahol déltől 7-ig vagy 8-ig eszem. Tudom, hogy ez nekem működik a legjobban, mert kísérleteztem néhány különböző módszerrel, például a vacsora kihagyásával a reggeli helyett (borzasztó a családi vacsoráknál!) És az étkezési ablakom négy órára való rövidítésével (nagyon nehéz a fárasztó CrossFit edzésekért!). Két hétig próbáltam megállítani az IF-t is, és egész idő alatt rettenetesen dagadtnak és fáradtnak éreztem magam, nőtt a cukor utáni vágyam, és végül hízni kezdtem. Nagyon izgatott voltam, hogy visszatérhetek az IF-hez.

amit

Miközben boldogan éltem a 16: 8-as életemet, nem tudtam elveszíteni azt a súlyt, amelyet abban az IF-szünetben szereztem. Mivel a dolgok összekeverését a szakértők javasolják egy súlycsökkentő fennsíkon való áttörés érdekében, úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy olyan módszert, hogy az apám évekkel ezelőtt sikert aratott az 5: 2-es tervnek vagy a gyors étrendnek. Ahelyett, hogy naponta böjtölne, mint én, csak két napot böjtöl a héten, és a többi ötöt rendesen eszi. A fogás azon a két böjti napon van, csak 500 kalóriát fogyaszthat (fiúknak 600).

Amit tettem

Három hétig teljesen elárasztottam a 16: 8-at, és 5: 2-t tettem. Minden héten úgy döntöttem, hogy szerdán és vasárnap böjtölök, mert akkor nem dolgozom, és úgy gondoltam, hogy könnyebb lenne, ha el tudnám vonni a figyelmemet (és távol maradnék a konyhámtól). Az egész napos böjtöt választottam, majd este megettem az 500 kalóriámat. 16 óra körül vacsorafőzés közben ettem egy kis uzsonnát. (kb. 100 kalória), majd a többi kalóriámat vacsoránál fél 5 vagy 6 óra körül fogyasztottam el. A hét többi napján 10 órától este 8 vagy 9 óra körül ettem.

Hogy éreztem magam

Mentálisan a következetlenség nagyon nehéz volt számomra az első héten. Menetrendszerű lány vagyok, és nem minden nap követem ugyanazt az étkezési tervet, furcsa volt és összekuszálódott az energiaszintemmel. Nem tapasztaltam ugyanolyan szintű lézeres fókuszt és nagy energiát azokon a böjt napokon, mint a 16: 8-hoz szoktam, és különösen lassúnak éreztem magam a nem-böjtös napjaimban, mert azt tapasztaltam, hogy nincs nyolcórás szerkezete az ablakfogyasztás miatt egész nap enni akartam.

"Ötszáz kalória nem sok, és ez alatt az első 10 nap alatt rendkívül éhesnek éreztem magam, amikor böjtöltem."

Az alacsony energia fokozta a cukor utáni vágyakat, és a cukor elfogyasztása miatt dagadtnak éreztem magam és kitört az arcom. Ötszáz kalória nem sok, és ez alatt az első 10 nap alatt rendkívül éhesnek éreztem magam, amikor böjtöltem, és másnap reggel mohó étvágyam túlevett. De a harmadik hétre a testem megszokta azokat a napokat, amikor 16 óráig nem ettem. Nem éreztem éhséget, és valóban élveztem a könnyedség érzését, valamint az időt és a mentális teret, amelyet nyertem, ha nem gondoltam az ételre. Mivel 6 vagy 6:30 körül abbahagytam az étkezést, és egy cseppet sem ettem, határozottan éhesen feküdtem le, és néhány éjszakán éhségérzetek ébresztettek az éjszaka közepén.

A legnehezebb rész

Azon a második héten nyaraltam, és ez annyiban segített, hogy az éhségtől elzárkóztam azokon a böjti napokon, de ez egy kicsit trükkös is volt, mert a családom állandóan ételt kínált nekem. Ez volt a legnehezebb! Nem voltam éhes, de kissé kínos érzés volt kifogásokat keresni azzal kapcsolatban, hogy miért nem ettem ebédet. Legtöbben tudják, hogy nem reggelizek, de nem akartam elmagyarázni ezt az egész kísérletet, ezért csak azt mondtam, hogy előző nap dagadtnak éreztem magam a sok evés miatt.

Képes voltam edzeni?

Mindhárom hét alatt az edzéseim meglepően jól érezték magukat. Mivel kora reggel szoktam edzeni, és délig nem eszem, ott semmi sem változott, mióta volt energiám előző este vacsorázni. Ha túl későn ettem vacsorát azokon a nem gyors napokon, dagadtabbnak és fáradtabbnak éreztem magam, de ettől eltekintve az edzések nagyon jól érezték magukat. Azokon a böjti napokon még inspirációt éreztem a további sétára is, mivel a kijutás újabb jó zavaró tényező volt, és energikusabbnak éreztem magam. Nekem is elegendő erőm volt ahhoz, hogy részt vegyek egy őrült-intenzív két órás kézen tartási műhelyen (ahol megtanultam az alábbi pózot, Fallen Angel néven).

Fogytam?

Hogy valóban lássam, ez hatékony módszer-e a testsúlycsökkentő fennsíkom áttörésére, az első és a harmadik héten minden reggel megmértem magam. Az első hét után tulajdonképpen híztam (a túlevés miatt), de miután ezt kordában tartottam, azt tapasztaltam, hogy a harmadik hét végére körülbelül két kilót fogytam. Az előtte-utána fotók alapvetően ugyanúgy néznek ki. Mondhatom, hogy az "utána" fotón dagadtabb vagyok, de azt is elmondhatom, hogy az arcom és a hasam egy kicsit karcsúbbnak tűnik. Összességében egyszerűen kevésbé vagyok duzzadt és kényelmesebb a bőrömben.