Ez a 4 hetes edzésterv fittebbé és erősebbé teszi otthonról

Minden edzés 45 perc vagy kevesebb

Ellentétben azzal, amit egyesek javasolhatnak, az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol jelentős erőt és izomtónust nyerhet. Valójában a nappali szőnyeg ugyanolyan alkalmas, mint az edzőterem padlója - feltéve, hogy helyesen cselekszik.

Szerencsénk, hogy itt vagyunk, hogy eligazítsuk Önt a haladáshoz négyhetes otthoni edzésterv Úgy tervezték, hogy szerelvényt szállítson, 28 nap alatt erősebbé téve.

Nem kell semmilyen divatos készlet, csak valamilyen fitnesz motiváció, jó sportmelltartó és záró rolók, hogy szomszédjainak megkíméljék az első sor ülését izzasztó törekvéseitől.

Amire szüksége lesz

Ha Ön egyike lenne azoknak, akik örökké motiváltak, rendszeres edzéseket írnak a naplóba, hatalom van számotokra. Komoly kellékek.

Ha azonban az élő emberek másik 98% -ának része vagy, akkor a rúgás egy vadonatúj, sikkes, jól átgondolt fitneszterv formájában általában üdvözlendő.

Ebben rejlik a varázslat: Összeállítottunk egy speciális négyhetes edzéstervet otthon, amely fitt lesz és megformálja a sovány izmokat, végigvezeti Önt a testváltoztató mozdulatok és rutinok 28 napján.

A testfelújítás itt kezdődik.

Szükséges felszerelés:

Súlyzók
Ugrókötél
Gyógygömb

4 hetes edzésterved otthon

A hét négy napján elvégez egy bemelegítést, majd áramköröket vagy egy AMRAP-edzést (ez a "lehető legtöbb menet" meghatározott időn belül). Szerda és vasárnap a kardió napja - válasszon a HIIT edzés vagy a folyamatos ütemű edzés között.

'Várj, mi?' Tiltakozást hallunk - a vasárnap a Disney +, nem?

Beláthatóan nem, produktív edzésnap lesz. A szombati napok pihenésre szolgálnak, úgyhogy vigyázzon a programra, emberek!

Kezdés előtt olvassa el a teljes tervet. Ha van olyan mozdulat, amelyet nem ismer, görgessen az aljára, ahol minden egyes gyakorlatot részletesen bemutatunk.

Első hét

hétfő

Bemelegítés: 5 perc kihagyás

Edzés: AMRAP 20 perc alatt

1. Burpees (10 ismétlés)

2. Crunches (20 ismétlés)

3. deszka (30 mp)

4. Térdelő nyomások (40 ismétlés)

5. Tüdő (50 ismétlés)

6. Futás a helyszínen (60 mp)

kedd

Bemelegítés: 10 perces könnyű kocogás

Edzés: AMRAP 15 perc alatt

1. Futás a helyszínen magas térddel (100 ismétlés)

2. Kerékpár ropogás (80 mp)

3. Supermans (60 ismétlés)

4. Sumo guggolás (40 ismétlés)

5. Fekvő lábemelés (20 ismétlés)

szerda

Bemelegítés: 5 perces könnyű kocogás

Kardio: Fuss, amennyire csak tudsz, 24 perc alatt, felváltva 1 perc sprintet és 2 perc kocogást

csütörtök

Bemelegítés: 5 perc kihagyás

Edzés: Végezze el ötször a következő áramkört:

1. Fekvő lábemelés (1 perc)

3. Szumó guggolás (1 perc)

4. Futás a helyszínen ütőrúgásokkal (1 perc)

péntek

Bemelegítés: 8 perces könnyű kocogás

Edzés: Végezze el ötször a következő áramkört

1. Glute hidak (50 ismétlés)

2. Sumo guggolás (50 ismétlés)

3. Térdelő nyomások (50 ismétlés)

szombat

vasárnap

Kardio: 45 perc kerékpározás, kocogás, ugrás vagy jóga.