A testtömeg nyomon követése hétfő reggeli mérlegeléssel

Noha beszéltem a testzsírszázalék mérésének fontosságáról, úgy gondolom, hogy a testtömeg idővel történő követése is nagyon fontos. Sajnos a legtöbb ember helytelenül követi a testsúlyát, és nem érti a legfontosabb okot, MIÉRT még zavarniuk is kellene.

A napi testtömeg-követés őrültté teheti

Amikor a legtöbben fogyni, vagy akár hízni próbálnak, megpróbálják naponta, vagy akár naponta többször is mérlegelni magukat, ami jobb esetben időpazarlás, rosszabb esetben kényszeres, sőt kontraproduktív is (bevallom, hogy ' ezt megtettem). Nap mint nap szinte lehetetlen nyomon követni az érdemi változásokat a testében. Olyan, mintha megpróbálnánk mérni, hogy a fű milyen gyorsan növekszik naponta. Nagyon buta, igaz?

A napi súlyfelvételek miatt megőrülhet a víz súlyának változása miatt. A tested 60-75% vízből áll, ami az izom mennyiségétől függ (az izom több vizet tartalmaz, mint zsír). A hidratációs szint kicsi ingadozása néhány kilóval megváltoztathatja testtömegét. Ha naponta többször mérlegeli magát, a testtömeg bármilyen változása a hidratációs szint változásainak következménye lesz.

A skála használata a testtömeg nyomon követésére alkalmas a testzsír változásainak gyakoribb mérésére, nem pedig annak kiderítésére, hogy a hidratációs szintje hogyan ingadozik. A testzsír változásainak mérése kéthavonta vagy havonta ellenőrizhető testzsír százalékos tesztekkel.

Hétfő reggel mérlegelés = következetesség és elszámoltathatóság

Úgy gondolom, hogy a testsúly nyomon követésének legjobb módja az, ha minden hétfőn reggel leméred magad a kiválasztás után. A mérés heti rendszerességgel, ugyanabban a napszakban történő elvégzésével sokkal pontosabban követheti nyomon a testsúly változását. A reggel azért működik a legjobban, mert nem evett semmit vagy ivott folyadékot, így valószínűbb, hogy a hidratáltsági szintje hasonló lesz az előző héthez.

A kliensek testtömegének nyomon követése nem csupán az, hogy meggyőződjek arról, hogy híznak-e vagy fogynak-e, hanem az elszámoltathatóság is. Az elszámoltathatóság nélkül nagyon könnyű kifogásokat keresni, és nagyon nehéz pozitív változásokat végrehajtani. Van néhány coaching ügyfelem, akik egyszerűen hetente néhányszor e-mailt küldenek nekem, hogy legyen valaki, aki sorban tartja őket. A skála a vonalban tartás egyik módja.

Észreveszed, miért választottam a hétfőt a hét többi 6 napjával szemben? A hétfő stratégiai szempontból a hétvége után helyezkedik el, ekkor a legtöbb ember letér az útról. A hét folyamán könnyű bejutni a rutinba, míg a hétvégék kevésbé strukturáltak, ami elsődleges idő az esztelen túlevéshez és iváshoz.

Megértem, hogy mérlegelje magát, és elszámoltathatja magát (gyakran) tudatalatti cselekedeteiért, NAGYON stresszes és érzelmi lehet. Volt olyan ügyfelem, aki a hétvégén megcsúszott, majd hétfőn reggel alapvetően nem volt hajlandó súlyozni. Nem akarták látni, hogy cselekedeteik közvetlenül hogyan híznak.

Valójában néhány ember még a felcsúszás után is teljesen abbahagyja a mérlegelést, ami MASSZÍV hiba. Igen, az elszámoltathatóság és a felelősség a tetteinkért nehéz lehet, de megnézheti magát a tükörben, és őszintén elmondhatja, hogy megpróbál. Legyen bátorsága és vállaljon felelősséget tetteiért, még akkor is, ha néha ellenőrizhetetlennek tűnnek.

A testtömeg változásai nem teljesen lineárisak

Ahogy a tőzsde felfelé és lefelé halad, a testtömeg változásai nem feltétlenül lineárisak. Idővel azonban, feltételezve, hogy hízni vagy fogyni próbál, a skála leolvasásának a megfelelő irányba kell elmozdulnia. Ha megtartja a testsúlyát, javaslataim szerint adjon meg egy 5 fontos tartományt, hogy ha bármelyik oldalon kívül esik a tartományon, akkor megteheti a megfelelő intézkedéseket.

Miközben zsírvesztést próbál végrehajtani, a változások nem biztos, hogy lineárisak, mert (1) a hidratálás tényező lehet, (2) izomzatot nyerhet, (3) a testében nem történt változás. Azt javaslom, hogy ha pár hét múlva ugyanaz a súlyod, gondolkodj el azon, mi történhetett, majd fontold meg a játékterv módosítását.

Használjon digitális mérleget egy analóg fölött

Tehát milyen mérleget használjon a testtömeg nyomon követésére? Jobban szeretem a digitális mérlegeket, amelyek 0,2 fontos lépésekben adnak pontos leolvasást. Még 0,4 vagy 0,6 font leadása is motiváló lehet, mert még mindig jó irányba haladsz. Az analóg mérlegekkel sokkal nehezebb érzékelni ezeket a több apróbb változást. A Tanita digitális mérleget „a legjobb kategóriának” tekintik, és 30–100 USD között mozog, az ártartomány-különbségek a funkcionalitástól és az anyagtól, nem pedig a pontosságtól függenek.