4 lépés a tökéletes étrend megtalálásához

TÖKÉLETES DIÉTÁJA 4 EGYSZERŰ LÉPÉSBEN

Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan lehet megtalálni a tökéletes étrendet - 4 egyszerű lépésben.

TÖKÉLETES DIÉTA VAN?

Az elmúlt 8-10 évben valóban az étrendemmel, az erőnlétemmel és az életmódommal törekedtem az egészségre. Természetesen az „ami egészséges” elképzelésem sokszor megváltozott ebben az időszakban.

Ha csak egy pillantást vetem az étrendemre, sokféle étrendet kipróbáltam, amelyekről egykor azt hittem, hogy „a legegészségesebbek”; és kipróbálnám mindegyiket egy darabig, míg eldöntöttem, hogy ez nem olyan egészséges, mint azt valaha gondoltam, így valami másra térek át.

Évek óta próbálom felfedezni, mi is a „legegészségesebb étrend”, és most először érzem, hogy kezdem megérteni, mi ez.

♥ TÖRTÉNETEM KICSIT

Egészségkereső utam során a szénhidráttól rettegtem a „szénhidrogén-feltöltéstől”, és újra rettegtem tőlük - annyiszor. Hasonló kapcsolatom volt a fehérjében gazdag ételekkel. Időnként „magas fehérjetartalmú étrendet” ettem, majd máskor „alacsony fehérjetartalmú étrendet” követtem. Féltem az állati fehérjétől és vegán lettem (néhányszor), majd sok állati fehérjét ettem, miközben a Paleo diétát követtem.

A zsírokkal való kapcsolatom szintén érdekes volt; Életem nagy részében féltem a zsíroktól (úgy gondolom, hogy a legtöbb ember fél a zsíroktól), majd elkezdtem a magas zsírtartalmú étrendet követni, ahol olajok, avokádó, diófélék és magvak fogyasztásával nagy mennyiségű egészséges zsírt fogyasztottam. Ezután meggondoltam a „magas zsírtartalmú étrendet”, és elkezdtem számolni az ehelyett fogyasztott kalóriákat (hogy alapképet kapjak arról, mennyit kell ennem egy nap alatt). Még mindig azt gondolom, hogy az egészséges zsírok fontosak, de elismerem, hogy a fehérje is fontos, és a szénhidrátok is fontosak - amire rájöttem, hogy mind egyformán fontosak. Ez mind a moderálásról szól, és az egészséges egyensúly megtalálásáról szól. 7 év próbára és hibára volt szükségem, hogy ezt kiderítsem.

Most életemben először egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatok. Az az igazság, hogy mindig lesznek könyvek az új étrendekről, és ezek a diéták remek eredményeket ígérnek a fogyás, az energia javítása és az egészség javítása érdekében. Ezen étrendek egyikének követésekor gyors eredményeket érhet el a fogyással, mert gyakran előfordul, hogy amikor kivág egy bizonyos élelmiszercsoportot az étrendből, a szervezete felhalmozott üzemanyagot (testzsírt) használ fel a szükséges tápanyagok hiányához, de nem vesz részt az étrendben. Az energiája is növekedhet, mert annyi tápanyaghoz jut. De nem hiszem, hogy ezek az eredmények fenntarthatóak. Úgy gondolom, hogy az idő múlásával a test általában újra elkezd raktározni a zsírt, és az energiaszint rosszról rosszabbra fordulhat a hiányzó tápanyagok miatt. Nagyszerű eredményeket érhet el egy új étrend kipróbálása során is, mert az új étkezési tervvel együtt az étrendből „ócska ételeket” (finomított és feldolgozott ételeket) is kivág, ami természetesen fogyást és energia növekedést eredményez.

Ezt választom: jól kiegyensúlyozott étrendet választok (jó szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúly), és úgy döntök, hogy nem félek semmilyen ételtől vagy élelmiszercsoporttól. Rájöttem, hogy egy bizonyos ételtől vagy ételcsoporttól való félelem nagyobb kárt okoz a testnek és az elmének, mint jót tesz.

Inkább ennék valami egészségtelen dolgot, és nem félnék tőle (és amiről azt gondolom, hogy ez a testemre fog hatni), mintsem félni tőle. Természetesen nem vagyok tökéletes, ezért minden nap ezen dolgozom. Nehezen fogyasztom a „gyorsételeket”, például a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és a finomított ételeket. Nem akarom enni ezeket az ételeket, mert tudom, hogy rosszak nekem, de már nem akarok félni tőlük.

A félelem soha nem jó. Mentálisan olyan helyen szeretnék lenni, ahol ha nagyon szeretnék egy falatot valami egészségtelenből, félelem és bűntudat nélkül megehetném.

Különböző „étrendjeink” vannak

Arra a következtetésre jutottam, hogy az egészséges étrend mindenkinek máshogy fog kinézni, mert mindannyiunknak más az igénye és más a szeretete.

Úgy döntöttem, hogy élvezem az ételeimet, és nem eszem olyan dolgokat, amelyek nem tetszenek (bármennyire is egészségesek állítólag).

Nem hiszem, hogy egészséges vagy szórakoztató az összes elfogyasztott kalória „megszámlálása”, de szerintem hasznos lehet egy durva becslés arról, hogy mennyi ételt kell elfogyasztanod egy nap alatt (különösen azok számára, akik el akarnak veszíteni) súly vagy hízás). Nem gondolom, hogy jó ötlet minden kalóriát megszámolni, ha azonban van egy alapötlete, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, akkor csak nagyjából meg kell becsülnie az elfogyasztott kalóriákat. Az egészséges egyensúly megtalálása a lényeg.

MI AZ EGÉSZSÉGES DIÉTA?

Mi tehát az egészséges étrend? Ez egy jó kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak.

Számodra gluténmentes étrendet követhet, ha úgy találod, hogy jobban érzed magad, ha nem eszel glutént. Tudom, hogy szörnyen érzem magam, amikor tejterméket, búzát vagy finomított cukrot fogyasztok, ezért ezeket továbbra is kizárom az étrendemből.

Vannak más dolgok is, amelyeket általában szeretek elkerülni, mert nem érzem jól magam, miután elfogyasztottam őket (például fokhagyma és hagyma, hogy csak néhányat említsek; de ezeket néha megeszem), aztán vannak bizonyos ételek, amelyeket sokat eszem, mert fantasztikusan érzem magam, amikor megeszem őket (baba spenót, mangó, áfonya, avokádó).

4 LÉPÉS

HOGYAN KERESD A TÖKÉLETESET

1. Figyeljen arra, hogy mit érez, miután evett.

Milyen ételek miatt érzi jól magát tartós energiával? Milyen ételek miatt rosszul érzi magát energiától, arcüregtől, fejfájástól, gyomorproblémáktól, torokfájástól vagy egyéb negatív tünetektől? Hasznos megírni, amit talált, hogy emlékezhessen.

2. Kezdje el fogyasztani azokat az ételeket, amelyek jó érzéseket okoznak Önnek, és kerülje azokat az ételeket, amelyek miatt rosszul érzi magát.

Ne feledje, hogy az étel elkészítésének sok köze van a testre gyakorolt hatásához és ahhoz, hogy hogyan fogja érezni magát.

3. Ne feledje, hogy a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyaránt fontosak, és hogy mindegyikük egészséges és egészségtelen változata.

Kerülje a feldolgozott, finomított, tartósítószerekkel/adalékanyagokkal teli ételeket vagy mesterséges ételeket (színezékeket, ízesítőket és nem tápláló édesítőszereket). Válasszon teljes, friss és feldolgozatlan ételeket. Fogyasszon feldolgozatlan és finomítatlan liszteket és cukrokat, jó minőségű állati fehérjét, sok friss terméket (leveles zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt) és hidegen sajtolt olajat. Keresse meg az Ön számára megfelelő egyensúlyt a nyers és a főtt ételek között.

4. Szeressétek, amit eszel, és szeresd meg, milyen nagyszerű a tested és az elméd, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.

Ne állj társadban bűntudattal és szégyennel, ha egészségtelen ételeket fogyasztasz, ehelyett szabadon dönthess egészségesen, és továbbra is szeresd magad, ha rossz étrendet választasz.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat, kerülje azokat, amelyek nem érzik jól magukat - és igyekezzen egészséges zsírokat, jó szénhidrátokat és egészséges fehérjéket beépíteni étrendjébe. Ne felejtse el olyan ételekkel kezelni magát, amelyeket Ön is szeret!

Ps. Van egy 3 napos étkezési tervem is a fogyáshoz, amelyet itt tölthet le a blogomra - ez az, amit korábban leadtam 40 kg-ból!