Chris Ryan Fitness

Soha ne mondd, hogy soha, mert korlátok,

mint a félelmek, gyakran csak illúziók.

Feladta Barry White 2019. április 8-án

A diéta és a testmozgás 7 módon javítja megjelenését

Kerülje a mérgező dolgokat

A rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tudományosan bizonyítottan pozitív hatással van nemcsak egészségünkre, hanem általános megjelenésünkre is. Bár nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra eredményeket fog elérni, biztosítva ezzel az egészséges életmód fenntartását, a megfelelő étrend-választás és a rendszeres testmozgás révén, idővel számíthat arra, hogy megjelenése (remélhetőleg pozitív!) Megjelenésében megjelenik.

Manapság rengeteg mérgező anyag van, amelyet az emberek hajlandók bevenni a testükbe. A cigarettától és az alkoholtól kezdve a gyorsétteremig és az energiaitalokig ezek a dolgok nemcsak erősen addiktívak lehetnek, hanem az általános egészségi állapotra és közérzetre is nagyon károsak lehetnek. Különösen a dohány és a bántalmazó szerek károsak lehetnek az egészségére, és ha valamelyikük vagy mindkettő függőségben szenved, akkor az étrend és a testmozgás jelenti a legkevesebb aggodalmat. Mindazonáltal, amint azt korábban említettük, manapság az egészségtelen ételek és az energiaitalok sokkal gyakoribb probléma, és világszerte több mint 2 milliárd embert tartanak túlsúlyosnak. Ezen ételek és italok fogyasztásának minimalizálása kritikus fontosságú, ha általános egészségi állapotát és közérzetét kívánja optimalizálni, kezdve azzal, hogy korlátozza a feldolgozott ételek számát. Bármennyire is kényelmes és ízletes, ezek elkerülése hosszú távon előnyös lesz a megjelenésében, mivel a hozzáadott cukrok, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a szacharóz negatívan befolyásolhatja az anyagcserét.

C-vitaminban gazdag étel bevitele

Testünk természetesen nem tárolja a vízben oldódó C-vitamin termelését. Ez azt jelenti, hogy mindennap fel kell töltenünk C-vitamin-készletünket, amely a gyümölcsökben és zöldségekben található meg leggyakrabban. A citrusfélék a legjobb C-vitamin-táplálékforrások, mint például a kivi, a citrom, a guava és a narancs. A magas C-vitamin tartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli és a kelbimbó. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrendnek, például az egészségesebb bőrnek számos előnye van. A C-vitamin létfontosságú a kollagén szintéziséhez, amelyre szükség van az új szövetek növekedésének támogatásához. Nem csak a bőrödön segít, hanem az egészséges íny, a csontok és az izmok kötőszöveteiben is megtalálható. Javítja a vas felszívódását is.

Emeld fel a dolgokat és mozogj

Rendkívül fontos annak biztosítása, hogy az összes különböző izomcsoportot folyamatosan bevonja egészségére. Bár a súlyemelés és a testmozgás a megjelenés „gyors” javításának leggyakoribb módszereinek tűnhet, azonban ennél sokkal többről van szó. A test, az agy és a hormonok gyakorlása szintén segít a megjelenésében, és ezt figyelembe kell venni. A súlyemelés csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Javítja a koleszterint is. Az általános testmozgás és aktivitás segíthet csökkenteni a depressziót, valamint egyes krónikus betegségek, például a fent említett elhízás, valamint a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát. Nem csak a súlyemelés és az intenzív testmozgás segít a megjelenésében, hanem a gyors séták is, a megnövekedett D-vitamin-bevitel miatt.

Ne hagyja ki az erőnlétet

Mint már említettük, a súlyemelés nagyon előnyös lehet a megjelenésében. Nemcsak a koleszterinszint csökkentésében, hanem az izomcsoportok megerősítésében, a csontok megerősítésében is segít, ami fokozott önbizalomhoz és jobb általános hangulathoz vezet. A tornafelszerelés összeállított egy listát 55 gyakorlatról, amelyeket kipróbálhat. Ezek az egész testet megcélozzák, és otthon és az edzőteremben egyaránt elvégezhetők.

Használjon antioxidánsokat

A növényi étrend általában tele van gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal, amelyek általában segítenek a szabad gyökök stabilizálásában és dezaktiválásában, mielőtt azok elkezdik megtámadni az egészséges sejteket, és segítenek fenntartani az egészséges egyensúlyt testünkben. Az antioxidánsok nemcsak a jó táplálkozás szempontjából fontosak, hanem segítenek a sérült szövetek helyreállításában is, ezért elengedhetetlenek annak mérlegelésekor, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a megjelenését.

Csökkentse a stresszt

Az egészséges életmód nemcsak az étrenden és a fizikai tulajdonságokon alapszik, hanem a mentális állapotán is. Az állandó stressz káros hatással lehet mentális egészségére, ami azután befolyásolhatja alvását és ezáltal általános egészségi állapotát. A túlzott stressz emelheti a kortizolszintet is, amelyek súlyos negatív hatással vannak az anyagcserére, ezért negatívan befolyásolják a megjelenését.

Többet aludjon

Közismert tény, hogy az alvás általános tényező, amely hozzájárul egészségi állapotunkhoz és közérzetünkhöz, és számos tanulmány vázolta az alváshiány és számos betegség, például elhízás és szívbetegség közötti összefüggést. Ezért rendkívül fontos annak biztosítása, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy ne csak több alvási idő legyen, hanem jobb minőségű alvás is. Ezt többféleképpen is megteheti, például teljes sötétségben aludhat, rendszeres alvási szokásokba kerülhet, és közvetlenül a lefekvés előtt elkerülheti a koffein- vagy energiastimulánsokat.