Az A-Z útmutató a Keto fogyáshoz: milyen gyorsan érhet el eredményeket

Sok oka van annak, hogy az emberek alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kezdenek, mint például a keto, de a legnagyobb ok a keto fogyás.

Rengeteg esettanulmány létezik, amelyek lenyűgözőek a képek előtt és után, sőt viták vannak a ketogén étrend fogyáskezelésre és zsírvesztésre vonatkozó alkalmazásával kapcsolatban.

Lehet, hogy olvastad Tabitha történetét, aki mindössze 30 nap alatt 10 fontot fogyott a Keto 30 Challenge-en és összességében 60 fontot. Vagy talán követte Josie keto súlycsökkentő útját, aki több mint 80 fontot fogyott a keto-ban anélkül, hogy gyakorlása:

De akkor ellentmondásos véleményeket hall, például Jillian Michaels, mondván, hogy a keto nem működik.

Tisztázni fogjuk a zavart és megválaszoljuk a nagy kérdéseket: mennyit fogyhat, milyen gyorsan fogyhat, és ki fogyhat a ketóval. Bár nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, hasznos a következők ismerete:

Az egyes tényezők, amelyek befolyásolhatják a fogyást
Átlagosan mekkora súlyt várhat a ketogén utazás során
A fogyás optimalizálásának módjai

Szeretne fogyni a ketogén étrenddel? Csatlakozzon 10 000+ résztvevőhöz INGYEN a Keto 30 Kihívásban:

A fogyás előnyei

Mielőtt megvizsgálná, milyen fogyás várható a ketogén étrendnél, hasznos röviden kitérni a fogyás fő előnyeire általában. A fogyás segít jobban kinézni és jobban érezni magát, de sokkal többről van szó. A tét megértése segít kitartani, amikor az étrend keménysé válik, és beindul a vágy.

Az Egészségügyi Mérési és Értékelési Intézet szerint az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek számos, súlyával összefüggő egészségügyi problémától:

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint még a mérsékelt súlycsökkenés is "testtömegének 5-10 százaléka között" óriási egészségügyi előnyöket jelenthet, beleértve a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás javulását. Ezenkívül a National Weight Control Registry egyik tanulmánya azt idézte, hogy a jelentős fogyást fenntartó résztvevők az energiaszint, a fizikai mobilitás, az általános hangulat és az önbizalom növekedéséről számoltak be. Más szavakkal, a keto diéta fogyása nem csak segít jobban nézel ki, jobb lesz általános egészségi állapotodnak, energiádnak, hangulatodnak és magabiztosságodnak. Mindezek szem előtt tartása segít abban, hogy motivált maradjon ketogén útján.

Milyen tényezők befolyásolják a ketogén étrend fogyás eredményeit?

Tegyük fel, hogy diétát kellett kezdenie, és körülbelül 30 fontot kellett leadnia. Szorosan ragaszkodott az étrendhez az egész hónapra, és csak egyszer, az évfordulóján hódolt be kedvenc édességének. Akkor is alacsony szénhidráttartalmú, keto desszertet választott (sütés nélküli keto sajttorta, bárki?).

Kalóriahiányban evett, és naponta megmozgatta a testét, akár egy gyors sétára, akár az edzőterembe vagy a jóga stúdióba.

Tegyük fel, hogy a barátod, Jennifer veled kezdte a ketogén étrendet. Körülbelül 15 font volt a vesztesége. Heti csalásnapjai voltak a keto miatt, és nem követte nagyon szorosan a kalóriabevitelét vagy a makrókat.

Ebben a forgatókönyvben gyorsabban fogyna, mint Jennifer.В Nem csak azért, mert ragaszkodott a keto étkezési tervéhez (bár ez fontos tényező). De a következő tényezők miatt is, majd néhány.

# 1: A jelenlegi súlyaВ

A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Jelenlegi testsúlya az első számú meghatározó tényező arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan tud fogyni a keto. Ez azért van, mert minél nehezebb, annál magasabb az anyagcseréje (az a képessége, hogy kalóriát éget egy adott napon). A nagyobb fogyásra szánt ketósok a kezdeti szakaszban általában gyorsabban és könnyebben fogynak, mint azok, akiknek nincs annyi súlya.

# 2: Az életmódod

Az Ön életmódja magában foglalja: В

Mennyit alszol
Mennyi vizet fogyaszt el egy nap alatt
A bevitt mikroelemek és ásványi anyagok mennyisége és minősége
Tevékenységi szintje
Foglalkozásod

Ezek mind kulcsfontosságú tényezők, amikor a fogyásról van szó. Minél drasztikusabbak a változások ezeken a területeken, annál valószínűbb, hogy drámai változásoknak lesz a tanúja a súlyában.В

# 3: Az alvás minősége és mennyisége

Az alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Dr. Craig Primack, az Elhízás Orvostudományi Szövetség országos igazgatóságának tagja szerint "Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, általában lassabban metabolizálnak, ami azt jelenti, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, amennyit csak lehet lenni.

Ennek sok köze van a szervezet hormonális egyensúlyához és reakciójához, valamint a mikro- és makrotápanyagok felhasználásához a szervezetben.

# 4: Milyen szorosan ragaszkodsz a Keto-hoz

Egyes kutatások kimutatták, hogy azok, akik szorosan ragaszkodnak a ketogén étrendhez, olyan mértékben, hogy testük ketózis állapotba kerül, amikor a tested szénhidrát (glükóz) helyett üzemanyagként kezd zsírot égetni, gyorsabban veszítenek a testzsírból, mint azok, akik ne, de továbbra is ragaszkodjon ugyanahhoz a kalóriahiányhoz.

Mennyit fog fogyni a Keto?

Jó hír a ketogén étrend iránt érdeklődők számára, hogy ez számos okból rendkívül hatékony módszer a fogyáshoz:

Zsírégető géppé változtatja testét
Az étrend magas zsírtartalmú jellege kielégítőbb, ami azt jelenti, hogy gyorsabban teltebb lesz és hosszabb ideig marad teltebb. Az egyik ok, amiért az emberek szeretik a ketót, az az, hogy nem érzik magukat éhesnek vagy nélkülöznek, annak ellenére, hogy kevesebb ételt esznek és kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Feszültebbnek érzi magát, ami csodákat tesz a hatékonyabb testmozgás terén. Sokan arról is beszámolnak, hogy javult a mentális tisztaságuk és az összpontosításuk a keto evése közben.

Tekintettel a súlycsökkenés fontosságára a fejében, és megértve a súlycsökkenést befolyásoló néhány tényezőt, most megvizsgálhatjuk, mennyi súlyra számíthatunk a keto fogyásakor. Ez az útmutató azon a feltételezésen alapul, hogy valaki szigorú keto étrendet követ, ahol a kalóriák 75% -a zsírból származik, 20% -a fehérjéből és 5% -a szénhidrátból származik.

A Keto fogyásának 1. fázisa

Idő: 1-2. Hét

Várható fogyás: Gyors fogyás - akár 10 font (víz)

Amint elkezdi eltávolítani a szénhidrátokat a testéből, a test elkezdi használni a májban és az izmokban tárolt glikogént elsődleges üzemanyagforrásként. Pontosan ezt akarja, mert miután a szervezete átjut a glikogénen, a glükóz helyett zsírégetni kezd. És amikor ez megtörténik, a szent földre jutottál: ketózis. Erről többet beszélünk a 2. szakaszban.

Az első szakaszban az emberek 2-7 font vízmennyiségre számíthatnak. Vannak, akik akár 10 kilót is fogyhatnak! A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberi izmokban minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vízhez kötődik. Tehát, ahogy a teste átégeti a glikogént, megszabadítja a víztestet is. Annak ellenére, hogy ezekben a korai szakaszokban főként víztömeget fog elveszíteni, ez nagyszerű jel arra, hogy a ketózis elérése felé tart.

Fontos megjegyezni, hogy amíg ebben az első fázisban van, mindenképp meg kell győződnie arról, hogy igyon extra vizet, hogy megakadályozza a kiszáradását. Ezenkívül influenzaszerű tüneteket is észlelhet - hányinger, hányás, fáradtság és talán még ingerlékenység is. Ezt hívják az emberek a ketoinfluenzának, és néhány naptól néhány hétig bárhol tarthat. Ne izgulj. Ez egyszerűen annak a jele, hogy teste új üzemanyagforráshoz igazodik, vagyis áttér a zsírégető üzemmódra.

A Keto fogyásának 2. fázisa

Idő: 2-4. Hét

Várható fogyás: Átlagos fogyás - 1-2 font hetente

A vízvesztés miatti kezdeti súlycsökkenés után a tested alkalmazkodni kezd a zsír fő energiaforrásként való felhasználásához. Ebben a szakaszban a zsírok alkalmazkodni kezdenek. Ez a folyamat lényege, amikor eléri a ketózis állapotát, vagyis a test átáll a glikogén üzemanyagforrásként történő felhasználásáról a zsír felhasználására. Amikor a tested energiával kezd zsírokat égetni, ketonokat (más néven ketontesteket) termel. Tesztelheti testének ketonszintjét annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e vagy sem.

Ebben a zsírégető szakaszban arra számíthat, hogy heti 1-2 fontot veszít. Ebben a szakaszban is kevésbé érzi magát éhesnek, mert az elfogyasztott zsír teljesebbnek fogja érezni magát. Ez hatalmas lendületet ad a fogyás folyamatának, mert könnyebb lesz kevesebb kalóriát fogyasztania.

A Keto fogyásának 3. fázisa

Idő: 1-3 hónap és tovább

Várható fogyás: Lassabb fogyás - potenciálisan heti 1-2 font

Miután ketózisba került, úgy fogja érezni, hogy elérte a megvilágosodást. Hát majdnem. Biztosan úgy fogja érezni, hogy több fizikai és szellemi energiája és állóképessége van, és a szénhidrát utáni vágyakozás, amelyet már az elején tapasztalt, eltűnik.

Ebben a szakaszban továbbra is fogyhat 1-2 fontot hetente, különben lelassulhat. Ha a fogyás lelassul, ez rendben van! Ne feledje, hogy fogyás közben az anyagcseréje is kissé lelassul. A kalóriaigénye is csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell ennie a hiány fenntartásához. Ragaszkodjon hozzá. A CDC azt javasolja, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak heti 1–2 font sebességgel, sikeresebben tudják tartani ezt a súlyt.

Mi van, ha nem tapasztal fogyást a Keto?

A ketogén étkezési mód rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, de minden ember más és más. Ne hasonlítsa össze magát az online megtekintett fotók előtti és utáni drasztikus adatokkal. Ha nem tapasztalja azt a fogyást, amelyet keres, maradjon pozitív, és ügyeljen arra, hogy kövesse az alábbi tippeket:

Itt van az egészség a keto életmóddal

Bár minden ember ketoútja egyedi lesz, a tény továbbra is fennáll: a keto menés hatékony módja annak, hogy extra súlyt dobjon és jobb egészséggel indítson életet. Jobban fog kinézni, jobban érzi magát és jobban teljesít a mindennapi életben. De mint minden diétánál, előfordul, hogy a súly könnyedén lecsúszik, máskor pedig a súly makacsul lóg. Amikor eléri ezeket a fogyókúrás standokat, a legjobb dolog az, ha ragaszkodik hozzá, és jó úton marad. A ketogén étrend működik, és a fogyás egészségügyi előnyei megváltoztathatják életét.