8 fő hiba, amit a Keto-diétán követsz el

diétás

Aki kipróbálta a ketogén étrendet, igazolhatja, hogy a kezdés közel sem olyan kihívást jelent, mint a megfelelő betartása. Végül is ételeinek egyensúlyt kell kialakítaniuk az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és a magas zsírtartalom között, hogy fenntartsák a ketózis néven ismert finom, zsírégető állapotot. Ha nem érti jól, akkor elgondolkodhat: "miért nem fogyok a keto miatt?"

Az élet sok jó dolgához hasonlóan a befektetési erőfeszítések is értékes eredményeket érnek el, és segítenek a siker előmozdításában. És a keto diéta szférában túl könnyű beleesni a gyakori hibákba, amikor olyan zsírsűrűségű ételeket élvezhet, mint a sajt, a mandulavaj és az avokádó, amelyek végül megakadályozhatják a fogyást - az emberek egyik fő célja, amikor elkezdik a keto diétát.

E széles körben elterjedt étrend körüli zavarok felszámolása érdekében beszéltünk Dr. Anthony Gustinnel, DC, MS, és a Perfect Keto alapítójával és vezérigazgatójával.

Ne feledje az alábbi nyolc gyakori hibát, ha nem fogy a keto, vagy nem látja a ketózis agynövelő, energizáló hatásait.

Túl sok gyulladásos ételt eszel (vagy iszol).

Dr. Gustin elmondja, hogy a gyulladást okozó hét legfontosabb élelmiszer a következő: cukor, finomított szemek, növényi olajok, hagyományosan nevelt húsok, feldolgozott húsok, mesterséges étkezési színezékek és színezékek, valamint a túlzott alkohol.

A ketózis és az általános egészségi állapot fenntartása megköveteli, hogy étrendjét teljes ételek köré összpontosítsa, nem pedig a feldolgozott ételeket. Ez a szokás elősegíti a gyorsétel utáni sóvárgást a járdaszegély felé, valamint a fogyásban.

"Válasszon egészséges, keto-barát harapnivalókat a chips és a keksz helyett, és készítsen finom makadámiadió-zsírbombákat édességének kielégítésére" - javasolja Gustin. "Válasszon cukrozatlan kávét, teát és vizet a szódához, a sportitalokhoz és a koktélokhoz képest. Adjon hozzá több leveles zöldséget, zsíros halat és más egészséges ételt az étrendbe, hogy elősegítse a gyulladás leküzdését."

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Nem zavar az étkezés előkészítésével.

Ahogy Benjamin Franklin mondta egyszer: "A terv elmulasztása kudarcot tervez", amely klisé nem lehet relevánsabb a keto étrend szempontjából. Az egyik alapvető tanulság, amit a keto után megtanultam, hogy az étkezés előkészítése kulcsfontosságú a pályán maradáshoz.

Megfelelő étkezési előkészítés nélkül előfordulhat, hogy olyan étkezést kell választania, amely nem felel meg a keto követelményeinek, ami kiütheti testét a ketózisból, és ezek a csalás-étkezések lehetnek az egyik oka annak, hogy nem fogy a keto. Mivel a legtöbben nincs időnk arra, hogy keto-barát étkezésre törekedjünk irodánk fél mérföldes körzetében, az ételek előre történő elkészítése időt, pénzt és pénzt takarít meg, és segít elkerülni a csúszást.

Nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot.

"Ha figyelembe veszi, hogy mely mikrotápanyagok hiányoznak a ketogén étrendből, akkor ennek megfelelően módosíthatja keto étrendjét a hiányosságok pótlására" - mondja Gustin. A keto-kezelés első két hetében a tested kiüríti az alapvető elektrolit-ásványi anyagokat - nátriumot, kalciumot, káliumot és magnéziumot - a szénhidrátok kiküszöbölését követő vizelethajtó hatás miatt.

Mivel a tested az alapvető elektrolitokkal együtt vizet bocsát ki, fel kell töltened a mikroelemeket. "Kerülje a kalóriák fogyasztását olyan ételektől, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak mikroelem-tartalmat" - mondja Gustin. "Ha zöld leveles zöldségeket tartalmaz a fűvel táplált húsok mellé, és kerüli a feldolgozott ételeket, akkor minden szükséges tápanyagnak rendelkeznie kell, amellyel a testének boldogulnia kell." Ezek nélkül az elektrolitokból a rendszerben kiszáradhat, ami az elveszített víztömeg visszaszerzéséhez vezethet.

A megfelelő alvási szokásoktól spórolsz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem alszik el minden este hét-kilenc óra alvás, akkor a kortizol stresszhormonja megpattanhat, másnapra fokozhatja a vágyat és az éhséget - ami potenciálisan kilökheti Önt a ketózisból. Ha nem teljesíti az éjszakai zárkózás követelményeit, Gustin azt javasolja, hogy minden éjszaka fél órával csökkentse, amíg el nem éri az alvási célt.

"A viszonylag hűvös (65 fok körüli) szobában való alvás, valamint a sötét helyiség megtartása segít gyakrabban mély, helyreállító alvásba kerülni. Ha alvásproblémái vannak, a természetes alvássegítővel, például a melatoninnal való kiegészítés is csodákra képes. "

Mesterséges édesítőszereket tart az étrendben.

"Az, hogy a diétás szódának nulla kalóriája van, még nem jelenti azt, hogy az beleillik a ketogén étrendbe" - emlékeztet minket Gustin. "A diétás üdítők több cukorhelyettesítőt használnak, amelyek jelezhetik testének, hogy nagy mennyiségű cukor jut be a szervezetbe. Ez megnövekedett vércukorszinthez vezethet. Ráadásul, ha nulla kalóriatartalmú édesítőszereket tölt be, akkor csak hogy a jövőben fokozza az édes ételek és italok iránti vágyát ", ami súlygyarapodáshoz vezethet.

"A diétás szóda helyett a pezsgő nagyszerű alternatíva lehet a felesleges cukorpótlók nélkül" - javasolja Gustin.

Figyelmen kívül hagyja a rejtett szénhidrátforrásokat.

Valószínűleg a legnagyobb kihívást jelentő keto szempont annak biztosítása, hogy továbbra is alacsony legyen a szénhidrát-bevitel. Ezért emlékezteti Gustin, hogy vigyázzunk a rejtett szénhidrátokra bizonyos ételekben, amelyek keto-barátnak tűnhetnek, de valójában cukorral vannak tele.

Példák rejtett szénhidrátot tartalmazó ketoételekre: barbecue- vagy bivalymártással töltött csirkeszárnyak, rántott húsok, tej, a legtöbb gyümölcs (az áfonya kis mennyiségben finom), alacsony zsírtartalmú ételek, például joghurt.

"Az általános ökölszabály, hogy napi 20-30 gramm nettó szénhidrátot kell fogyasztani. Ha gyakrabban sportol, megúszhatja a felső küszöböt, és továbbra is ketózisban maradhat. A nettó szénhidrátot a MyFitnessPal-on is kiszámíthatja" - Gustin javasolja.

Nem eszel elég zöldséget.

A szénhidrátok kerülésének a keto alatt egy fő hátránya van: valószínűleg nem kap elég bélbarát rostot.

Ahhoz, hogy a dolgok haladjanak, Gustin azt javasolja, hogy fogyasszon keto-barát, tápanyag-sűrű, nem keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldségeket, például: kelkáposzta, brokkoli, karfiol, spenót, káposzta és kelbimbó.

"Ha Ön olyan típusú ember, aki fizikailag jól érzi magát étkezés után, fontos, hogy rengeteg ilyen alacsony kalóriatartalmú zöldséget vegyen be az étrendbe, hogy ne egy egész zacskó kalóriadús makadámiadiót együnk meg. ülés." E hiba elkövetése az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem fogy a keto.

Nem eszel elegendő fehérjét.

A közhiedelemmel ellentétben a túl sok fehérje elfogyasztása valójában nem rúg ki a ketózisból. Gustin megnyugtatja, hogy a fehérje feltöltődése a keto alatt nem képes kiváltani a glükoneogenezist (GNG), egy olyan anyagcsere-folyamatot, amelynek eredményeként glükóz termelődik nem szénhidráttartalmú élelmiszerekből, és azonnal visszatér a glükóz-égetési módba.

"Alsó sor: Ne ragaszkodjon a fehérje makrókra a keto felett - a sok fehérje elfogyasztása nem elegendő a nagyon stabil glükoneogenezis sebességének növeléséhez, és a test úgyis inkább az aminosavak elõtt laktátot használ" - mondja Gustin. "Legközelebb ne habozzon, ha nehezére esik a hús, ha van kedve hozzá. Nagy valószínűséggel probléma nélkül marad a ketózisban." Ha ragaszkodik a keto étrendhez, amikor éppen tartózkodik, akkor töltse fel ezeket a 22 legjobb keto snacket zsírveszteségért.