10 gyakori fogyáshiba, amelyet el akar kerülni
Egy átlagos nő életében 16-szor diétázik.
Nem lepődtem meg, amikor elolvastam ezt a statisztikát. Valójában - azt hittem, hogy magasabb lehetett!
Nekem - kb. 20 éve (kb. 13 éves kortól kezdve) diétázok. Találkozom egy őrült diétával (amely óhatatlanul magában foglalta az extrém kalóriakorlátozást és sokféle étel korlátozását), néhány napig követem, majd feladom - legyőzve.
És, ha olyanok vagytok, mint én (és az „átlagos” nő), akkor valószínűleg hasonló tapasztalatokat szereztek.
A fogyás nehéz. Még nehezebb megtartani.
Olyan sok dolog gátolhatja meg a sikert elérni a fogyókúrás étrenddel, és fontos, hogy még a kezdés előtt is tisztában legyél ezekkel a dolgokkal, hogy elkerülhesd őket.
10 általános fogyási hiba fordul elő, amellyel megpróbál fogyni. Beszéljük meg, hogyan kerülheti el őket, így elérheti a fogyás céljait.
1. Az ismeretek hiánya
Sokan beleütköznek a divatos diétákba, anélkül, hogy a mögöttük álló tudományt vizsgálnák. (Biztosan bűnös voltam ebben fiatalabb koromban!)
Jó dolgokat hallanak a diétákról, vagy beszippantják azokat az állításokat, amelyek szerint 10 kg fogyott egy hét alatt (Katonai étrend - nézlek!).
Ezek az étrendek azonban gyakran nem a tudományon alapulnak, tanulmányokkal és tényekkel támasztják alá azokat. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat ad az egészségére, amelyek esetleg nem működnek (sőt negatívan befolyásolhatják egészségét és anyagcseréjét).
Ezért sok ember végül visszahízik.
Szánjon időt arra, hogy megismerje a fogyókúra legjobb étrendjét. Meg kell értenie, hogyan működik az étel a testével, mielőtt megtudhatja, mit kell enni.
Ahogy nem vásárolna autót anélkül, hogy többet megtudna róla, azon túl, amit a tulajdonos mond róla, miért kezdene el egy étrendet anélkül, hogy megtudná, hogyan fog működni a testével?
2. Összpontosítás a skálára
A súlycsökkenés nem csak a leadott vagy leadni kívánt kilók teljes számáról szól. Ha túl sokat koncentrál a skálán lévő számra, akkor fennáll annak a kockázata, hogy csalódni fog, ha az nem mozog olyan gyorsan, mint szeretné, vagy ha felmegy, annak ellenére, hogy mindent jól csinált.
Ez hatalmas hiba néhány ember számára, és feladásra késztetheti őket.
Mérjen többet, mint a teljes testsúlya, és azt tapasztalhatja, hogy valóban zsírvesztés és izomtömeg-növelés tapasztalható, különösen, ha a fogyás eredményeinek javításán is dolgozik.
Rendszeresen ellenőrizze testzsírszázalékát, hogy megnézze, mennyi zsírt veszít el, és mérje meg testrészeit (karok, derék, lábak stb.), Hogy lássa, hogyan csökken kisebb, még akkor is, ha a szám a skálán t.
Az egyik legjobb fogyásjelzőm egy régi farmernadrág használata, amelybe nem tudtam beilleszkedni - az elmúlt hónapokban olyan ruhákkal "frissítettem" a ruhatáramat, amelyekbe nem tudtam beilleszkedni évek! Számomra sokkal „valóságosabb”, mint egy mérőszalag használata.
Fontos felismerni azt is, hogy a skálán látható szám mindent magában foglal a testében, például a vizet. Ha megméretteti magát sok víz elfogyasztása után vagy dehidratált állapotban, így a test több vizet visszatart, akkor láthatja, hogy a szám több kilóval ugrik fel.
Emiatt rendszeresen nyomon kell követnie a testsúlyát, de figyelnie kell az általános tendenciát, és ne aggódjon az adott nap vagy hét pontos száma miatt.
3. Étkezés a rossz okok miatt
Sok elhízott vagy túlsúlyos ember ilyen, mert nincs jó viszonyuk az étellel. Az ételt arra használhatják, hogy megvigasztalják magukat, ha szomorúak, vagy elfoglalják magukat, ha elfoglaltak. Megint mások enni élveznek. Ez azért jelent problémát, mert ha ilyen módon gondolkodik az ételről, nehéz megváltoztatni, hogy mit eszik.
Érzelmi evő vagyok - amikor nem vagyok vagy stresszes vagyok, hajlamos vagyok az ócska ételhez nyúlni (a krumpli a gyengeségem).
Ha nem úgy eszik, hogy megfelelő típusú táplálékot nyújtson a testének, akkor csapdába esik ez az útzár. Időbe telik, munka, és néha egy profi pszichológus segítsége is, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő okok miatt eszel-e.
Az ételt úgy kell tekinteni, hogy táplálja a testét, nem pedig olyasmit, amelyhez érzelmi segítségért fordul.
4. Engedelem az étvágynak
Egy másik gyakori akadály, amely megakadályozhatja a fogyás céljait, az étvágy.
Különösen igaz ez a cukrokra. A cukor kiváltja az agy örömközpontját, ami azt jelenti, hogy függőséget okozhat, és nehéz elkerülni, mivel a tested vágyik rá. Azonban a cukor is a legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ezért ellenállnia kell ezeknek a vágyakozásnak.
Néhány módon elkerülheti, hogy engedjen az étvágynak. A legjobb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a házában nincs semmilyen ócska étel, így akkor sem fogja tudni könnyen megenni, ha szeretné.
Azt is meg kell győződnie arról, hogy minden, amit eszik, tele van és tele van tápanyagokkal, hogy jól érezze magát, és ne kelljen cukros ételeket fogyasztania az éhség kielégítésére.
5. Hagyja, hogy mások befolyásolják Önt
Gondoljon azokra az emberekre, akikkel a legtöbb időt tölti, és valószínű, hogy azok körülbelül ugyanolyan súlyúak, mint Ön. Amikor körülötted mindenki egészségtelen ételeket fogyaszt, és arra biztatja, hogy csak éjszakára felejtsd el a diétádat, akkor könnyen engedhetsz és adhatod tovább magad, amíg teljesen el nem esed az étrended nyomáról.
Előfordulhat, hogy ki kell vágnia az embereket az életéből, vagy legalább kevesebb időt kell velük töltenie, hogy összpontosíthasson arra, amit meg kell tennie, és ne engedje, hogy negatív hatásaik befolyásolják Önt. Kipróbálhatja a vezetést a tevékenységek tervezésében is, és javasolhatja, hogy az összejövetelek több fizikai tevékenységet vagy egészséges éttermet vonjanak maguk után.
Ez nehéz lehet, ha a „negatív hatások” közé tartozik a partnered és a családod. Remélhetőleg támogatják a döntéseit. De ha nem, akkor próbáljon pozitív hatással lenni rájuk, és talán ők is elkezdik egészségesen táplálkozni!
6. Nem tervez előre
Ha nem tervez előre, akkor valószínűleg csapdába eshet ez az útzár. Amikor például nem tervez előre ebédet, akkor valószínűleg azon kapja magát, hogy ebédidőben ki kell mennie enni, és megragadja az első dolgot, amit talál, ami nem biztos, hogy jó neked. Vagy ha étkezés közben éhes vagy, és nincs egészséges snack, akkor túl könnyű felütni az automatát.
Minél többet tervezel előre, annál jobban fogsz menni az étrenddel. Az étkezés megtervezése azt jelenti, hogy egyszer leülünk, hogy megtervezzük, mit eszel a következő hétre, két hétre vagy hónapra. Ez segít pontosan megtudni, hogy mit kell vásárolnia, hogy kéznél legyen az étel, amelyet főznie kell, így az utolsó pillanatban nem ragad meg mindent, amit csak tud.
7. Az egészséges élelmiszerek magas költségei
Egy másik gyakori probléma, amellyel az emberek diétázás közben ütköznek, az, hogy sok egészséges étel drágább, mint egészségtelen társaiké. Például a friss gyümölcsök és zöldségek költségei gyakran magasabbak, mint egyszerűen konzerv vagy szárított változat vásárlása. Az előre csomagolt ételek gyakran olcsóbbak, mint a teljes ételek vásárlása, hogy maguk készítsék el az ételeket.
Az élelmiszerszámla csökkentésének egyik módja az eladások vásárlása. Amikor elkészíti a heti étkezést, tartsa maga előtt a kedvenc élelmiszerboltjainak értékesítési papírjait, és használja őket útmutatóként. Meglepődne azon, hogy mennyit spórolhat meg, ha egyszerűen kihasználja az eladásokat. A teljes ételek csökkentett árának másik módja az, ha közvetlenül vásárol a helyi gazdálkodói piacokon.
Egy másik tipp: csak azt vásárolja meg, ami a szezonban van. A friss termékek szezonon kívüli vásárlása hihetetlenül drága lehet. Szeretem az avokádót, de biztosan nem fogom az ár háromszorosát fizetni, csak azért, hogy túl legyen a szezonban!
8. Túl sok testmozgás
Gyakori tévhit, hogy edzeni kell a fogyáshoz. De a súlycsökkenés gyakorlása sok szempontból ellened hat. Néhány ember arra kényszeríti magát, hogy korán keljen fel a testmozgáshoz, és kimarad az elegendő alvás, ami létfontosságú a fogyáshoz. Mások úgy gondolják, hogy egy órát a futópadon töltve pótolni fogja azt a két fánkot, amelyet reggel kapott, és amelyet valaki munkába hozott.
Az étrendnek kell a fő hangsúlyt fektetnie a fogyás során, és nem számíthat arra, hogy a testmozgás megmenti Önt egy rossz fogyókúrás döntésből. A nap folyamán rendszeresen felkelve és mozogva javulhat általános egészségi állapota, és néhány erőnléti edzés elősegítheti a fogyást, de ezeknek szigorú étrend mellett kell lenniük, és nem a súlycsökkentési terv középpontjában kell állniuk.
A testmozgás éhesebbé teszi Önt, emiatt többet eszik, ami negatív hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. A testmozgás növeli az izomtömeget is, ami valóban megnöveli a súlyt. Ez nem feltétlenül rossz dolog, de demotiváló lehet, ha úgy tűnik, hogy a skála számai éppen nem bimbóznak.
Ha jelenleg nem sportol és le kell fogynia, akkor inkább szakaszos megközelítéssel tegye. Kezdje el a helyes étkezést, majd ha elkezdett fogyni, adjon hozzá néhány gyakorlatot.
9. Túl sok kalória vágása
Ha a diéta kezdetén túl sok kalóriát vág le, akkor valószínűleg gyorsan és sokat fogy. Ez jó dolognak tűnik, de mivel ilyen alacsony kalóriabevitelt nem tud sokáig fenntartani, hamarosan azon kapja magát, hogy mindent visszaszerez.
Ehelyett kezdettől fogva meg kell tartania a kalóriabevitelt a kibocsátás alatt, és azon a szinten, amelyet egész életében fenn tud tartani.
10. Irreális elvárások
Sokan irreális elvárásokat támasztanak fogyásukkal kapcsolatban, és ez arra készteti őket, hogy kilépjenek, amikor nem érik el céljaikat. Gyakran arra számítanak, hogy túl sok súlyt veszítenek túl rövid időn belül. Vagy arra számíthatnak, hogy továbbra is ugyanannyi súlyt veszítenek, mint a fogyás elején, amikor a végéhez közeledtek.
A célok kitűzése a fogyás fontos része, de ha irreálisak, akkor ellened fognak működni, és feladásra késztethetik, mivel akkor csalódni fogsz, amikor nem tudod elérni őket. Győződjön meg róla, hogy az új étrend megkezdése előtt a kutatás része az, hogy mekkora súlycsökkenésre számíthat, így reális elvárásokat támaszthat.
Ha elkerüli ezeket a gyakori fogyókúrás hibákat, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy elveszítse a kívánt súlyt és egészségesebbé váljon. Némi munkára lesz szükség, főleg az elején, de hosszú távon mindez megéri.
- 10 gyakori fogyás és fogyókúra mítosz - a titkos összetevő
- 10 étel, amelyet soha nem szabad enni, ha fogyást és egészséges életet szeretne - fitnesz - Hindustan Times
- 10 leggyakoribb fogyáshiba 2020-ban, és hogyan lehet ezeket elkerülni
- 7 gyakori hiba a legtöbb embernél a fogyásban
- 10 fogyókúrás hibát mindannyian elkövetünk - HealthifyMe Blog