7 gyakori hiba a legtöbb embernél a fogyásban

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Úgy érzi, hogy folyamatosan fut a futópadon, de nem megy sehova? A fogyás jövedelmező iparág, és folyamatosan olyan gyors megoldási lehetőségeket mutatnak be nekünk, amelyekben nagyon szeretnénk hinni. A Marketdata Enterprises adatai szerint az amerikaiak évente több mint 60 milliárd dollárt költenek fogyókúrával. Mielőtt kiürítené a pénztárcáját a ruhaméret csökkentése érdekében, néhány elkerülendő hiba.

1. Szerinted van egy gyors módja a fogyásnak.

Ha lenne egy tabletta, amely varázslatosan levette a fontokat, akkor egy olyan világban élnénk, ahol nincsenek szuper méretű székek a várótermekben és a biztonsági övhosszabbítók. Az igazság az, hogy a fogyás nehéz. Elhatározásra, összpontosításra és elkötelezettségre van szükség az egészségesebb döntések meghozatalához, annak ellenére, hogy gyakran ez a kevésbé kényelmes vagy kevésbé élvezetes lehetőség. A vény nélkül kapható opciók, például a zöld tea kivonat, gyakran saját kockázatokkal és mellékhatásokkal járnak, és a rendelkezésre álló lehetőségek többsége valószínűleg hatástalan a fogyás szempontjából. Ezenkívül, ha heti több mint három fontot veszít néhány hét múlva, megnőhet az epekövek kialakulásának esélye, és ha hosszabb ideig napi 800 kalóriánál kevesebb étrendet tart, súlyos szívproblémákhoz vezethet.

2. Feltételezed, hogy minden szénhidrát rossz neked.

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Az elmúlt években az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége nőtt, de az eredmények általában rövid életűek. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2003-ban megjelent cikke megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs előnye a hagyományos, kiegyensúlyozott étrenddel szemben, és hogy a szénhidrátok hosszú távú korlátozása veszélyes mellékhatásokkal járhat, beleértve a szívproblémákat, az oszteoporózist, a megnövekedett rák kockázatát., a fizikai aktivitás romlása, lipid rendellenességek, sőt hirtelen halál is, ha hosszabb ideig tart. Az összetett szénhidrátok, például a magas rosttartalmú gabona és a barna rizs fogyasztása valóban segít a fogyásban azáltal, hogy teltebbnek érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

3. Ön szerint az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” kevesebb kalóriát jelent.

Gyakran ezek a lehetőségek éppen ezt jelentik: kevesebb zsír. Nem jelentenek kevesebb kalóriát. A hiányzó zsír kompromisszuma érdekében a gyártók cukrot adnak hozzá, hogy a termék ugyanolyan jóízű legyen. Ez a diagram azokat a népszerű ételeket mutatja be, ahol az „alacsony zsírtartalmú” opció majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a szokásos változat. Ne tévesszen meg a jó marketing. Az egészséges sütik általában okkal ízlik az „egészséges sütiknek”.

4. Úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás több pénzbe kerül.

Bár az egészséges táplálkozás költségesebbnek tűnhet, nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. Olcsóbb és könnyebb megkaparintani egy hamburgert és krumplit egy helyi gyorsétteremből, de az egészségére fordított befektetés költséges orvosi számlákat takaríthat meg a jövőben. Ezen kívül vannak megfizethetőbb módszerek az egészséges ételek elkészítésére. Hasábburgonya helyett aprítson fel egy burgonyát, csepegtessen egy kevés olívaolajjal, adjon hozzá sót, borsot és süsse meg. Most alacsonyabb kalóriatartalmú, olcsóbb lehetősége van, és nem veszít el semmit a rostból, amelyet a sült burgonya biztosít. Továbbá sokan úgy gondolják, hogy a nyers zöldségek több tápanyagot nyújtanak, mint a fagyasztott vagy konzervek. Ez sem igaz, és a fagyasztott vagy konzerv zöldségek gyakran olcsóbbak, mint a friss termékek.

5. Kihagyja az étkezéseket.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy egy kevesebb étkezés egyenlő a kevesebb elfogyasztott kalóriával, de az étkezés elhagyása csak nagyobb adagokat eshet meg a nap későbbi részében. Kutatások kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók súlya kisebb, mint azoké, akik kihagyják a nap első étkezését.

6. Nem veszi figyelembe a folyadékokból származó kalóriákat.

Egy friss tanulmány szerint az amerikai étrendben a kalóriák 21 százaléka folyadékból származik. Vegye figyelembe a következő 16 uncia italokat - a Starbucks forró csokoládé 370 kalória, a 16 uncia Dunkin ’Donuts Vanilla Bean Coolatta 630 kalória, a Jamba Juice Aloha ananászos turmix pedig 290 kalória. Még a narancslé is 190 kalória 12 unciára. Ha ezeket az italokat vízre cseréli, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt.

7. Nem számolod az apróságokat.

Az apróságok közé tartoznak az olyan „kiegészítők”, mint a salátaöntet, a kávéfőző, a guacamole és a krutonnal. Mindössze 2 evőkanál Wishbone Chunky Blue sajt 160 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlóképpen két evőkanál Girard rendszeres Caesar-öntetében 150 kalória és 15 gramm zsír van. Két evőkanál elég kicsi ahhoz, hogy elbújjon a szendvics zsemle alatt, vagy feltekerje a pulyka pakolásába. Az étele összetevőinek ismerete segíthet kiküszöbölni ezeket a rejtett kalória- és telített zsírforrásokat. Más egészséges alternatívákat itt tekinthet meg.

A fogyás képlete egyszerű: az elégetett kalóriáknak nagyobbaknak kell lenniük, mint az elfogyasztott kalóriák. Az egészséges testsúly fenntartásának előnyei: fokozott energia, magasabb önértékelés és alacsonyabb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epehólyag betegség, az alvási apnoe és bizonyos rákos megbetegedések. A fogyás céljainak elérésének legjobb módja a régimódi étrend és a testmozgás. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, növelje fizikai aktivitását, hagyja figyelmen kívül a késő esti reklámokat, és beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az Ön igényeinek leginkább megfelelő cselekvési terv elkészítéséről.