11 gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak

A legtöbb ember tudja, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania és rendszeresen tornáznia. A sikeres fogyás azonban ennél sokkal több. Többek között meg kell tennie olyan dolgokat, amelyeket nem szabad, és ezek a hibák megállíthatják, vagy akár meg is fordíthatják a haladást.

hiba

Itt a Napos oldal, kutattuk a leggyakoribb súlycsökkentő hibákat, és meg akartuk osztani veletek.

11. Nem olvassa a címkéket

Manapság sok csomagolt ételnek egészséges hangzású állításai vannak a csomag elején, amelyek elhitetik veled, hogy elhiszik, valóban hasznosak neked. De ha megnézi a tápértékjelölést, látni fogja, hogy ezen állítások többségét semmilyen tényszerű információ nem támasztja alá. Az összetevők között sok cukor is elrejtőzik, gyakran -ózzal végződő szavaknak álcázva: fruktóz, glükóz, dextróz, maltóz és szacharóz.

Egy másik hiba, amelyet akkor követ el, amikor nem olvassa a címkéket, ha feltételezi, hogy egy csomag egy adagot jelent. Tudta, hogy egy adag zseton csak 13-16 zseton? Ennél mindenképpen több van a legkisebb táskában is.

Tegye ezt helyette: mindig ellenőrizze az összetevők felsorolását és a tápértékjelölést a csomag hátoldalán, és ne felejtse el figyelembe venni az adag méretét is. Így biztos lehet benne, hogy csak azt eszi, amire valójában szüksége van.

10. Túl gyakran mérlegeld magad

Bár a mindennapi mérlegelés nem akadályozza közvetlenül a fogyást, sok csalódáshoz vezethet. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges, sikeres fogyás lassú folyamat. A mérleg tényleges számát nap mint nap különböző okok befolyásolhatják, például a menstruációs ciklus során jelentkező természetes súlyingadozások vagy az erőnléti edzésen keresztüli izmok gyarapodása. Ha nem látja a kívánt eredményt a mérlegen, elbátortalanodhat, és nagyot fogyaszthat, ami visszahúzhatja a fogyást.

Tegye ezt helyette: próbáljon egy mérőszalagot használni a dereka, a csípő és a comb körül, hogy nyomon kövesse a haladást hetente egyszer. Ha valóban mérlegelnie kell magát, hogy motivált maradjon, akkor legfeljebb hetente egyszer, vagy akár kéthetente végezze el.

9. Összpontosítás a kardióra és az erőedzések figyelmen kívül hagyása

Nyugodtan kijelentheti, hogy bizonyos gyakorlatok jobbak, mint egyáltalán nem. De ha figyelted a diétádat, kardióztál és átfogóan egészséges életmódot folytattál, a fogyásod mégsem olyan jó, mint gondolnád, ennek oka lehet az erőnléti edzés hiánya. Az ellenállóképzés nemcsak az izomépítésben segít, hanem az anyagcserét is elősegíti és elősegíti a hasi zsírvesztést.

Tegye ezt helyette: kombinálja a kardió és az ellenállás edzését a legjobb eredmény érdekében. Megteheti őket alternatív napokon, vagy akár ugyanazon a napon, ha van elég ideje.

8. Felejtsd el az italokban található cukrot és kalóriákat

Tudja, mennyi cukor van a kedvenc Starbucks-megrendelésében? A legnépszerűbb Starbucks italokban 40–60 g cukor van! 2-3-szor annyi, mint a maximális mennyiség, amelyet egy nap alatt meg kell enni - és ez csak egy italból származik! A szóda, a gyümölcslé, a sör és a bor szintén tele van szénhidráttal és kalóriával, amelyek még mindig éhesek, mert az agyban lévő étvágyközpontok nem ugyanúgy reagálnak a folyékony kalóriákra, mint az ételből származó kalóriákra.

Tegye ezt helyette: vizet inni! Ha nem bírja a sima víz szelídségét, próbáljon hozzá citrom-ékeket, kedvenc bogyóit vagy mentaleveleket adni hozzá, hogy némi ízt nyújtson neki. A cukrozatlan zöld tea szintén jó ital lehetőség.

7. Az étkezések kihagyása

Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, a reggeli vagy a vacsora elhagyása. Elsőre logikusnak tűnhet: úgy gondolja, hogy ha így csökkenti a kalóriabevitelt, akkor gyorsabban fogy. Az étkezés elhagyása azonban nem csak lassítja az anyagcserét, hanem sokkal nagyobb eséllyel harapnivalókat és túlevőket is fogyaszt a nap későbbi részében.

Tegye ezt helyette: győződjön meg róla, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag reggelit fogyaszt, amely energiát ad Önnek, és megakadályozza, hogy később túl sokat essen. A tökéletes reggeli a jó szénhidrátokat rostokkal és fehérjével ötvözi - a zabpehely, a tojás, a görög joghurt és a gyümölcs egyaránt egészséges reggeli lehetőség.

6. Túlzottan korlátozza önmagát

Az adagok csökkentése az egyik leggyakoribb tanács azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Ha jól csinálod, akkor valóban működik. Soha nem szabad olyan apró adagokat enni, hogy folyamatosan éhes legyen. Először is, nyilvánvalóan egészségtelen. Másodszor, ha túl alacsony a kalóriabevitel, az anyagcsere lelassul, amikor megpróbálja megőrizni a korlátozott energiát, ami megnehezíti a fogyást.

A korlátozásokkal kapcsolatos másik hiba az, hogy kedvenc „rossz” ételeit teljesen kivágja. Ez általában súlyos vágyakozáshoz vezet, és ezeknek a vágyaknak a kielégítésére vagy túl sok más ételt eszel, vagy ha túl sokáig korlátozod magad, végül a kedvenc "tiltott" csemegéidet fogyasztod és teljesen lemondasz a diétádról.

Tegye ezt helyette: egyél ésszerű méretű adagokat, amelyek jóllaknak, de nem fogják túl jól érezni magad. Engedjen meg magának csaló ételt egyszer-egyszer. Heti 1-2 csalás-étkezés segít megbirkózni a vágyaival, miközben lehetővé teszi, hogy a diéta megfelelő pályáján maradjon.

5. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes feldolgozott élelmiszerek kiválasztása

Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételeket általában egészséges étkezési lehetőségként népszerűsítik - és sokan ezt hiszik. Amit nem tudnak, az az, hogy ezeket az ételeket gyakran cukorral és más adalékokkal töltik be, hogy javítsák ízüket. Például egy zsírmentes ízesített joghurt annyi cukrot tartalmazhat, mint egy csokoládé! Bizonyára ez a joghurt már nem tűnik annyira egészségesnek, ugye?

Tegye ezt helyette: válasszon minimálisan feldolgozott és feldolgozatlan teljes ételeket - mind azokat, amelyekben természetesen kevés a zsír, mind azokat, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes terméket kell vásárolnia, olvassa el a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék nincs-e terhelve cukorral vagy adalékokkal, és valójában alacsonyabb-e a kalóriatartalma, mint a teljes zsírtartalmú társa.

4. Nem alszik eleget

Első ránézésre nem úgy tűnik, hogy az alvásnak és a fogyásnak lenne valami közös vonása, de ez nem lehet távolabb az igazságtól. Az alváshiány a leptin (a "teltségi hormon") szintjének csökkenéséhez vezet, miközben a ghrelin (az "éhség hormon") túltermelődik. Ennek eredményeként mindig éhesnek érzi magát, ezért többet eszik, és megnő a testsúlya.

Ráadásul minél kevesebbet alszol, annál inkább vágysz a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekre. És mivel annyira fáradtnak érzi magát, gyakorlatilag lehetetlennek tartja, hogy nemet mondjon ezekre a vágyakozásra.

Tegye ezt helyette: győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. A felnőtteknek 7–9 óra alvásra van szükségük az egészség megőrzéséhez. Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon meg lefeküdni és betartani az ütemtervet.

3. Nem eszik elég rostot

Ha fogyni próbál, fontos, hogy elegendő rostban gazdag ételt építsen be étrendjébe. Az oldódó rost különösen hasznos, mivel felszívja a vizet és géllé válik, amely lassan mozog az emésztőrendszerben, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A rostról ismert, hogy lassítja a zsír felszívódását, valamint ellenőrzi a vércukorszintet, és mindkettő elősegíti a test kevesebb zsírtartalmát.

Tegye ezt helyette: rostokban gazdag étrendet fogyasztani. A zabpehelyben, a diófélékben, a hámozott gyümölcsökben és a babban magas az oldható rosttartalom, míg a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a leveles zöldségek és a gyümölcshéj jó oldhatatlan rostforrás.

2. Irreális elvárások

A fogyás reális, hosszú távú céljainak kitűzése elengedhetetlen. Érthető, hogy szeretne minél többet veszíteni, és a lehető leggyorsabban megtenni, de ezt csak összeomlási diétával lehet elérni, amely nem tesz jót az egészségének, és nem is segít fenntartani a testsúlyát fogyás után, mivel nyerje vissza az egészet, miután véget ér a diéta. Reális elvárások és annak megértése, hogy a fogyás fokozatos folyamat, segít abban, hogy a pályán maradjon, és ne csüggedjen.

Tegye ezt helyette: igazítsa elvárásait egy reálisabb célhoz. A legjobb hosszú távú eredmények elérése érdekében törekedjen heti 1-2 font leadására.

1. Az egészséges ételek túlfogyasztása

Könnyű túlfogyasztani az egészséges ételeket - tudod, hogy ezek jóak neked, ezért úgy gondolod, hogy egy nagyobb adag nem fog ártani. Egészséges állapotuk ellenére mégis súlygyarapodáshoz vezethetnek. A kalóriák továbbra is kalóriák (és a felesleges kalóriák túlsúlyt jelentenek), még akkor is, ha tápanyagban gazdag teljes ételekből származnak, és az olyan ételek, mint a dió, az avokádó, a hummus, a quinoa és a barna rizs, kezdetben elég magas kalóriatartalmúak.

Tegye ezt helyette: keresse meg az egészséges ételek egyetlen adagját, és tartsa be azokat. Például az avokádó egyetlen adagja a teljes avokádó 1/3-a. Jó ennél többet enni, de szem előtt kell tartani az adag méretét.

Meglepőnek találta ezeket a hibákat? Ismer más hibákat, vagy van néhány diétás tippje, amelyeket itt nem említ? Nyugodtan ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!