9 gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni

amit

Sok ember számára a fogyás kemény dió. Ez egy csata, amely a végsőkig próbára teszi akaraterődet.

A test formájának megőrzése azonban csak nagyon kevesen tudnak ellenállni. Az emberek fogyni akarnak, és megszabadulni a testzsírtól, nemcsak a szépség kedvéért, hanem azért is, mert segít egészségesek maradni.

A súlygyarapodással kapcsolatos egészségügyi kérdések iránti növekvő tudatosság számos ember számára megköveteli a szükséges lendületet az elhízásnak nevezett halálos fenyegetés elleni küzdelemhez. Végül is az elhízás növeli számos betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a stroke-ot és a rák egyes formáit.

A fogyás nehéz feladatnak tűnhet, de természetesen nem lehetetlen. Valójában nincs semmi a világon, amit ne tehetne meg, csupán egy kis elszántságra, kemény munkára és megfelelő tanácsokra van szükség.

Tisztában kell lennie a fogyás alapvető mantrájával - kevesebbet együnk és többet mozogjunk. De amikor a fogyásról van szó, többről van szó, mint csak többet mozogni és kevesebbet enni. És nagyon is lehetséges, hogy az Ön által követett tanács hibás vagy elavult.

Senki sem tökéletes, mindannyian hibázunk. Érett ember az, aki tanul a hibájából vagy hibájából, és továbbhalad az életben.

Ebben a blogban áttekintünk néhány gyakori hibát, amelyet az egyének elkövetnek, amikor fogyni próbálnak.

Mint korábban említettük, semmi sem lehetetlen, csupán egy kis alkalmazásra, önkontrollra és elszántságra van szükség.

Vannak olyan módszerek, amelyeket elfogadhat a fogyáshoz, és ezt hatékonyan végezheti el. Kezdetnek a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás két dolog, ami biztosan kordában tartja a testsúlyt.

De a fogyás olyan feladat, amely tökéletességet igényel. Ha a legjobb erőfeszítések ellenére sem éri el a kívánt eredményt, akkor nagyon valószínű, hogy valami nem stimmel.

Megpróbál fogyni? Ne kövesse el ezeket a gyakori diétás hibákat!

1- Csak a mérleg súlyára összpontosítva - A skála leolvasása nem mindig adja meg a helyes képet. Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, hogy nem fogy elég gyorsan, annak ellenére, hogy betartod a szigorú étrendet és a testmozgást.

Különböző módszerekkel lehet mérni, hogy fogy-e vagy sem, és a mérleg súlya csak egy ezek közül. Számos dolog befolyásolhatja a súlyát, beleértve a vízvisszatartást (vagy a folyadék ingadozását) és a rendszerben maradó ételt. Attól függően, hogy mit ettél és mennyi folyadékot fogyasztasz, a súlyod akár napi 4 font is változhat.

Ha a skálán mutatott érték stagnál, akkor könnyen lehet, hogy zsírtömeget bocsát ki, de visszatartja a vizet. Nagyon sok mindent megtehet a fogyás érdekében. Továbbá, szigorú testmozgási rend mellett, nagyon valószínű, hogy izomtömeget ad a testéhez, miközben zsírvesztést okoz.

Ezért, még akkor is, ha a skála nem mutat pozitív mozgást, észreveheti, hogy csökkent a derékvonala (a ruhája laza lesz, különösen a dereka körül).

Ne koncentráljon túl sokat a mérleg súlyára, inkább vegyen egy mérőszalagot, és kezdjen el egy fület tartani a derékvonalán. Alternatív megoldásként havonta kattinthat a képeire, és megnézheti a különbséget.

2- Emellett túlságosan arra koncentrál, amire nem lehet - A fogyás ugyanolyan pszichológiai csata, mint fizikai. Nem csak azokra a dolgokra kell koncentrálnia, amelyek nincsenek, hanem inkább azokra az ételekre kell koncentrálnia, amelyeket elfogyaszthat.

Depresszióba kerülhet, ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy nem fogyaszthat desszertet, alkoholt, cukrot, sajtot és/vagy kenyeret. Ehelyett összpontosítson azokra a szuperételekre, amelyeket elfogyaszthat, ami nem csak a fogyókúrájára jó, hanem az egészségi állapotára is kiváló.

Sőt, ha vannak olyan ételeid, amelyeket a legjobban szeretsz mértékkel, akkor mindened megvan. De itt a kulcs a „mértékletesség”.

A súlycsökkentő program megkezdése során a fő cél a negatív gondolatok távol tartása és a pozitívumokra való összpontosítás.

3- Nem ellenőrzi a kalóriabevitelt - Ha fogyni akar, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriahiány az óra szükségessége, ha azt tervezi, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Korábban azt gondolták, hogy a kalóriabevitel heti 3500-al történő csökkentése egy kilós zsírvesztést eredményez. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriahiány-szükséglet minden egyénnél más és más.

Sokan úgy gondolják, hogy nem fogyasztanak túl sok kalóriát. De az a helyzet, hogy hajlamosak vagyunk rosszul kalkulálni és aluljelenteni, ha arról beszélünk, hogy mit eszünk. Válthatott volna egészséges ételekre, például sajtra és dióra, de ne felejtse el, hogy magas a kalóriatartalma. Ennélfogva ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiséget - itt az adag mérete a legfontosabb.

Épp ellenkezőleg, nem szabad drasztikusan csökkentenie a kalóriabevitelt. Hacsak nem követi szigorúan a 800 kalóriatartalmú étrendet, ha a kalóriabevitel kevesebb, mint napi 1 000, akkor ez lelassíthatja az anyagcserét és izomvesztést is okozhat.

4- Nem ivott megfelelő mennyiségű vizet - Hajlamosak vagyunk túl sokat koncentrálni az elfogyasztott ételekre és azokra

hogy nem tehetjük, de felejtsük el a víz fontosságát. Testünk több mint hetven százaléka vízből áll. Kevesebb víz fogyasztása a fogyás ütemezése során akadályozhatja erőfeszítéseit, ezért mindig hidratálja magát.

A víz is segít megőrizni bőrének fiatalos megjelenését, ezért igyon! Ha nem rajong a vízért, és úgy gondolja, hogy nem tudja elérni az ajánlott napi 8 poharat, próbálja ki az „infúziós vizet”, és ízesítse citrommal, lime-val vagy uborkával.

A kutatások azt sugallják, hogy az étkezés kezdete előtt ivóvíz, leves vagy vízben gazdag saláta fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. A víz csökkenti az étvágyat, és általában kevesebbet eszel étkezés közben. Továbbá, ha hidratált marad, megakadályozhatja a fejfájást, és ismert, hogy a fejfájás kiváltja a stresszevést.

5- Több testedzés vagy egyáltalán nem gyakorlás - A testmozgás elengedhetetlen nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészség jó állapotának fenntartásához is. És ha csökkenti a kalóriát anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne, akkor valószínűleg több izomtömeg veszít, és ez lelassítja az anyagcserét is.

A testmozgás segít több zsír elvesztésében, csökkenti a sovány tömeg veszteségét és kordában tartja az anyagcserét.

De a testmozgás segít, ha nem viszi túlzásba. Ha túlzottan kezdi a testedzést, még ez is sok problémához vezethet. A túlzott testmozgás hosszú távon sokak számára nem kezelhető, és emeli a stressz szintjét is. A túl sok testmozgás nem ajánlott, ha fogyást tervez, és ez sem tesz jót az egészségének. ”

Adjon kardió és súlyemelő gyakorlatokat a menetrendjéhez (hetente többször), hogy kordában tartsa az anyagcserét és lefogyjon.

6- Étkezés kihagyása - Ez egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek anélkül, hogy észrevennék, hogy ez soha nem segíti elő a fogyás okát. Ha megfosztja a testét az ételtől, az erősen eltalálja az anyagcserét, ami természetesen nem segít a fogyás okán.

Ha hosszú rés után eszel, akkor a szokásosnál többet szokott enni. Ez a túlevés csak növelheti a testsúlyát, ahelyett, hogy segítene bármilyen fogyásban. Nem szabad éheznie 4-5 óránál hosszabb ideig egy szakaszon. Az étkezések során mindig egyél egészségeset.

Soha ne hagyjon ki egy étkezést, mert az csak akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

7- Túl sokat támaszkodva a „diétára” vagy az alacsony zsírtartalmú ételekre - A feldolgozott étrend vagy az alacsony ételek nem tesznek jót senki egészségének, és biztosan nem ajánlott, ha fogyókúrás programot folytat.

Sok diétás terméknek cukorra van szüksége ízének fokozásához. Például egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy diétás joghurtban (gyümölcsízesítésben) akár 47 gramm cukor is lehet (ami egyenlő 12 teáskanál cukorral).

Az alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek nem érzik jóllétüket; csak éhesebbé tehetnek. És ez az oka annak, hogy végül több ételt eszel.

Ezért próbáljon meg kevesebb feldolgozott ételt fogyasztani, és válasszon olyan étrendet, amely magas tápértékű.

8- Nem eszik elegendő fehérjét - Ha fogyni akar, akkor fehérjét kell ennie

bőség. A fehérje csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcserét és csökkenti a kalóriák bevitelét is. Ezenkívül a fehérje sértetlenül tartja izomtömegét a súlycsökkenés folyamán, és teljes érzését kelti.

A magas fehérjetartalmú étrend segít kontrollálni az étvágyat és javítja a testösszetételt is.

Fehérjét különféle forrásokból szerezhet be, az egyik legnépszerűbb por formában van, mint például a Julian Bakery Primal Protein Powderje. Szeretjük ezt a márkát, mert csak 2 összetevője van, mindkettő organikus, és mentes a GMO-tól, szójától, gluténtől, hormonoktól és rGBH-tól, és használhatja, és maradhat ketózisban.

9- Nincs elegendő mennyiségű rost - Az alacsony rosttartalmú étrend nem tesz jót a fogyókúrának. A rostról ismert, hogy jóllakik, és csökkenti az étvágyat. A rostokban gazdag étrend segíthet csökkenteni az egyéb ételek kalóriabevitelét is.

A gazdag rosttartalmú étrend nem csak a fogyás szempontjából jó; az egészségére is kiváló, mert tökéletes állapotban tartja a belét.

Ha fogyást tervez, akkor strukturált tervvel kell rendelkeznie az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Sok kérdés merülne fel benned, például mit kell enned, amit el kell kerülnöd, mennyit kell tornáznod és hogyan optimalizálhatod erőfeszítéseidet.

Minden ember más és az igényei is. Ha működőképes súlycsökkentő stratégiát szeretne kidolgozni, vegye fel a kapcsolatot Megoldások fogyás és beszéljen Newsome doktorral. A szakértői útmutatás segít egy konkrét terv megfogalmazásában, amely lehetővé teszi a hatékony és gyors fogyást.

Nál nél Megoldások fogyás, gondoskodunk arról, hogy a helyes utat kövesse, és időben elérje célját.