A legjobb ételek az egészséges idegrendszer számára

Az idegrendszer egészsége létfontosságú a test minden funkciójának fenntartásához és a potenciálisan súlyos egészségügyi problémák sorának elkerüléséhez. De ha nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot az idegrendszer jó egészségéhez, zsibbadást, idegrángásokat vagy akár izomgörcsöket tapasztalhat. Szerencsére az egészséges idegrendszer biztosításának egyik legegyszerűbb módja a megfelelő ételek fogyasztása.

Itt található egy gyors áttekintés számos tápanyagról, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az idegrendszer egészségének megőrzésében és a megfelelő módon történő munkában.

B1-vitamin (tiamin)

Ennek a vitaminnak a hiánya azt az érzést keltheti a lábujjakban vagy az égő lábakban, különösen éjszaka. A B1-vitamin jó ételei a marhamáj, a tenger gyümölcsei, a sörélesztő, a bab, a tojás és a napraforgómag.

B6-vitamin

Az idegsejtek kommunikációja szenved e vitamin nélkül. Két kulcsfontosságú neurotranszmitter, a dopamin és a szerotonin, a B6-vitamintól függ. A banán, a burgonya és a csicseriborsó jó forrás.

B12-vitamin

Ennek a vitaminnak a hiánya bizsergést és zsibbadást okozhat a kezekben és a lábakban. A kagyló, a hal, a tojás, a hús és a tejtermékek a B12-vitamin legfontosabb forrásai.

Réz

A B6-vitaminhoz hasonlóan ez az ásványi anyag is elengedhetetlen a neurotranszmitterek termeléséhez. Az étrend súlyos rézhiánya gerincvelő degenerációhoz és az idegműködés progresszív kudarcához vezethet. A máj és az osztriga a legjobb forrás. Adj aszalt szilva, spenót és kelkáposzta (valamint más sötét, leveles zöld zöldségfélék) és diófélék az étrendbe még több rézért.

Az egészséges ételek az idegrendszer megfelelő működéséhez a következők:

Spenót- A tápanyag- és vitaminkészlet mellett ez a leveles zöldségfélék rengeteg antioxidánst is tartalmaznak az általános egészségi állapot javítása, valamint az agy és az idegrendszer öregedésének lelassítása érdekében.

Teljes kiőrlésű gabonák- A barnarizs különösen magas B6-vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni a magas szintű káros homociszteinek okozta mentális romlástól. A teljes kiőrlésű gabonák magnéziumot is tartalmaznak, ami fontos az idegrendszer egészsége szempontjából. A stabilizált rizskorpa az összes ismert étel közül az egyik legmagasabb szintű antioxidánst tartalmazza.

Kakaó—Ez egy erős antioxidánst tartalmaz, amely fékezi az oxidatív stresszt, amely Alzheimer-kórhoz és hasonló neurológiai betegségekhez vezethet. Magnéziumtartalma is magas.

Savó- Kiváló étel a természetesen nyugtató hatás érdekében. Gazdag L-triptofánban, amelyet a szervezet nem képes előállítani, ez az esszenciális aminosav létfontosságú a esszenciális neurotranszmitter, a szerotonin termelésében. Az alacsony szerotoninszint depresszióhoz vezethet.

Fokhagyma- Ez nemcsak antioxidánsokat tartalmaz, hanem a fokhagyma is megelőzheti az agy öregedését és megelőzheti a fertőzéseket.

Ezért próbáljon meg többet a fenti ételekből bevinni a heti menükbe, és örüljön annak, hogy valami jót tesz az idegrendszere egészsége érdekében!