5 gyakorlat a csípő csökkentésére: Szerezd meg ezt a tökéletes görbét

Anandi Saha | Frissítve: 2016. június 15, 15:43 IST

Öt egyszerű módszer a tónusú csípő megszerzésére
Guggolás, tüdő, plies, híd és emelés.
A kezdők szabad kézzel csinálják, majd adnak hozzá súlyokat a legjobb hatás érdekében

Elgondolkozott már azon, hogy milyen lenne, ha azok a tökéletesen ívelt csípők, mint Shakira, és a népszerű dalai alapján táncolnának? Legtöbben, valahányszor halljuk a Hips Don’t Lie című népszerű számát a televízióban, egy zónába kerülünk, ahol azt látjuk, hogy könnyedén rázzuk a csípőnket, mint ő, és tele vagyunk energiával. Aztán hirtelen visszapillantunk, hogy a tükörbe nézzünk, és rájövünk, hogy a kép mégsem tökéletes. Nagyon sok munkát kell elvégeznünk a csípőnkön, hogy ezt a tökéletesen tónusú, faragott görbét megkapjuk. Nos, egyelőre ne izgulj, nekünk van hátad.

A Harvard Health Publications egyik cikkében feltételezzük, hogy míg az ösztrogén célja a zsír lerakódása a comb, a csípő és a medence körül; a tesztoszteron leülepíti a zsírt a hasában. "Ez a legfőbb ok, amiért a nőknek nehéz a zsírjukat kifejezetten ezekről a meghatározott területekről áttérni a testük bármely más részéhez képest" - értekezik Bhupendra Tokas, az új Delhi Fitness First tornatermének edzője.

Íme öt legjobb módszer a csípő körüli zsír csökkentésére és alakítására, és nem, nem kell az edzőterembe mennie ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához. Könnyedén elvégezheti őket otthon -

1. Guggolás és guggolás

Gaurav Sharma, a Sports Fit fitneszmenedzsere szerint ez a népszerű gyakorlat elképesztően jól működik a csípő, a fenék, a comb és a gyomor számára. A kezdők számára az ember használhat kevesebb súlyt, vagy csak szabad kézzel végezheti el, és fokozatosan elkezdheti a súlyzók használatát, néhány nap után növelve a súlyt. Az izmok fejlesztése ezeken a területeken kombinálva az általános zsírvesztéssel segíthet a tonizálásban. A guggolás szintén minden testépítő kedvence, beleértve olyan hírességeket, mint Arnold Schwarzenegger és nyolcszor Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Így guggolhat jobbra:

1. Kezdje szét a lábával, párhuzamosan a csípőjével. Helyezze a kezét az imahelyzetbe a mellkasa közepén.
2. Miközben a súlyát a sarkába helyezi, üljön le, mintha egy székre próbálna ülni.
3. Tolja ki a fenekét maga mögött, és menjen lefelé, amennyire csak lehet, vagy amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval.
4. Szüneteltesse, ha a combja párhuzamos a talajjal. Lassan emelkedjen felfelé a kiinduló helyzetbe.

2. Tedd azokat a tüdőket

Shakti Kumar Yadav, a Gold's Gym vezetőedzője, New Delhi szerint: "A Lunge technika arra kényszerít, hogy feszítsd meg a csípőhajlító izmaidat, amelyek manapság a legtöbb ember számára krónikusan feszesek mozgásszegény életmódjuk miatt." A tüdők nemcsak abban segítenek, hogy tónusú izmok legyenek a csípője körül, hanem segítenek a combizmok tónusában is. Így merülhet el:

1. Kezdjen állni szétvetett lábakkal, párhuzamosan a vállával, és tegye a kezét a csípőjére.
2. Egy lábával lépjen előre néhány lábnyival. Tartsa a lábujjait előre. Eldobja a hátsó térdét (egyenesen tartva), és egyidejűleg hajlítsa meg az első térdét lassú és ellenőrzött mozdulattal.
3. Dobjon le, amíg az első combja szinte párhuzamos a talajjal. Győződjön meg arról, hogy az első térde a bokájához igazodik (nem a boka előtt).
4. Az első combjával tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Váltás a lábakon és szükség szerint ismételje meg.

3. Próbálja ki a Plies-t

Tipikus balettmozgás, ezek a szokásos guggolásaid kifelé fordítva. Itt térdeid kifelé fordulnak, ahelyett, hogy elöl néznének. Megteheti vízforraló csengővel vagy súlyzókkal együtt, és varázslatként működik a csípő tonizálásakor. Így csinálod:

1. Álljon szét egymástól, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Mutassa a lábujjait 45 fokos szögben a testétől távol. Tegye a kezét a mellkasa előtti imahelyzetbe, vagy tegye a kezét a csípőjére.
2. Engedje le a testét, tartsa a fejét, a törzsét és a fenekét egyenes vonalban a plafontól a padlóig.
3. Amikor lefelé engedi a testét, térdeinek el kell hajolnia a testétől. Engedje le, amíg a combjai körülbelül párhuzamosak a padlóval.
4. Lassan emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe, belső combjaival és fenekével tolja vissza magát. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.

4. A hídgyakorlat

A hídgyakorlat erősíti a csípőt és a gerincet, ami segít megtartani a megfelelő testtartást, ha hosszabb ideig ül vagy áll. A lépés ugyanúgy megerősíti a központot. Így végezheti el ezt a gyakorlatot:

1. Fektesse le a földre, és nézzen a mennyezet felé. Hajlítsa a térdeit a test elé 90 fokos szögben. Pihentesd karjaidat az oldalad mellett.
2. Nyomja át a fenekét, emelje fel a csípőjét a levegőbe, amíg teste térdtől fejig egyenes vonalba nem esik.
3. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt a gerincét lassan visszaforgatja a talajra a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy szükség szerint. Tegyen egy lépést tovább, emelje fel az egyik lábát, és a csípőjét egyenletes szinten tartsa a perc folyamán. Ismételje meg az ellenkező lábbal.

5. Emelje fel az oldalt fekvő lábat

Így csinálod:

1. Fektesse oldalra a földre, lábait egymásra rakva. Pihentesse a fejét a padlóhoz legközelebb eső karra. Helyezze a felkarját a csípőjére.
2. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát hajlítva, emelje fel felső lábát a mennyezet felé. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, majd váltson oldalt a másik láb megmunkálásához.

Hozzászólások