Eszik teljesítményért

Az alábbiakban Kelly Springer, bejegyzett dietetikus/táplálkozási szakember és a Kelly's Choice LLC alapítója írt.

ncsa

A sportolóknak nem csupán elszántságra és kihívást jelentő gyakorlatokra van szükségük a jó szerepléshez. A megfelelő üzemanyag kiválasztása lehetővé teszi a sportolók számára a legjobb teljesítményt. Az ellentmondó táplálkozási információk, valamint a sportolók számára forgalmazott számtalan étel- és italkészítmény elsöprő feladattá teheti ezt. Az egyforma, mindenki számára megfelelő megközelítés nem működik, ha a teljesítményű ételek időzítéséről és kiválasztásáról van szó. Tegye azt, ami a legjobban megfelel a testének! Használja ezeket a tippeket útmutatóként a teljesítmény elfogyasztásához, hogy maximalizálja atlétikai edzését.

A tápanyagokban gazdag ételek a legjobbak a játékban való tartózkodáshoz.

A tápanyagokban gazdag kifejezés olyan kifejezés, amely sokat dob ​​a táplálkozási világban.

Tápanyagokban gazdag táplálék gazdag tápanyagokban, különösen vitaminokban és ásványi anyagokban, és alacsony zsírtartalmú. A mikrotápanyagok csökkenthetik a rák és a betegségek kockázatát, támogathatják az immunrendszert és hosszú távú energiával látják el a sportolókat. Tápanyagokban gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsír- és zsírmentes tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Ezeket az ételeket gyakran megtalálják az élelmiszerbolt kerületén.

Az erősen feldolgozott élelmiszerekben általában több a zsír, a cukor és a só, és nem tekinthetők tápanyagokban gazdagoknak. Ezen élelmiszerek - például sütemények, aprósütemények, burgonya chips, keksz, cukorka és cukorral édesített italok - magas fogyasztása tápanyaghiányhoz, cukorbetegséghez, elhízáshoz és szívbetegségekhez vezethet. Ezeket az ételeket gyakran megtalálják az élelmiszerbolt középső szigetein, és csábítóak lehetnek az élelmiszeripari vállalatok marketingje és reklámozása miatt.

A gyorséttermek és éttermek gyakori étkezése szintén növelheti a magas zsír- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását.

Ha eszel, fontos az atlétikai teljesítményed.

Lehet összerándulni attól a gondolattól, hogy enni kell egy meccs előtt, miközben csapattársa mindent és bármit rágcsál a helyszínen.

Az idegek és a gyomor-bélrendszeri szorongástól való félelem gyakran okozza, hogy a sportolók úgy döntöttek, hogy nem esznek egy játék előtt. Lehet, hogy éhgyomorra teljesít a legjobban, és ez rendben van.

Ne feledje, hogy agya és izmainak energiája a szénhidrátokra támaszkodik. Próbáljon 3-4 órával ételt enni olyan játék előtt, amely magas szénhidráttartalmú (200-300 g.) És sovány fehérjetartalmú. Tonhalhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, csokoládé mogyoróvaj és banán turmix, bagel mogyoróvajjal, vagy mogyoróvaj és banán zseb néhány példa. Harminc perccel 1 órával a játék előtt 200-300 kalóriatartalmú snacket választott, amely magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. A mogyoróvajas alma, a hummus és a perec, vagy a nyomkeverék kiváló lehetőség. A Granola bárokat könnyű tornacipőbe csomagolni, de okosan választottak, mivel sokan hasonlítanak a cukorkákhoz. Keressen rövid összetevőlistát, alacsony cukormennyiséget, valamint magas fehérjetartalmat és rosttartalmat.

További információért lépjen velünk kapcsolatba még ma a KellysChoice.org címen, és kövessen minket a Twitteren @KellysChoiceLLC; Facebook KChoiceLLC; Instagram @kellyschoicenutrition; vagy a YouTube-on - iratkozzon fel a Kelly's Choice oldalra.

Még mindig tippeket keres, hogy a legtöbbet hozza ki sportteljesítményéből? Felderítőink segíthetnek abban, hogy végigvigye a toborzási folyamatot az egyetemen való játékhoz. Az indulás legjobb módja a toborzási profil.