22 vitamin és ásványi anyag, amelyekről nem tudtad, hogy a testednek szüksége van-e
Hányan vagyunk tisztában azzal, hogy mit jelölnek azok az ábécék, amelyek mindig kísérik a vitaminokat? Elhozzuk Önnek a 22 kötelező ásványi anyagot és vitamint.
Adharika kapoor | Frissítve: 2019. július 03. 18:36 IST
- Az A-vitamin rendkívül fontos a jó látás szempontjából
- A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, más néven napsütéses vitamin
- A B-vitamin segít az elfogyasztott ételeket energiává alakítani
Mindannyian felnőttünk, tudva azt a tényt, hogy a vitaminok különböző típusúak, és ezek az ábécé szerinti konnotációk bizonyos döntő dolgokat jeleznek. De valójában hányan vagyunk tisztában azzal, hogy mit jelölnek azok az ábécék, amelyek mindig kísérik a vitaminokat? Milyen tétet tartanak a periodikus táblázatban szereplő fontos nevek, hogy megőrizzük a lelket és a lelket? Létfontosságú tudni, hogy a szervezet megfelelő táplálékot kap-e, amire szüksége van ahhoz, hogy az élelmiszer üzemanyaggá alakuljon át.
Dr. Parveen Verma, a Kailash Kórházak orvosa és táplálkozási szakorvosa szerint "A mikroelemek bármelyikének hiánya kínzó hatással lehet a szervezetre." Azt tanácsolja, hogy okosan válasszuk el ételeinket, hogy kiaknázzuk az összes hatékony mikroelemet, amelyre a testnek szüksége van. Elhozzuk Önnek a 23 kötelező ásványi anyagot és vitamint.
1. A-vitamin: Rendkívül fontos a jó látás szempontjából, és a bőrt is egészségesen tartja. Akár édesburgonya, akár sárgarépa és mangó, ezek nagyszerű A-vitamin források.
Fotó: IStock
2. B-vitamin: Segít átalakítani az ételt energiává. A görögdinnye és a tök B-vitaminban gazdag.
3. C-vitamin: Segít a kollagén termelésében a szervezetben, és felépíti immunitását a fertőzésekkel szemben. A narancs, a citrusfélék és a brokkoli kötelező.
4. D-vitamin: Segít erősíteni a fogakat és a csontokat, és megkönnyíti a kalcium felszívódását a szervezetben. A napfény a legnagyobb D-vitamin-forrás, de az olyan ételek is jó források, mint a gomba, a szójatej és a zsíros halak.
5. E-vitamin: Ez a szervezet által kívánt antioxidáns legjobb formája. Minden zöld leveles zöldség gazdag E-vitaminban.
6. F-vitamin: Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Elengedhetetlenek a sebek gyógyulásához és az anyagcseréhez. Bizonyos olajok, diófélék és halak gazdag források.
7. Kalcium: Elengedhetetlen a csontokhoz, a hormonok szekréciójához, és aktivál bizonyos, a szervezet számára fontos enzimeket is. Tejet, brokkolit, ragit és spenótot kell adni az étrendhez.
8. Kálium: Szabályozza a vérnyomást és megtartja a test folyadékának egyensúlyát. A hüvelyesek, mint a rajma és a szemek, ideálisak.
Fotó: IStock
9. Magnézium: A kémiai reakciók szempontjából fontos, hogy a test végrehajtsa. Hozzájárul a csontok megerősödéséhez is. A spenót és a tökmag segít az építésében.
10. Vas: A vas segít felépíteni a vér hemoglobinját. A spenót, a dió és a chia mag jó vasforrás.
11. B1-vitamin (tiamin): Nagyon fontos az egészséges haj és agy szempontjából. A szójatej a B1-vitamin nagy forrása.
12. B6-vitamin (piridoxin): Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A banán és a görögdinnye magas B6-vitamint tartalmaz.
13. B12-vitamin (kobalamin): Segít új sejtek létrehozásában és néhány aminosav lebontásában. A tojás és a hal gazdag B12-vitamin forrás.
14. Riboflavin: Kiválóan alkalmas a migrén megelőzésére. B2-vitamin néven is ismert. Tojás, hús, hüvelyesek és bab gazdag benne.
Fotó: IStock
15. Biotin: Segít a glükóz szintézisében. Minden teljes kiőrlésű gabonában van biotin.
16. Kolin: Segít az acetilkolin felszabadulásában, amely elősegíti az agy aktivitását. A földimogyoró gazdag kolinforrás.
17. Folsav: Elengedhetetlen a gyermekvállalási korban lévő összes nő számára. Megakadályozza a születési rendellenességeket. Megtalálható paradicsomban, narancslében, csicseriborsóban és tojásban.
18. K-vitamin: Megelőzheti a csonttöréseket, különösen a csípőtáji töréseket. Széles körben megtalálható a káposztában és a brokkoliban.
19. Réz: Segít a vörösvértestek előállításában. Általában az aszalt szilvában és a kagylóhalban található meg.
20. Klorid: A klorid nagyon fontos a hatékony emésztés érdekében. A klorid megtalálható tengeri sóban, zellerben, rozsban, paradicsomban és salátában.
21. Foszfor: Segít a tápanyagok bejuttatásában sejtjeinkbe és azokból, valamint a DNS része. A zöldborsó foszforforrás.
Fotó: Istock
22. Cink: Szüksége van érzékszerveink megfelelő működéséhez, például ízéhez és illatához, valamint sebek gyógyításához. Megtalálható tengeri ételekben, babban, diófélékben és csirkében.
Ha a vitamin- és ásványianyag-bevitel a legoptimálisabb, akkor kevésbé lesz kitéve fertőzéseknek vagy betegségeknek.
Jogi nyilatkozat:
A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.
- Az Asafoetida 10 csodálatos egészségügyi előnye, amelyekről mindannyian tudnunk kell - NDTV Food
- Kék tea, amit tudnia kell erről a gyógyteáról, amely segíthet a fogyásban - NDTV Food
- 7 egészséges táplálék a test alaphelyzetbe állítására étkezés után
- 7 ok Okra hozzáadásához az étrendbe - NDTV Food
- Vércsoport diéta, ha a vércsoport NDTV étele szerint kell enni