22 vitamin és ásványi anyag, amelyekről nem tudtad, hogy a testednek szüksége van-e

Hányan vagyunk tisztában azzal, hogy mit jelölnek azok az ábécék, amelyek mindig kísérik a vitaminokat? Elhozzuk Önnek a 22 kötelező ásványi anyagot és vitamint.

Adharika kapoor | Frissítve: 2019. július 03. 18:36 IST

vitamin

  • Az A-vitamin rendkívül fontos a jó látás szempontjából
  • A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, más néven napsütéses vitamin
  • A B-vitamin segít az elfogyasztott ételeket energiává alakítani

Mindannyian felnőttünk, tudva azt a tényt, hogy a vitaminok különböző típusúak, és ezek az ábécé szerinti konnotációk bizonyos döntő dolgokat jeleznek. De valójában hányan vagyunk tisztában azzal, hogy mit jelölnek azok az ábécék, amelyek mindig kísérik a vitaminokat? Milyen tétet tartanak a periodikus táblázatban szereplő fontos nevek, hogy megőrizzük a lelket és a lelket? Létfontosságú tudni, hogy a szervezet megfelelő táplálékot kap-e, amire szüksége van ahhoz, hogy az élelmiszer üzemanyaggá alakuljon át.

Dr. Parveen Verma, a Kailash Kórházak orvosa és táplálkozási szakorvosa szerint "A mikroelemek bármelyikének hiánya kínzó hatással lehet a szervezetre." Azt tanácsolja, hogy okosan válasszuk el ételeinket, hogy kiaknázzuk az összes hatékony mikroelemet, amelyre a testnek szüksége van. Elhozzuk Önnek a 23 kötelező ásványi anyagot és vitamint.

1. A-vitamin: Rendkívül fontos a jó látás szempontjából, és a bőrt is egészségesen tartja. Akár édesburgonya, akár sárgarépa és mangó, ezek nagyszerű A-vitamin források.

Fotó: IStock

2. B-vitamin: Segít átalakítani az ételt energiává. A görögdinnye és a tök B-vitaminban gazdag.

3. C-vitamin: Segít a kollagén termelésében a szervezetben, és felépíti immunitását a fertőzésekkel szemben. A narancs, a citrusfélék és a brokkoli kötelező.

4. D-vitamin: Segít erősíteni a fogakat és a csontokat, és megkönnyíti a kalcium felszívódását a szervezetben. A napfény a legnagyobb D-vitamin-forrás, de az olyan ételek is jó források, mint a gomba, a szójatej és a zsíros halak.

5. E-vitamin: Ez a szervezet által kívánt antioxidáns legjobb formája. Minden zöld leveles zöldség gazdag E-vitaminban.

6. F-vitamin: Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Elengedhetetlenek a sebek gyógyulásához és az anyagcseréhez. Bizonyos olajok, diófélék és halak gazdag források.

7. Kalcium: Elengedhetetlen a csontokhoz, a hormonok szekréciójához, és aktivál bizonyos, a szervezet számára fontos enzimeket is. Tejet, brokkolit, ragit és spenótot kell adni az étrendhez.

8. Kálium: Szabályozza a vérnyomást és megtartja a test folyadékának egyensúlyát. A hüvelyesek, mint a rajma és a szemek, ideálisak.

Fotó: IStock

9. Magnézium: A kémiai reakciók szempontjából fontos, hogy a test végrehajtsa. Hozzájárul a csontok megerősödéséhez is. A spenót és a tökmag segít az építésében.

10. Vas: A vas segít felépíteni a vér hemoglobinját. A spenót, a dió és a chia mag jó vasforrás.

11. B1-vitamin (tiamin): Nagyon fontos az egészséges haj és agy szempontjából. A szójatej a B1-vitamin nagy forrása.

12. B6-vitamin (piridoxin): Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A banán és a görögdinnye magas B6-vitamint tartalmaz.

13. B12-vitamin (kobalamin): Segít új sejtek létrehozásában és néhány aminosav lebontásában. A tojás és a hal gazdag B12-vitamin forrás.

14. Riboflavin: Kiválóan alkalmas a migrén megelőzésére. B2-vitamin néven is ismert. Tojás, hús, hüvelyesek és bab gazdag benne.

Fotó: IStock

15. Biotin: Segít a glükóz szintézisében. Minden teljes kiőrlésű gabonában van biotin.

16. Kolin: Segít az acetilkolin felszabadulásában, amely elősegíti az agy aktivitását. A földimogyoró gazdag kolinforrás.

17. Folsav: Elengedhetetlen a gyermekvállalási korban lévő összes nő számára. Megakadályozza a születési rendellenességeket. Megtalálható paradicsomban, narancslében, csicseriborsóban és tojásban.

18. K-vitamin: Megelőzheti a csonttöréseket, különösen a csípőtáji töréseket. Széles körben megtalálható a káposztában és a brokkoliban.

19. Réz: Segít a vörösvértestek előállításában. Általában az aszalt szilvában és a kagylóhalban található meg.

20. Klorid: A klorid nagyon fontos a hatékony emésztés érdekében. A klorid megtalálható tengeri sóban, zellerben, rozsban, paradicsomban és salátában.

21. Foszfor: Segít a tápanyagok bejuttatásában sejtjeinkbe és azokból, valamint a DNS része. A zöldborsó foszforforrás.

Fotó: Istock

22. Cink: Szüksége van érzékszerveink megfelelő működéséhez, például ízéhez és illatához, valamint sebek gyógyításához. Megtalálható tengeri ételekben, babban, diófélékben és csirkében.

Ha a vitamin- és ásványianyag-bevitel a legoptimálisabb, akkor kevésbé lesz kitéve fertőzéseknek vagy betegségeknek.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.