7 egészséges táplálék a test alaphelyzetbe állítására étkezés után

Írta: Emily Bihl - 2019. november 19., 10:38 EST

Előfordult már, hogy az út háromnegyedén átjut egy doboz süteményen, mielőtt rájönne - elfogyasztaná -, csak elrontotta az étrendjét? Mindannyian ott voltunk. A véralvadás, akár éjszakai zsíros ételekkel, akár éjszakai édességekkel, főként kisiklhatja étrendjét; de a legfontosabb az, amit utána csinálsz.

Először is, ne dobja el a teljes tervét csak a túlevés miatt. Csábító lehet a diéta elvetése egy nagy visszaesés után, de őszintén szólva az érzelmi reakciója (beleértve a bűntudat érzését is) a legfontosabb akadály, amelyet ebben a pillanatban le kell küzdeni.

Még mindig velünk van? Jó. Ezután újra be tudja kapcsolni ezt a hét ételt, hogy az alkoholfogyasztás után visszaállítsa étrendjét. nem árt, nincs szabálytalanság.

Bár úgy érezheti, hogy tele van a szélével, egy kis tea elfogyasztása segíthet. A víz bármilyen formában nemcsak az emésztőrendszerét segíti előmozdítani a dolgokat, hanem egyes teák is többet tehetnek. A borsmenta tea megkönnyítheti a túlevés okozta gyomor mindenféle tünetét, beleértve a teltségérzetet is - jegyzi meg Phyllis Balch táplálkozási szakember.

Joghurt

Jessica Levinson és Gina Hassick táplálkozási szakemberek szerint a joghurtnak kell lennie az első állomásnak egy nagy falatozás utáni napon. Bél-egészséges baktériumokkal töltve, amelyek csökkenthetik a tegnapi falatozás okozta gyulladást, a görög joghurt remek választás reggelire a túlevés után. Ezenkívül sokkal jobb stratégiai lépés, mint a reggeli teljes kihagyása, ahogy néhányan hajlamosak rá; A fehérjeszám növelése az AM-ben a jobb lábadon indítja az anyagcserét, hogy leküzdje a legutóbbi mértékű falatot.

Banán

Felfújta az összes sót, amely egy zacskó (vagy két) chips zabálásával jár? Ott voltunk. Szerencsére a banánban lévő kálium segít ellensúlyozni a túl sok sófogyasztás hatásait (csak feltétlenül hidratáljon!), És még az emésztést is elősegítheti - mondja Cynthia Sass, az egészséget segítő táplálkozási szerkesztő, MPH, RD.

Kefir

Hasznos probiotikumokkal és fehérjében gazdag ez a joghurtszerű ital nagyszerű választás egy falatozás után. Gazdag, krémes íze kielégíti Önt, de itt van a kicker: Jennifer Ventrelle MS, RD szerint napi 3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék (például kefir!) Elfogyasztása jobban segíti a fogyást, mint a tejtermék teljes összevágása., a chicagói Rush University Medical Center bejegyzett dietetikusa. Nem rossz szokás a falatozás utáni napon felvenni!

Spárga

Az alacsony kalória és a magas tápanyag megegyezik új kedvenc zöldségünkkel. A spárga nem csak ízletes módja annak, hogy jóllakjon (és ne érezze úgy, mintha megfosztaná magát), hanem a magas rosttartalmú sminkje nagyszerűvé teszi a GI traktusához, amint azt Keri Glassman, R.D. ma elmondta.

Kombucha

A Kombucha egy erjesztett tea, amely különösen hasznos lehet, ha az alkoholfogyasztás bármilyen alkoholt tartalmaz, ahogy a hétvégi ételeink néha teszik. Az Indian Journal of Experimental Biology azt sugallja, hogy a kombucha megvédi a májsejteket bizonyos toxinok káros hatásaitól, okos választássá téve a hosszú éjszakai diétás összeomlás után.

A kombucha fogyasztása is lendületet adhat, amit mindannyian használhatnánk, miután egy falatozás lassúnak érez minket.

Görögdinnye

Ne felejtsd el a vitaminok és ásványi anyagok feltöltését, valamint a hidratálást az erőfogyasztás után. A vízben gazdag gyümölcsök, például a görögdinnye, ideális egyensúlyt teremthetnek az étrendben töltött és funkcionális között, jegyezzék meg Levinson és Hassick táplálkozási szakemberek. Ráadásul a könnyű, alacsony hatású ételek fogyasztása vonzóbb lehet a túlevés után.