HealthyEats

Zabpehely mogyoróvajas rúd krémszínű edényben

Az étel üzemanyag, és amit elérhet edzés előtt és után, az sikert hozhat vagy megtörhet az edzésen. Töltse fel és maximalizálja a teljesítményt ezzel a 10 fitnesz étellel.

Mogyoróvaj

Az egészséges zsírok és fehérjék tartós energiát és fehérjét biztosítanak az izomteljesítmény fokozásához. Adjon PB-t edzés utáni turmixhoz, vagy készítsen egy adag energiaszeletet a tornatáskádba.

Stephen Johnson, 2014, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva

A zabpehely nemcsak finom reggelit készít, de az oldható rost elősegíti a szív egészségét és szabályozza a vércukorszint csökkenését. Egy kis tál friss gyümölcsökkel fantasztikus edzés előtti étkezés.

FN_Stock_Greek_Yogurt_White_H

Stock Fotó - görög, joghurt, fehér

Matt Armendariz, Televíziós Élelmiszerhálózat, G.P. Minden jog fenntartva

Görög joghurt

A feszített görög stílusú joghurt több fehérjét és kevesebb laktózt tartalmaz, mint a nem erőltetett joghurt, így ízletes választás a testmozgás szerelmeseinek. Tetején granola egészséges snack vagy étkezés részeként.

Bobby_Flay_Fit_Coconut_Water_Smoothie_With_Mango_Banana_And_Strawberries

Bobby Flay kókuszvíz turmix mangóval, banánnal és eperrel

Matt Armendariz, Televíziós Élelmiszerhálózat, G.P. Minden jog fenntartva

A káliumban gazdag banán ideális gyümölcs a fáradt és elhasználódott izmok megsegítésére. Fagyassza előre az extra krémes turmixokat.

Csokoládés tej

A csokoládé tej a finom ital, fehér háttérrel

Csokoládés tej

Folyamatosan növekvő bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy a csokoládé tejben található szénhidrátok és fehérjék egyensúlya ideális az edzés utáni helyreállításhoz. Azok számára, akik nem tudják megemészteni a tejterméket, a csokoládé szójatej lenne a legjobb összehasonlítható tejmentes megoldás.

WU0411H_Baked-Hashbrown-Tojás-csészék

Sült tojás Hash Brown csészékben, ahogy az Food Network The Pioneer Woman című műsorában látható.

2013, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva

A tojás fehérjét, Omega-3 zsírokat, B12-vitamint és még némi D-vitamint is tartalmaz! Fogyasszon mind a sárgáját, mind a fehérjét, hogy minden egészséges előnyhöz jusson. A tojásos szendvicsekből csodás reggeli fogyasztható, a tojás pedig burgonyával kombinálható az egészséges és kielégítő hétvégi étkezéshez.

FNK_PEAR_PISTACHIO_GUCAMOLE_H_.jpg

Matt Armendariz, 2013, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva

Egy uncia dió 150-200 kalóriát biztosít az Ön számára megfelelő üzemanyaghoz - edzés után válassza a legmagasabb fehérjetartalmú lehetőségeket, például a pisztáciát és a mandulát.

FN konyhák lédús, grillezett sajtburgerek

2012, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva.

Az állati fehérjék, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek, biztosítják az összes fontos építőelemet, amelyre az izmoknak szüksége van ahhoz, hogy soványak és erősek legyenek. Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, például csirkemellet és pulykamellet, valamint sovány marhahúst.

Tökmagból szárított cseresznye ösvény keverék; Claire Robinson

Fotó: Tara Donne

A magok egy másik szuperélelmezési lehetőség, amely fehérjét, ásványi anyagokat és gyulladáscsökkentő Omega-3 zsírokat biztosít, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. A len, a sütőtök, a chia és a napraforgómag csak néhány az ellenállhatatlan lehetőségek közül.

Házi füstölt lazac előétel

Fotó: Brent Hofacker

Sok halfajta fitnesz ételnek minősülhet, de a lazac minden bizonnyal a lista élén áll - fenntartható, alacsony higanytartalmú, könnyen elkészíthető, és tápanyagokkal van ellátva az egészséges izmok és az erős szív- és érrendszer elősegítése érdekében. A lazac az egyik legjobb Omega-3 zsírforrás, amelyet megtalálhat. Élvezze a füstölt lazacot reggeli vagy villásreggeli részeként, vagy készítsen egészséges és kielégítő lazacburgert vacsorára.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, bejegyzett dietetikus, okleveles atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozásra szakosodott Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa.