HealthyEats

105758009

A diéta megtervezése

Fotó: Sergey Galushko

A fogyás utad a fontok elolvadásával kezdődött. Aztán egy nap a BOM, belépett egy fogyókúrás platóba, és nem tud elveszíteni egy újabb fontot. A legrosszabb, ha feladom. Ehelyett kövesse tippjeinket, hogy újra kezdjen veszíteni.

Az új súlycsökkentési terv kb. Első hetében gyakran tapasztalhatja, hogy gyorsan fogy. Ez a kalóriák csökkentésének, a fokozott testmozgásnak és a víz fogyásának kombinációja miatt következik be. Miután teste megszokja a változásokat és új egyensúlyba kerül, kevesebb kalóriára van szüksége ugyanazon tevékenységek elvégzéséhez. Annak érdekében, hogy a test továbbra is fogyjon, nem akarja max. Ehelyett meg kell vizsgálnia mindennapi életének és tevékenységeinek aprócska részleteit, hogy lássa, hol lehet apró változtatásokat végrehajtani. Itt van 7 hely a kezdéshez.

Gyakran látok pontatlan ételrekordokat. Azt hiszed, ettél egy adagot vagy négy uncia húst, bár a valóságban sokkal több. A tanulmányok azt is feltárják, hogy a legtöbb ember alábecsüli, mennyit eszik valójában. Használjon egyszerű ételmérleget, és tartsa kéznél a mérőkanalakat és csészéket.

Ha szeretnél elkapni néhány krumplit a gyereked tányérjáról, vagy egy maroknyi gumicukrot a munkatársaidtól - mindez számít. Ezeknek az extra kalóriáknak a megválasztása valóban megváltoztathatja a fogyás erőfeszítéseit.

Kis lépésekben szeretné növelni az edzést - tehát ha heti több nap 30 percet gyalogolt, adjon hozzá 10–15 percet az edzéshez. Az intenzitást úgy is növelheti, hogy a sétát gyors séta vagy könnyű kocogássá változtatja.

Bár az étkezési naplók sok erőfeszítést igényelnek, ez az az idő, amikor valóban jól jöhetnek. Fontos arra is figyelni, hogy nagyon pontos nyilvántartást vezessen, így valóban pontosan meghatározhatja a kiváltó ételeket, a napszakokat, amikor az automatához szalad, vagy más szokásokat, amelyekkel megbirkózhat.

Láttam, hogy az ügyfelek annyira elkeseredtek a fogyókúra fennsíkjain, hogy súlyosan korlátozzák a kalóriákat és túlzásba esnek a testmozgással. Ha napi 1200 kalória alatt korlátozza a kalóriákat, az egészségtelenné válik, és a test azt hiszi, hogy éhezési módban van. Egészségesen szeretne fogyni, olyan szokások és étkezési szokások megalkotásával, amelyeket idővel fenntarthat.

Sok ember depressziós és elbátortalanodik, amikor a fogyás fennsík a vártnál tovább tart. Végül visszanyerik azt a súlyt, amelynek elvesztéséhez sok nehéz munka kellett. Nagyon fontos, hogy tartsa a kedvét, és pozitív hozzáállással haladjon előre.

Ha csalódott vagy, és nem vagy biztos a következő lépéseidben, akkor egy regisztrált dietetikus segíthet. Képzettek arra, hogy a legkülönbözőbb tényezőket vizsgálják meg, beleértve az étkezési és életmódbeli szokásait, az orvosi és a családtörténetet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia weboldalán meglátogathat egy regisztrált dietetikust.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus, tanácsadó és a Toby Amidor Nutrition, Inc. tulajdonosa, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Tekintse meg Toby teljes életrajzát »