Ha egy kis szünetet tart az étrendjében, akkor többet fogyhat és megtarthatja

Fogyókúrás szünet tartása, és arra törekszik, hogy csak fenntartsa a testsúlyát ebben a szünetben - nem fogy, de nem is hízik - több fogyáshoz és tartós fogyáshoz vezethet az idő múlásával.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a fogyáshoz és annak megőrzéséhez ragaszkodnia kell egy merev étrendhez, tévedés nélkül. Ez a „mindent vagy semmit” mentalitás nemcsak sikertelen, ez visszaesést okozhat, ha túlevést okoz, sőt rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet. Új kutatások azt mutatják, hogy nem kell szuper szigorúnak lenni a fogyókúrában. Valójában az étrend rendszeres szüneteinek hébe-hóba tartása - természetesen anélkül, hogy teljesen arc-merülést merítenék a hasábburgonya vályújába - valójában segít abban, hogy nagyobb súlyt fogyjon.

Az ausztrál Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) által finanszírozott és az International Journal of Obesity publikált randomizált, kontrollált vizsgálat legújabb eredményei azt találták, hogy a tanulmány résztvevői, akik rendszeresen szünetet tartottak az étrendjükben, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ragaszkodtak ahhoz, szigorú diéta egész idő alatt.

Nézzük meg a tanulmány részleteit.

A tanulmány célja az volt, hogy összehasonlítsa a folyamatos energia (kalória) korlátozást az időszakos energia korlátozással, hogy lássa, melyik a hatékonyabb, és megvizsgálta, hogy a kalória korlátozás miatt a résztvevők anyagcseréje lelassult-e, hogy kompenzálja a kevesebb kalória bevitelét. A vizsgálatban 51 elhízott férfi vett részt, akiket két csoportra osztottak: a csoport fele ragaszkodott egy 16 hetes étrendhez, ahol a kalóriabevitel egyharmadával csökkent, és az étrendet szünetek nélkül teljesítette. A másik csoport ugyanazt a 16 hetes étrendet hajtotta végre, a kalóriák szintén egyharmaddal csökkentek, de az étrendet 30 hét alatt teljesítették, lehetővé téve kéthetes szüneteket, amelyek során azt tanácsolták, hogy tartsák fenn a súlyukat, de ne fogyjanak vagy hízik. Tehát lényegében a második csoport két héten át diétázott, majd két hétig nem fogyókúrázott (nem hízott és hízott, de nem korlátozta a kalóriákat sem), és a ciklus folytatódott.

A kutatók a vizsgálat során nyomon követték a teljes testtömeget, a zsírtömeget, a zsírmentes tömeget és a nyugalmi energiafelhasználást (anyagcserét).

Amit a kutatók felfedeztek, az a résztvevők csoportja, akik két hétig, majd két hétig fogyókúráztak, több teljes testtömeget és több zsírtömeget vesztettek. De vajon a fogyás tartott-e? Igen! Valójában még szembetűnőbb az volt, hogy azok a résztvevők, akik két hétig követték az étrendet, majd két hét pihenőt tartottak, átlagosan 17 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik 16 hétig minden szünet nélkül ragaszkodtak a szigorú diétához. A kéthetes, kéthetes étrend nélküli csoportba tartozók nagyobb súlyt tartottak a vizsgálat befejezése után is.

A tanulmány mögött álló tudósok szerint ezeknek az eredményeknek az az oka lehet, hogy amikor csökkentik a kalóriabevitelt, az anyagcsere természetesen lelassul, hogy megpróbálja megőrizni a testzsírt. De ha szünetet tart a diétával, az anyagcseréje ismét felpörög. A kutatók rámutatnak arra, hogy az egyik bónusz az, hogy a rövid diétás fogyókúra, amelyet az étkezés nyugodtabb megközelítése követ, jobban elérhető, és az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez hosszú távon, nemcsak átmenetileg.

Tartsd észben

Természetesen a cél a testsúly megőrzése, amikor szünetet tart az étrenddel, és nem teljesen bedobni a törülközőt, és megenni bármit és mindent, ami látható. A résztvevőket arra utasították, hogy próbáljanak csak egy kicsit egészségesebbet enni, amikor nem fogyókúráznak, vagyis a szünetben nem harapnak és nem esznek túl. Figyelték őket és beállították az étrendjüket, ha a diéta „szünetében” fogyni vagy hízni kezdtek, így egyszerűen meg tudták tartani a testüket.

Tedd magadnak

Hosszú történet, ha elcsúszik az étrend - legalábbis ideiglenesen -, akkor nagyobb súlya csökkenhet, mint ha mindig szigorú diétához ragaszkodna. Az étkezési szokásokkal szembeni túl merevség negatív következményekkel járhat. Koncentráljon arra, hogy megpróbáljon ésszerű, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani legtöbbször, és engedjen meg magának alkalmanként egy kis kígyótermet. Fogyasszon lassan, hallgasson éhségre és teltségre, hogy figyelmesen étkezzen, rengeteg növényt fogyasszon és aktív maradjon.