Diéta vs testmozgás - melyik a legfontosabb a fogyáshoz?

diéta

Egyszerűen „kiégethetjük” a gyorsétel hatásait, és így lefogyhatunk? Vagy van benne több?

Ha a karcsúsításról van szó, néhány tényező játszik szerepet. Az egyik leggyakrabban tárgyalt a 80/20 szabály: vagyis a kilók leadásának képlete, amely az idő 80 százalékában javasolja az egészséges táplálkozást, és az idő 20 százalékát mozgásra fordítja.

Mindent mértékkel

A 80/20 arány csak iránymutatás - a fogyáshoz nem kell pontosan eltalálnia, de ez nagyszerű becslés. Lehetséges testmozgás nélkül felgyújtani a fontokat, de a testmozgás hiánya gyakran negatív érzelmekkel járó vágyakozáshoz vezethet. Megfelelő táplálkozás nélkül az energiafelhasználás hiábavaló. De a 80/20 szabály vonatkozik a ténylegesen elfogyasztott ételekre is - egészséges, egészséges ételek fogyasztása az esetek 80 százalékában, és 20 százalék megtakarítás az alacsony tápanyagtartalmú ételek esetében. A korlátozás nem fenntartható, és az „egészségtelen” ételek apró fröccsenése valóban hozzájárulhat a jó étkezés iránti motivációjához, valamint a boldogsághoz - derül ki a „tervezett hedonikus eltérések” kutatásából.

Az étel az első

Ha meg akarja tartani vagy lefogy, a diéta döntő fontosságú. A fogyás elérésének tényleges trükkje a negatív energiamérleg elérése - vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Egyetlen font leadásához 3500 kalóriahiányra van szükség. Az elfoglalt életmód nem mindig engedi, hogy az ilyen kalória égjen minden nap, és az átlagember nem tudja tartani ezt, ezért az elfogyasztott ételek hatalmas szerepet játszanak a súlygyújtásban. Aki valaha futópadon volt, tudja, mennyi időbe telik elérni ezt az 500 kalóriát.

Mire vágysz valójában?

Ami a diéta és a testmozgás vitáját illeti, fontos nézd meg a tested által kiadott jeleket amikor egyikükből hiányzik. Sóvárgás. Akár egy nagy zacskó sós krumplit, akár egy liter fagylaltot vágyik, gyakran van mögötte üzenet - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a semmiből tűnnek fel. Gyakran ezek a jelek azt jelzik, hogy másutt nem táplálkozik az életedben - ez lehet valami, ami hiányzik az étrendből, a fizikai mozgás szükségessége, vagy akár a munkád vagy a kapcsolatok visszahatása.

Például a késő esti harapnivalók vágya gyakran jelezheti a kortizol szintjének csúcsát (stressz esetén felszabaduló hormonok). Lehet, hogy valójában nincs szüksége arra a hatalmas tál cukros gabonára 23 órakor - valószínűleg enyhítheti a késztetést stresszoldó jógával vagy pihentető fürdővel.

Az egészet összerakva

Az számít, hogy mit eszel. A testmozgás számít. Ha edz, akkor minőségi üzemanyagot kell a testébe tölteni, hogy megjavítsa a testet az edzés után, és fel kell készülnie a következő meghódítására. Ahhoz, hogy egy jó verejtékezés sikerüljön, kiváló minőségű ételekre van szükséged - fehérjére, zsírra és szénhidrátokra egészséges forrásokból -, hogy energiát kapj a kezeléshez. Ha bármelyikükhöz extra „wiggle room” -ra van szüksége, legyen rugalmasabb a fitnesz rendszerében, mielőtt veszélyeztetné étrendjét és táplálkozását. A mértékletesség a fogyás sikerének kulcsa.

Ne felejtse el megosztani velünk véleményét a Facebookon és az Instagramon keresztül!