További cikkek

Szerző: Boldt Andrea

cellulitisz

Publikálva: 2018. január 30

A fejlett pilates gyakorlat megfelel a fizikai erőnlét követelményeinek.

Az a makacs narancshéj, amely a combokat, a csípőt és a fenekarcokat kecsegteti, a narancsbőr csapás a nők 90 százalékán és a férfiak 10 százalékán. Ez a zsír a bőr alatt gyűlik össze olyan zsebekben, amelyek gödröcskét okoznak, amelyet sokan csúnyának tartanak. Lehet, hogy túlsúlyos vagy vékony, de az esély az, hogy ha nő vagy, akkor cellulitiszed van.

A Pilates a hasizom, a hát, a csípő és a fenék központi izmaira fókuszálva azt ígéri, hogy karcsú, átlagos Instagram-géppé tesz. Bár a Pilates szerepet játszhat a fogyásban és az izmok feszesítésében, nem szabadítja meg teljesen a cellulitistól. A narancsbőr hormonok, genetika és étrend kérdése - az életed olyan aspektusai, amelyekhez a Pilates nem fér hozzá.

Használhatja azonban a Pilates programot egy átfogó cellulit támadó erőfeszítés részeként. Egyetlen kezelés sem képes teljesen megszabadulni a narancsbőrtől, de a testmozgás eredményeként jobban kinézel és jobban érzed magad. A cellulitisz megjelenésének minimalizálása érdekében kötelezzen el egy rendszeres gyakorlatot, az étrendi változtatásokkal és a testsúly-szabályozással együtt.

Hogyan segíthet a Pilates?

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a narancsbőr megjelenését. Egy olyan rendszer, mint a Pilates, segít a kalóriák elégetésében, ami hozzájárul a zsírvesztéshez, ha kalóriát is csökkent. Míg a narancsbőr súlyától függetlenül hatással lehet rád, ez általában kifejezettebb, ha van plusz kiló, amit leadhat.

Haladás egy középhaladó vagy haladó pilates gyakorlatra hetente négyszer, 45-60 percig edzésenként a testösszetétel javítása érdekében - javasolja az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület.

Kezdje az alap Pilates szőnyegmunkával, hogy megtanulja a test helyzetét.

A forgalom javulása

A kollagén egy olyan fehérje, amely rugalmassá és feszessé teszi a bőrt. Ha elveszik vagy elernyedik, a bőr alatti zsírsejtek elkezdenek kinyúlni, és narancsbőr túrós megjelenést kölcsönöznek. A mozgásszegénység hozzájárul a kollagén kimerüléséhez; kevesebb a vérkeringése a bőrön, vagyis kevesebb tápanyagot és oxigént kap az egészséges kollagén támogatásához.

A pilates gyakorlatok növelik a keringést a cellulit által leginkább érintett területeken. A keringés növekedése elősegíti az egészséges kollagéntermelést és fenntartást, ami csökkentheti a cellulit megjelenését.

Különösen hasznos a középszintű vagy haladó pilates-gyakorlat a reformeren vagy a szőnyegen. A fejlett szőnyegmozgások olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint a kerékpár, a bumeráng, a keresztes és a kettős láb nyújtása. Ami megnehezíti (vagy előrehaladottabbá) és hatékonyabbá teszi a kalóriaégetést, az a lépések üteme és összetettsége.

A kerékpár fejlett Pilates mozdulat.

Nem lehet azonban haladó szinten kezdeni. Haladjon tovább a pilates gyakorlata során egy tanúsított oktatóval való együttműködésben, aki segít megtanulni a megfelelő formát és testhelyzetet. Így helyesen fogja bekapcsolni az izmokat, és a legtöbbet hozhatja ki az egyes mozdulatokból, amikor előrelép. Ha a test tudja, hogyan kell mozogni, akkor hozzáadhatja a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat, és növelheti a tempót, hogy lássa az előnyöket.

Egyéb stratégiák

A megfelelő hidratálás és a teljes kiőrlésű gyümölcsökből, gyümölcsökből, zöldségekből és rostokban gazdag étrend fogyasztása szintén fontos stratégia a Pilates megjelenésének csökkentésében. Hagyja ki a cigarettákat, amelyek súlyosbítják a kollagén lebomlását, ami a narancsbőr megjelenéséhez vezet.

Az egészséges súly megőrzésére irányuló egyéb erőfeszítések szintén fontosak a cellulit csökkentésében. Bizonyos esetekben ez kalóriakorlátozást, extra testmozgást és stresszkezelést jelenthet.