További cikkek

Szerző: Jody Braverman

lábolló

Megjelent: 2018. június 4

A láb ollós gyakorlat megcélozza a belső és külső combokat.

A belső combszárny, a hírhedt "nyeregtáskák", a megfoghatatlan combhézag - szinte minden nő panasszal állhat elő a belső vagy külső combja miatt.

A következetes kardió rutin és az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, jó világot fognak hozni, amikor a comb feszes, tónusú lesz. De néha szükség van egy kis extra TLC-re ezekre a problémás területekre, és a láb ollós gyakorlatok segíthetnek.

1. Oldalt fekvő emberrabló olló

Szelídítse meg azokat a nyeregtáskákat ezzel a mozdulattal, amely a comb külső oldalán lévő elrabló izmokat célozza meg.

HOGYAN KELL TENNI: Feküdjön a jobb oldalán egy edzőszőnyegen. Támaszkodjon a könyökére. Egyenesítse ki mindkét lábát, vagy hajlítsa meg az alsó térdet, és tartsa egyenesen a felső lábat a kis stabilitás érdekében. Ellenőrizze, hogy a csípője és a válla egymásra van-e rakva. Emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire megy, majd hozza vissza. Ismételje meg, majd váltson oldalt.

Töltsön súlyt úgy, hogy felköti a boka súlyát, vagy a combok köré csavarja a gyakorlatokra szolgáló mini szalagot, közvetlenül a térde felett, vagy a lábszár körül.

Próbálja ki ezeket a variációkat, hogy feldobja a dolgokat:

  • Oldalsó ollót végezzen úgy, hogy a lába kifelé fordult (a mennyezet felé mutat felfelé), vagy belülről (a padló felé mutat).
  • Ahelyett, hogy függőlegesen mozogna, nyújtsa ki a felső lábát maga elé, majd készítsen egy nagy ívet, amely felfelé és fölé viszi a lábát, és hátul kopogtat.

3. Oldalt fekvő adduktori olló

Alapvetően ugyanaz a gyakorlat, mint az elrabló olló, de fordítva, ez a változat a belső comb adduktori izmait célozza meg. Nehezebb, mint gondolnád!

HOGYAN KELL TENNI: Feküdjön a jobb oldalára, és támassza a jobb fülét a jobb felkarjára. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábát a padlóra a jobb lába mögé. Tartsa a vállát és a csípőjét egymásra, a jobb (alsó) lábát pedig egyenesen. A belső comb adduktori izmaival emelje fel az alsó lábszárat a lehető legmagasabban, majd engedje vissza. Ismételje meg, majd váltson oldalt.

4. Kereszt-kereszt

Célozza meg belső és külső combját ezzel az ollós variációval, amely remek edzést nyújt a hasizmok számára is. Bónusz!

HOGYAN KELL TENNI: Feküdjön a padlón a hátán, karjait kinyújtva maga mellett, tenyérrel lefelé. Fogd össze a hasizmokat, és nyomd a hátad alsó részét a padlóba. Emelje fel a lábait a padlóról, és egyenesen nyújtsa ki őket.

Nyissa ki a lábait oldalra, majd egymás felé vigye keresztbe a jobb lábát a bal lábán. Nyissa ki oldalra a lábait, majd hozza össze újra, és ezúttal a bal lábát keresztezze a jobb lábán. Ismételje meg, váltogatva a lábak keresztjét minden alkalommal.

Ha fáj a hátad, vagy a hátad lejön a padlóról, tedd a tenyerét a fenék alá, hogy támogatást kapjon. Minél magasabbak a lábai, annál könnyebb a lépés; minél alacsonyabbak, annál nagyobb kihívást jelentenek.

5. Fel és felül

Ez a fejlettebb olló variáció megcélozza a külső combokat, és nagy kihívást jelent az egyensúlyodra. Szüksége lesz egy kúpra, székre vagy más keskeny tárgyra, amelyet útmutatóként használhat.

HOGYAN KELL TENNI: Helyezze a vezető tárgyat a jobb oldalára pár méterre. Nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, a tárgy elé. Emelje fel a lábát a tárgy fölé, és emelje át a lábát a talaj felett a másik oldalon. Ezután tegye vissza a lábát, és helyezze át a lábát az elülső oldalon. Ismételje meg, majd váltson lábbal.