További cikkek

Írta: Matthew Schirm

leghatékonyabb

Megjelent: 2013. október 14

méretarányú képet készítette jedphoto a Fotolia.com-tól

Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, a legfontosabb tényező a fogyáshoz. Ha fogyni akar, rendszeresen végezzen testmozgást, hogy elősegítse a kalóriaégetést. Ha nincs sok ideje edzeni, akkor válasszon hatékony gyakorlatokat a fogyáshoz - azokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt. Különféle hatékony gyakorlatok közül választhat.

Futás

Ha városi területen él, akkor valószínűleg napi rendszerességgel fut embereket; ez az egyik legnépszerűbb testmozgás a fogyáshoz. A Harvard Health szerint ha 155 fontot nyom, akkor óránként több mint 700 kalóriát éget el, miközben 10 perc/mérföld sebességgel fut, és több mint 900 kalória/óra fut 8 perc/mérföld sebességgel.

Ugrókötél

A kötélugrás praktikus súlycsökkentő gyakorlat, mert szinte bárhol, bármikor megteheti. Ha 170 fontot nyom, kötelet ugrálva csak 15 perc alatt csaknem 200 kalóriát égethet el. Ha rövid az idő, és nem tud edzeni az edzőterembe, akkor a kötél ugrása könnyű tevékenység, amelyet hozzáadhat a rutinjához közvetlenül otthonában.

Karate

A karate egy harcművészet, amely védekező és támadó technikákból áll, az egész testét felhasználva, a Michigani Egyetem Shotokan Karate Club szerint. Gyakorolhatja a karatét egyedül, vagy részt vehet karate iskolában. A karate gyakorlása során óránként körülbelül 900 kalóriát használ fel, ha 170 fontot nyom. A fogyás segítésével együtt a karate hatékony módszer lehet a fizikai védelemre, ha szükséges.

Síelés és korcsolyázás

Ha hideg időjárási körülmények között él, vagy olyan helyeket látogat meg, a síelés hatékony módja a kalóriák elégetésének. Ha 155 fontja van, akkor sífutás közben óránként körülbelül 600 kalóriát égethet el. Ha a korcsolyázás gyorsabb, akkor óránként több mint 500 kalóriát égethet el a jégpályán.

Fallabda

A Squash egy ütőjáték, amelyet négy magas falú téglalap alakú szobában játszanak. Jellemzően egy ellenféllel játszol, de páros squashot is játszhatsz. A cél az, hogy egy fallabda labdát az elülső falhoz üssön, így az többször is visszapattan, mielőtt az ellenfél eltalálhatja. A squash játék hatékony edzést biztosít a fogyáshoz, mert ez ismételt rövid sprinteléseket tartalmaz. A "Sport- és testedzés" szerint a squash játék közben óránként közel 900 kalóriát égethet el.