A Wahls-protokoll

Ossza meg ezt

Hirdetés

Táplálja agyát és mitokondriumát. Ez a Wahls-protokoll előfeltétele, egy étrend és életmódváltási rend, amelyet egy orvos fejlesztett ki, aki drasztikusan javította saját sclerosis multiplex-tüneteit.

Terry Wahls, MD, a krónikus állapotot 10 évvel a kezdeti tünetek észlelése után diagnosztizálták. A szokásos orvosi kezelés ellenére gyorsan visszaesett, és három éven belül kerekesszéket kellett használnia.

Mi a Wahls-protokoll?

A Wahls Protokoll a módosított Paleo diéta, a wellness rutinok és a testmozgás kombinációja. A diéta célja az agy és a mitokondriális funkciók megcélzása.

Mi a különbség a Wahls Protokoll és a Paleo között?

A Wahls-protokoll étrendje lényegesen több növényi eredetű ételt és fehérjét tartalmaz számos forrásból, beleértve a vadon élő lazacot és pisztrángot, valamint a fűvel táplált húsokat - bölényt, bárányt, sertéshúst és marhahúst.

Hogyan alakult a Wahls protokoll?

Az egyetemen végzett sportoló, Dr. Wahls a táplálkozást kezdte kutatni, a sejtekre és a sejtekben található mitokondriumokra összpontosítva, amelyek energiára bontják a tápanyagokat. Ahogy a The Wahls Protocol: A krónikus autoimmun állapotok radikális új módja a Paleo-elvek alkalmazásával írja: „Az optimális egészség gyökere azzal kezdődik, hogy elvesszük a sejtjeinket károsító és összezavaró dolgokat, miközben a testnek megfelelő környezetet biztosítunk. boldogulni. ”

Hosszú ideje vegetáriánus, a paleo diéta alkalmazásával kezdte. De mivel a betegsége még mindig előrehaladt, módosította a paleo tervet. A protokoll, amely olyan terápiákat is tartalmaz, mint a stresszkezelés, a pihenés és a testmozgás, Dr. Wahlst négy kerekéről és két kerekéről kapta le: Most már minden nap kerékpárral dolgozik az Iowai Egyetemen.

Mi van a Wahls Protokoll diétában?

A Wahls-protokoll húst és halat, sok zöldséget (különös tekintettel a zöld, leveles fajtára), élénk színű gyümölcsöket, valamint állati és növényi zsírokat, különösen az omega 3 -okat tartalmaz. Hagyja ki a tejtermékeket, a tojásokat, a szemeket, például a búzát, a rizst és a zabpehelyet, a babot és a lencsét, a cukrot és az éjjeli zöldségeket - paradicsomot, padlizsánt, burgonyát, borsot és másakat.

Ételek a Wahls-étrendben

Íme néhány alapismeret az ételek és harapnivalók tervezéséhez:

Sötét, leveles zöldek

Gondolj napi három csésze spenótot, kelkáposztát, répa zöldséget, retek zöldet és bok choy-t. Az agyad és a sejtek működése értékelni fogja az összes B-vitamint, amit kapsz, és kapsz A-, C- és K-vitamint is.

Kénben gazdag zöldségek

Az agynak és a mitokondriumoknak is kénre van szükségük a virágzáshoz. Lehet kapni brokkoliban, karfiolban és más keresztesvirágú zöldségekben, valamint gombákban, hagymában, káposztában és fokhagymában, amely szupersztár a kéntartalom szempontjából.

Színes gyümölcsök és zöldségek

Az antioxidánsok elengedhetetlenek az agy és a mitokondrium növekedésének védelmében, és gyulladáscsökkentők, vagyis elősegíthetik vagy csökkenthetik az autoimmun rendellenességek tüneteit. Gyümölcs és zöldség kategóriában minél gazdagabb a szín, annál több antioxidáns. A sárgarépa, a cékla, a spenót, a piros, a zöld és a sárga paprika, a kelkáposzta, a bíbor káposzta és a brokkoli kitölti a zöldségek számláját. Az antioxidánsokban gazdag (és színes) gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az áfonya, az eper, az őszibarack és a szeder.

Fűvel táplált húsok és zsíros halak

Az omega-zsírsavak megfelelő egyensúlyának megteremtésében a legtöbb ember számára az a legfontosabb, hogy növelje az omega 3-kat és csökkentse az omega 6-okat. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az omega-6-feldolgozott ételek mennyiségét, és növelni kell az étrendben az omega-3-ban gazdag vad lazac, fűvel táplált marhahús, szardínia, dió és lenmag mennyiségét.

Jód

Alapvető fontosságú az agysejtek növekedése szempontjából, de a felnőttek 75 százaléka nem jut elegendő jódhoz. Még rosszabb, hogy a jódhiány összefügg az elhízással, a szívbetegségekkel, a rákkal és a kognitív károsodással. Annak érdekében, hogy elegendő legyen, tegyen étrendjébe tengeri zöldségeket (tengeri moszat, moszat, arame, kombu), jódozott sót, húsokat és áfonyát.

A diéta követése

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát kapjon, ellenőrizze orvosát, mielőtt nekilát a Wahls-protokollnak. Érdemes fontolóra venni egy dietetikussal való együttműködést, hogy elkészítsen egy tervet, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek.

Konkrét útmutatásért tekintse meg Dr. Wahls könyveit és a TerryWahls.com webhelyét.

Működik a Wahls-protokoll?

Anekdotikus bizonyítékok vannak, köztük Dr. Wahls saját története, amely azt mutatja, hogy a Wahls-protokoll, beleértve az étrendet és más terápiákat, hasznos lehet az SM és más krónikus betegségek tüneteinek enyhítésében. Egy 2014-es kísérleti tanulmány a résztvevők „kimerültségének jelentős javulását” találta, és további tanulmányt ajánlott, amelyet jelenleg Dr. Wahls és mások tartanak.