Ez az egyetlen 4 mozdulat, amire szüksége van a karjainak feltöltéséhez

Szeretnél nagyobb fegyvereket? Biztos megteszed. Így szerezheted meg őket.

legjobb

Ha egy izmos, ujjú mellvédet üldöz, akkor valószínű, hogy már egészséges adag bicepsz-fürtöt is beépített az edzőtermi foglalkozásaiba.

De ha valóban meg akarja növelni a karméretet, be kell csiszolnia a karja hátán lévő háromfejű izmokat - a tricepszet. Végül is a tricepszed a karod 60-70 százalékát veszi fel - mondja Marfred Suazo, C.S.C.S., a New York-i Superiior Fitness társtulajdonosa. Építsen izomot a triszébe, és a karjai automatikusan nagyobbak lesznek.

Ha még nagyobb mennyiséget szeretne adni a karjainak, próbálja ki Suazo tricepsz rutinját. Ez a négy mozdulat különböző szögben érte a tricepsz különböző fejeit, ami kulcsfontosságú tényező az izom általános méretének növelésében.

Az edzés
1) szoros markolatú prések, 2-3 szett 10 ismétléssel (bemelegítés), 4-5 szett 6-10 ismétléssel (munkakészletek)
2) Kötél tricepsz nyomások, 5 sorozat 12 ismétléssel
3) EZ rúd tricepsz nyomások (szupinált fogás), 4 sorozat 10 ismétléssel
4) EZ rúd koponya zúzók (ejtett fogás), 6 készlet 10 ismétléssel

Ahhoz, hogy valóban megkapja ezt a szép izomszivattyút, tartsa a pihenést rövid a szettek között (15-20 másodperc). Töltse ki az összes szettet egy gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre.

1) szoros markolatú prések, 2-3 szett 10 ismétléssel (bemelegítés), 4-5 szett 6-10 ismétléssel (munkakészletek)
2) Kötél tricepsz nyomások, 5 sorozat 12 ismétléssel
3) EZ rúd tricepsz nyomások (szupinált markolat), 4 sorozat 10 ismétléssel
4) EZ rúd koponya zúzók (ejtett fogás), 6 készlet 10 ismétléssel

Ahhoz, hogy valóban megkapja ezt a szép izomszivattyút, tartsa a pihenést rövid a szettek között (15-20 másodperc). Töltse ki az összes szettet egy gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre.

Kezdje hanyatt feküdni egy padon, súlyzóval, közvetlenül a mellkasán. A súlyzót olyan magasságban kell állványra állítani, hogy a padon fekve lehúzhassa a horgokról.

Fogja meg a súlyzót a kezével váll szélességig. Ezután húzza ki a rudat a horgokról, és húzza le a mellkasáig, könyökét a borda mellé tartva.

Enyhén érintse meg a súlyzót a mellkasán közvetlenül a szegycsont alatt, majd nyomja visszafelé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak. Éreznie kell a hangsúlyt a tricepszben.

Tartsa a lábát, a fenekét, a vállát és a fejét állandó kapcsolatban a paddal és a talajjal.

Csatlakoztasson egy kötelet a tárcsagép magas tárcsájához. Ezután fogja meg a kötél egyik végét mindkét kezében.

Hajoljon kissé előre, és húzza a kötél mindkét végét egyenesen lefelé a padló felé, amíg a karjait teljesen kinyújtja, miközben karjait a testéhez tartja. Ahhoz, hogy valóban eltalálja a tricepszet, nyissa ki a kötelet, amikor a mozdulat aljára ér.

Hajlítsa meg a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és hagyja abba, ha karja eléri a 90 fokot.

Csatlakoztasson egy EZ rudat a tárcsagép magas tárcsájához. Ezután ragadja meg az EZ rudat szabad kezével; a kezének váll szélességben kell lennie.

Hajoljon kissé előre, és nyomja az EZ rudat egyenesen a padló felé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak, és könyökeit a testéhez közel tartja.

Hajlítsa meg a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Kezdje leülni a pad szélén, és egy EZ rudat markoljon mellkasához egy kézfogással. Tartsa a rudat a mellkasánál, óvatosan feküdjön vissza a padra.

Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen ki vannak nyújtva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, hogy lassan engedje le a rudat a homlok felé.

Egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.