A legjobb fehérjében gazdag ételek edzés előtt és után az izmok helyreállításához

A fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek megadhatják a szervezetnek az izomépítéshez szükséges üzemanyagot, elősegíthetik a gyors helyreállítást, fokozhatják az immunitást, feltölthetik a glikogént és elégetik a zsírt, amelyek mind fontosak a megerőltető edzések során.

A friss gyümölcsökből és tejből készült turmix nagyszerű edzés lehet.

fehérjében

Fénypontok

  • A tejsavófehérje rendkívül fontos az izomépítéshez
  • A tojás olcsó, sokoldalú és kényelmes fehérjeforrás
  • A teljes kiőrlésű quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék rendkívül fontosak az izom helyreállításában és növekedésében. Ez az oka; sok ember az edzés alatt vagy után fehérje-kiegészítőket és porokat rázkódások formájában szed. Ezeken a fehérje turmixokon és kiegészítőkön kívül (amelyeket orvosi felügyelet mellett kell bevenni) a természetes fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez szintén jó lehetőség az izomerő növelésére. A test izomzatot épít és naponta huszonnégy órát gyógyul fel. A fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek megadhatják a szervezetnek az izomépítéshez szükséges üzemanyagot, elősegíthetik a gyors helyreállítást, fokozhatják az immunitást, feltölthetik a glikogént és elégetik a zsírt, amelyek mind fontosak a megerőltető edzések során.

A test izomzatot épít és naponta huszonnégy órát gyógyul fel.
Fotóhitel: iStock

Az izomtömeg növelése érdekében meg kell ennie ezeket a fehérjéket:

1. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje a tejtermékekben található két fehérje egyike. A tejsavó a tejben és más tejtermékekben található fehérje 20% -át teszi ki. Ez egy fő fehérje az izomépítéshez, mivel gyorsan felszívódik és a vér aminosavszintjének gyors emelkedését okozza. A testnek edzés után pontosan erre van szüksége az izomrostok helyreállításához és felépítéséhez. A tejsavófehérje mindkét glutaminban gazdag; az izomban a leggyakoribb aminosav; és elágazó láncú aminosavak, amelyek táplálják az izmokat edzés közben. A tejsavófehérje legjobb étkezési forrásai közé tartozik a görög joghurt és a ricotta sajt.

2. turmix

A friss gyümölcsökből és tejből készült turmix kiváló lehet azok számára, akik edzésélelmiszereket keresnek. A gyümölcs egyszerű cukrokat tartalmaz, amelyek rendkívül könnyen emészthetők. Ezek a tested által preferált energiaforrások a nagy intenzitású edzésekhez. Rendkívül táplálóvá teheti banánt, mogyoró- vagy mandula vajat, zabot, lenmagot és mandulatejet vagy görög joghurtot.

3. Túró

A túró egy nagyszerű edzés, amely jelentős mennyiségű kazeint és tejsavófehérjét tartalmaz. A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely hasznos az izmok számára, és segíti őket a növekedésben és a gyógyulásban. Másrészt a tejsavó egy testépítő fehérje, amely elősegíti az izomtömeg növelését és a zsírégetést.

A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely hasznos az izmok számára, és segíti őket a növekedésben és a gyógyulásban.
Fotóhitel: iStock

4. Csirke

A csirke tökéletes izomépítő fehérje. Ez egy sovány fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes szükséges aminosavat. Sőt, a csirke sokoldalú és különféle módon készíthető.

5. Tojás

A tojás csodálatos fehérjeforrás, mint bármely más teljes táplálékfehérje-forrás. A tojás olcsó, sokoldalú és kényelmes fehérjeforrás. A tojás fehérjetartalma mellett tartalmaz D-vitamint és jó koleszterint is, amelyek elősegíthetik az izomépítést.

6. Szójafehérje

A szójafehérje egyike azon kevés növényi fehérjéknek, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. A szójafehérje ugyanolyan hatékony az izomépítésben, mint a tejsavófehérje. A szójafehérje néhány gyakori forrása a tofu, a szójatej és a tempeh.

7. Quinoa

Az ál-gabona quinoa csodálatos teljes kiőrlésű, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ezek az aminosavak nélkülözhetetlenek az izomépítéshez is. A quinoa és a barna rizs tökéletes tápláló étel lehet.

A quinoa és a barna rizs tökéletes tápláló étel lehet.
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.