Kötetfogyasztás női zsírvesztéshez

Ez sokkot okozhat Önnek, de az egyik leggyorsabb módja a zsírvesztésnek az, ha növeli az elfogyasztott mennyiséget. Igen, tudom, hogy túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Bon Bons-t és Doritost képzeled el?

Nincs Bon Bons vagy Doritos az Ön számára! Sajnálom. Tulajdonképpen nem, nem is sajnálom. Nem akarod azt a szemetet, amely csak úgy fogja érezni magad, mint egy rönkös dudor. Nincs szüksége rá. Többet érdemelsz. Sokkal több.

Igen, igaz, ennél többet és kevesebbet is lehet mérni. Valójában ez az egyik kedvenc szabályom a fogyáshoz.

Vallomás: kötetfaló vagyok. Az mit jelent? Ez nem azt jelenti, hogy kényszerítő túlfogyasztó vagyok, bár látom, hogy a kettő hasonlóan hangzik.

A kötetfaló olyan ember, aki nagy mennyiségű tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételt eszik egy ülés alatt, hogy táplálja testét. Igen, én vagyok az. Adj nekem egy tányért vagy egy teljes tálat, és hadd nézzek meg néhány igazi háziasszonyt. És kérem, ne beszéljen velem, és ne írjon nekem ez idő alatt. Köszönöm.

A Volume Eating megint azt jelenti, hogy egy tányért vagy tálat alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban sűrű ételekkel töltünk meg, NEM CSAK MINDEN ÉTELT. Ez az étel táplálja és táplálja Önt, és jóllakottnak és nagyon elégedettnek érzi magát. Ha megeszek egy kis tányért, csak néhány falat ételt, még gazdag, magas zsírtartalmú ételeket is, nem érzem ezt annyira telinek vagy elégedettnek. Úgy érzem, többet akarok, mintha nem jutottam volna hozzá a méltányos részhez. Ez tulajdonképpen még bajba is sodorhat. Ha kint vagyok thai ételekre, és megpróbálok megenni egy kis tányér phad thai-t, akkor mindennek vége. Újra és újra betöltöm a tányérom, és soha nem érzem magam tele. A nagy szénhidráttányérok semmit sem tesznek ahhoz, hogy megtöltsék vagy táplálják a mennyiségi fogyasztókat.

Ha stratégiai szempontokból áll a Volume Eating, akkor rengeteg ételt fogyaszthat nagyon kevés kalóriaért, és félelmetesnek érezheti magát utána. Ez pedig jelentős mennyiségű fogyáshoz vezethet. Valójában ez kiváló módszer a csecsemő vagy az anyu súlyának csökkentésére. De mindez benne van a stratégiában és a te cselekvésedben. Ismerek olyan embereket, akik mérlegelik, hogy mennyi zöldségmennyiséget esznek naponta. Nem rossz ötlet. Ezek az emberek a legkarcsúbb, leglelkesebb hölgyek, akiket ismerek. Próbáltál már megenni 3-6 font zöldséget egy nap alatt? Tudom, őrületesen hangzik. De valójában nem is olyan rossz ötlet.

Nem mérem ki a zöldségeket. De itt van, amit csinálok, és amit ajánlok neked a kötet evés szempontjából:

1. Minden étkezéskor fogyasszon nagy adag zöldséget. Ha lehetséges, tegye a zöldségeket az étkezésének alapkövévé. Nekem a fehérje turmixom turmixgépének a fele spenóttal van megtöltve. Vacsoránál a főételem általában valamilyen saláta vagy főzelék (egy nagy adag zöldség, fehérje mellé és egy zsír zsírral)

2. Legyen kreatív abban, hogyan építi be a zöldségeket az ételeibe. Megdinszteljük, megsütjük, megsütjük, felforraljuk, pároljuk, nyersen eszünk. És akkor fűszerezd őket. Tengeri sót, fokhagymát, Trader Joe's 21 Fűszeres Salutát, Trader Joe dél-afrikai füstöt, pirospaprikás pelyheket, fokhagymás sót, Gomasio-t, friss őrölt borsot, kókuszolaj főző spray-t, olívaolajat, szezámolajat, pirított szezámolajat, barna rizsecetet használok, balzsamecet és hummus fűszerként - ummmm, nem, nem mind együtt. Pedig sokféle kombóban.

3. Határozza meg a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségeket, és vásároljon belőlük sokat. Íme néhány kapcsom:
Spárga (12 lándzsa = 39 kalória)
Cékla (2 hüvelyk átmérőjű répa = 22 kalória)
Bell Peppers (1 teljes paprika = 35 kalória) Uborka (teljes cuke = 40 kalória)
Brokkoli (teljes fej = 110-150 kalória, mérettől függően)
Kelbimbó (1 hajtás = 8 kalória)
Káposzta (1 levél = 6 kalória/1 csésze aprított = 17 kalória)
Karfiol (teljes fej = 120-150 kalória, mérettől függően)
Zeller (1 szár = 5 kalória)
Padlizsán (1 csésze kockára = 35 kalória)
Zöldbab (20 bab = 34 kalória)
Káposzta (1 csésze főtt = 35 kalória)
Saláta (1 csésze aprítva = 8 kalória)
Gomba (1 táptalaj = 4 kalória)
Spagetti tök (1 csésze főtt = 42 kalória)
Spenót (1 csésze főtt = 20 kalória/teljes zsák = 50 kalória)
Swiss Chard (1 csésze főtt = 35 kalória)
Paradicsom (1 meggyparadicsom = 3 kalória/1 teljes közepes paradicsom = 22 kalória)
Cukkini (1 teljes közepes zuke = 35 kalória)

Ezekkel a kalóriaszámlálásokkal láthatja, hogyan ehet egy csomó mennyiséget nagyon kevés kalóriáért. Tehát le fog ülni egy nagyon teli tál étellel, enni egy megfelelő méretű ételt, és utána nagyon jól érzi magát és elégedett. Megjegyzés: Őszinte leszek, szerintem a gomba undorító. Csak azokat tettem oda nektek a gomba szerelmeseinek, mivel kiváló választás az alacsony kalóriatartalommal.

4. Van néhány gyors és egyszerű recept. Íme néhány kedvencem:
"Sültkrumpli"
Vega: ehhez spárgát vagy zöldbabot használok
Zip Loc táskában dobjon zöldségeket néhány csepp olívaolajjal és egy csepp sóval. Szétterítve egy sütislapon, és 350 percig sütjük 10 percig. Sós és ropogós jóság. További részletekért lásd a Green Bean Fries bejegyzést.

"Hasábburgonya"
Vega: Kale
Ugyanaz az ötlet, mint fent: Zip Loc táskában dobja fel a szakadt vagy feldarabolt kelkáposzta leveleket néhány csepp olívaolajjal és egy csepp sóval. Szétterítve egy sütislapon és 350 percig sütjük 10 percig. Sós és ropogós jóság. További részletekért lásd a Kale Chips bejegyzést.

"Édes-savanyú"
Vega: Brokkoli, spárga, zöldbab, kelbimbó
A választott zöldséget kis mennyiségben olívaolaj főző spray-vel és zúzott fokhagymával párolja. Miután a zöldségfélék kb. 90% -ban megsültek, tegye le balzsamecettel.

„Édes és fűszeres”
Vega: kelkáposzta vagy mángold
Pörkölt zöldséget választott kókuszos főző spray-ben. Adj hozzá egy darab fokhagymás sót és pirospaprikás pelyheket. A „curlier” kelkáposzta adja a legtöbb ízt!

"Spagetti"
Vega: Spagetti tök
Szeletelje a tököt félhosszal, távolítsa el a magokat, és permetezze be a nem bőrfelületet olívaolaj főzőspray-vel. Helyezze arccal lefelé a sütislapra, és sütje 350 ° C-on 45-60 percig. A tököt akkor hajtják végre, amikor egy villa könnyen átdugja a külső bőrt. Villával kiszúrja a „spagettit”. Adjunk hozzá marinara és őrölt pulyka és/vagy brokkoli vagy pesto és brokkoli és/vagy karfiol.

"Rizs"
Vega: karfiol
Élelmiszer-feldolgozóval apróra vágja a karfiolt rizsméretre. Pároljuk a választott zöldségeket a választott ételízesítőkben, és az utolsó néhány percben adjunk hozzá „rizst”, hogy átmelegedjen, alacsony kalóriatartalmú rizzsel.

„Chow Mein”
Vega: Brokkoli
Julienne brokkoli és pirított/szezon. Adja hozzá az ön által választott sült zöldségekhez, vagy keverje össze a chow mein tészta helyett. Megjegyzés: sok üzlet ezt száraz „brokkoli szlávként” hordozza, már eleve elkényeztetve az Ön számára, és csak annyit kell tennie, hogy főzni kell (vagy nyersen megenni, mint egy serpenyőt, ha ez a kedvence.)

Amint láthatja, ezek az opciók lehetővé teszik, hogy rengeteg tápértéket kapjon nagyon kevés kalóriához. Ez azt jelenti, hogy valóban tisztességes méretű adagot ehet. Mivel jóllakottnak érzi magát, nem lesz szüksége a szénhidrátok nagy oldalára. Mivel nagy sűrűségű ételeket/alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztott, egy ideig teli marad, és a vércukorszintje jól szabályozott marad. Itt kezd el zsírégetni és elveszíti az anyu hasát.

Lehet, hogy aggódsz, hogy hiányozni fogsz a szénhidrátodból, de sok fogyókúrán dolgozó anyukám úgy találja, hogy nem hiányzik a szénhidrát, mert ez a fajta étkezés annyira teli és kielégítő. Ráadásul mindig hozzáadhat egy kis szénhidrátoldalt, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá a kényelem érdekében.

Soha ne féljen, a magas zöldség-diétával megszerezheti az összes szükséges szénhidrátot. Igazából. Nem kell minden oldalhoz rizs/tészta/kenyér/burgonya. Éppen ezért gondolkodik az agyad, mert mindig is ezt tetted.

Rendben, és a Volume Eating legnagyobb bónusa? Ez az étkezési módszer segít az anyukáknak őrülten égetni a hasi zsírt. az a zsír, amely megtartja a hasadat és a szeretet kezeli a drága életet, elsősorban annak az ételnek köszönhető, amelyet valamikor a szádba tettél. Ez a fajta étkezés segít abban, hogy elolvassa a hasi zsírt, és ellapítsa a hasát. Tudom - nagyon félelmetes, mi. Szívesen.

Komolyan, azonban remélem, hogy ez segít abban, hogy valóban megnézze, hogyan építi be a zöldségeket az étrendbe. Olyan gyorsan és egyszerűen lehet, és az eredmények is olyan kiválóak. Tehát kihívja magát, hogy a következő héten kipróbálja legalább az egyik receptet itt. És mindenképpen jelentsen vissza, és tudassa velünk, hogy ment.

Itt van egy teljes étkezési terv a Volume Eating számára. Boldog vega szerető!

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, olvassa el a „Tetszik” kifejezést, és ossza meg anya barátaival!