Fogyás: A nulla szénhidráttartalmú diéta egészséges módja a fogyásnak?

A nulla szénhidráttartalmú étrend, amint a neve is mutatja, magában foglalja a szénhidrátok teljes megszüntetését. Segíthet a fogyásban? Ha igen, egészséges-e a fogyás? Olvassa el itt, hogy mindent megtudjon róla.

A nulla szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém változata

Fénypontok

A nulla szénhidráttartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban
Éhezést érezhet, ha túl sokáig követi
Táplálkozási hiányosságokhoz vezethet

Mindannyian tisztában vagytok a keto étrenddel, az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, az alacsony zsírtartalmú étrenddel, stb. Mindannyian úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek a fogyásban. Ez természetesen együtt jár azzal, hogy rendszeres testmozgással kombinálja őket, beleértve a kardiót és az erőnlétet is. Ebben a cikkünkben ma a nulla szénhidráttartalmú étrendről fogunk beszélni, amely, amint a neve is mutatja, olyan étrend, amely magában foglalja a szénhidrátok teljes kizárását. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém változata, és kiküszöböli az összes szénhidrátot, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket. Mielőtt elmagyaráznánk az alacsony szénhidráttartalmú diéta működését, tisztázni szeretnénk, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása rövid távon segíthet kilók leadásában, de a lefogyott kilók visszatérnek, amint visszatér a rendszeres étkezési szokásokhoz. Az étrend rendkívül korlátozó és nehezen tartható hosszú ideig.

Nulla szénhidráttartalmú étrend: Egészséges-e?

A szénhidrát a test elsődleges energiaforrása. Gabonákban, babokban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, tejben, joghurtban, tésztában, kenyérben és sült ételekben vannak jelen. Ha súlycsökkenés esetén nulla szénhidráttartalmú étrendet tartasz, akkor a lehető legjobban el kell kerülnöd ezeket az ételeket.

A nulla szénhidráttartalmú étrendben elsősorban fehérjében és zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Az olyan ételek, mint a hús, a hal, a tojás, a sajt, a dió és a mag gazdag fehérjeforrás és egészséges zsírforrás. Lehetnek nem keményítőtartalmú zöldségeik is, például articsóka, káposzta, karfiol, zeller, uborka, brokkoli, tojásnövény, cukkini, fehérrépa, saláta zöld, hagyma, paprika, gomba, babcsíra, spárga és paradicsom. Az avokádó és a kókuszdió is olyan étel, amelyet szénhidrátmentes étrendben fogyaszthat.

A nulla szénhidráttartalmú étrend nem keményítőtartalmú zöldségek, például káposzta, karfiol és brokkoli fogyasztását foglalja magában
Fotóhitel: iStock

A nulla szénhidráttartalmú étrend közelinek tekinthető a keto étrendhez - diétás növény, amely a szénhidrátfogyasztás korlátozásáról, a fehérjék mérsékelt fogyasztásáról, valamint a jó és egészséges zsírok fogyasztásáról beszél. A két diéta arra ösztönzi a kalóriák több mint 70% -át zsírokból. De magától értetődik, hogy a nulla szénhidráttartalmú étrend korlátozóbb, mint a keto étrend.

Ha nulla szénhidráttartalmú étrendet akar követni, akkor a fent említett ételeket felveheti étrendjébe. A kerülendő keményítőtartalmú zöldségek, kenyér, tészta, feldolgozott és csomagolt ételek voltak. Ráadásul nem kell törődnie az adag méretével, miközben a nulla szénhidráttartalmú étrendet követi, mivel ez már magában foglalja egy makrotápanyag korlátozását.

Nulla szénhidráttartalmú diéta a gyors fogyáshoz: Hogyan működik

A szénhidrátbevitel csökkentése gyors eredményeket mutat a fogyás szempontjából. A szénhidrátok fehérje- vagy zsírtartalommal történő helyettesítése elősegítheti a teltebb érzést, és így kevesebb az összes kalória fogyasztása. Ez tovább elősegíti a fogyást. Sőt, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyáshoz vezethet az első hónapokban a vízesés miatt. A Healthline megemlíti, hogy ez azért van, mert minden szénhidrát grammja körülbelül 3 g vizet tartalmaz a szervezetben.

Az étrendnek azonban megvannak a maga hátrányai, például székrekedés és táplálkozási hiányosságok. Valószínűleg éhezni és fáradtnak érzi magát legtöbbször, és sokkal több vágyat tapasztal, mint korábban. Irritáltnak érzi magát, és több hangulatváltozást tapasztal.

A nulla szénhidráttartalmú étrend növelheti a vágyakat
Fotóhitel: iStock

Tehát, noha a nulla szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban, kerülje a túl hosszú követést. A fogyás egészségesebb módja talán az adagkontroll gyakorlása; az étrend összes nélkülözhetetlen tápanyagát; rendszeres testmozgás; kevesebb stressz; jól alszik és fizikailag aktív. Ezt a mintát olyan egészségügyi szakértők ajánlották, mint Nmami Agarwal, Rujuta Diwekar és Luke Coutinho, hogy csak néhányat említsenek.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.