Egészséges étrend és jó éjszakai alvás: A fogantatás kulcsa?

Vendégblog: Courtney Bloom, jógaoktató és természetgyógyász, aki maine-i otthonából különféle egészségügyi és testedzési blogokat ír.

A terhességre való felkészülés során elengedhetetlen az egészséges étrend és a jó éjszakai alvás - és talán jobban is, mint gondolná. Az életmódválasztás és az étkezési szokások befolyásolhatják a fogantatás esélyeit, valamint a jövőbeli csecsemő egészségét és jólétét. Ha teherbe esik (TTC), tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Értse meg az alvás ütemezését

Az alváshiány befolyásolja az egészségét, és csökkent immunitáshoz, súlygyarapodáshoz, hangulathoz és a stressz kezelésének képtelenségéhez vezethet a Web MD szerint. A CDC szerint a stressz, a rossz étrend és a túlsúly növelheti a nők meddőségének kockázatát. Amikor TTC vagy, azt akarod, hogy a tested a legjobb legyen. Segítsen abban, hogy megszerezze a szükséges többit.

Az alvásnak két fő típusa van: Nem REM (NREM) alvás és REM (gyors szemmozgás) alvás. Az előbbi négy szakaszból áll, mindegyik mélyebb, mint az előző. Ez utóbbi az, amikor aktív álmodozását végzi. Ezek a szakaszok együttesen egy teljes alvási ciklust alkotnak, amely általában körülbelül 90 percig tart, és négy-hatszor megismétlődik az éjszaka folyamán - írja a HelpGuide.org. Ha alváshiányt érez, annak oka lehet, hogy a ciklusa közepén ébred. Próbálkozzon úgy, hogy az ébresztést úgy ébressze fel, hogy az elalvás után 90 perc többszöröse legyen. Például, ha 11 órakor megy lefeküdni, állítsa be az ébresztést 18: 30-ra. Nagy eséllyel felfrissülve ébred fel, mert az alvási ciklus végén volt, nem pedig annak közepén.

éjszakát

Növelje a minőséget

A Web MD szerint a fény befolyásolja, hogy mennyi melatonin - egy hormon, ami álmossá tesz - a szervezetben. Emiatt hasznos a fény szabályozása, amikor aludni vagy ébredni próbál. Fontolja meg az árnyékolók használatát az éjszakai fényes városi fények elzárására, de hagyja, hogy a fény reggel beszűrődjön.

Az alvás minőségét más tényezők is megzavarhatják, például az időzónákon való utazás, az éjszakai műszakban végzett munka, a stressz vagy az éjszakai túlzott mértékű mesterséges fénynek való kitettség - írja a HelpGuide.org. Amikor TTC-vel jár, tartson állandó alvási ciklust, hogy teste kipihent, egészséges és a legjobb legyen.

Ismerje meg táplálkozási igényeit

Nincs ismert diéta, amely elősegítené a termékenységet vagy növelné a fogamzás esélyét - jegyzi meg a Mayo Klinika, de az egészséges táplálkozás továbbra is fontos. A terhességre való felkészülés során a Mayo Klinika azt javasolja, hogy állítsa be étrendjét úgy, hogy tartalmazza az alapvető tápanyagokat, amelyekre szüksége lesz terhesség alatt:

Folát és folsav: napi 800 mikrogramm. Jó források a leveles zöldségfélék, a citrusfélék, valamint a szárított bab és borsó. Megakadályozza a születési rendellenességeket.

Kalcium: 1000 milligramm naponta. Jó források a tej, joghurt, sajt, gyümölcslé, spenót és lazac. Erősíti a csontokat.

D-vitamin: 600 NE naponta. Jó források a hal, gyümölcslé, tej, spárga és tojás. Csontokat és fogakat épít.

Fehérje: napi 71 gramm. Jó források a sovány hús, hal, tojás, baromfi, szárított bab, mogyoróvaj és túró. Elősegíti a növekedést.

Vas: 27 milligramm naponta. Jó források a baromfi, a hal, a vörös hús és az aszalt gyümölcs. Megakadályozza a vérszegénységet.

Tartson egészséges terhesség előtti étrendet és életmódot

A Mérgező anyagoknak való kitettség negatívan befolyásolhatja a férfiak és nők reproduktív rendszerét - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ezekkel az anyagokkal való érintkezés megnehezítheti a teherbe esést, és betegséghez vezethet. Óvja termékenységét a szintetikus vegyi anyagok, poloskák, műtrágyák, macskák vagy rágcsálók ürülékének, alkoholjának, dohányzásának és utcai drogainak elkerülésével. A párodnak is ezt kellene tennie. Az ólomnak, a hőnek, a sugárzásnak és a vegyi anyagoknak való kitettség, valamint a kábítószerek (legális és illegális) és cigaretták használata a férfiak reproduktív problémáihoz vezethet, például csökkent spermiumszámhoz és rendellenes vagy megváltozott spermium alakhoz a CDC szerint.