Jó étrend két hétig a maraton előtt

Összefüggő

Hónapok óta edzel, és két hét múlva végre itt lesz a maraton. Bár izgatott vagy és felkészültnek érzed magad, azt is meg kell győződnöd arról, hogy megfelelő ételekkel táplálod-e a tested. Susan Paul testedzés-fiziológus és futóedző szerint az egészséges táplálkozási terv betartása a verseny előtt segíthet megnyugtatni az idegeket és javíthatja teljesítményét.

Szénhidrát

A futóknak szénhidrátra van szükségük, különösen a maratonig tartó két hét alatt. A Brown Egyetem szerint a sportolóknak körülbelül négyszer kell megenniük a szemek adagját, mint egy átlagember. A "Runner's World" magazin elmagyarázza, hogy a szénhidrátok üzemanyagként működnek, és hogy az izmokban tárolt glikogén mennyisége közvetlen hatással van arra, hogy meddig és meddig lehet futni. A glikogén tárolása nagyobb, ha több szénhidrátot fogyaszt. Azt akarja, hogy elegendő üzemanyag legyen a testében ahhoz, hogy a maratonon keresztül teljesítsen energiát. Sok szénhidrátban magas a rostmennyiség, amely segít szabályozni az emésztőrendszert és megakadályozza a görcsöket a versenyek alatt. A magazin étrendben gazdag étrendet ajánl, például kuszkusz, burgonya, édesburgonya, polenta, quinoa, rizs, gyöngy árpa, amarant, hajdina és teljes kiőrlésű kenyér - fánk és brownie feltöltése helyett.

Fehérje

Susan Paul futóedző azt javasolja, hogy a versenyed előtti napokban fogyasszon sok sovány fehérjét. Néhány lehetőség a hal vagy a sovány csirke. Választhat rántottát reggelire, csont nélküli csirkét ebédre és halat vacsorára a verseny előtti két hétben. Paul azt is tanácsolja, hogy távol tartsa magát a feldolgozott ételektől, például a fagyasztott sült csirkemellektől. Így lassúság helyett egészségesnek és energikusnak érzi magát, amikor végre eljön a nagy nap.

Rendszeres étkezés

Fogyasszon rendszeres étkezést néhány óránként két héttel a verseny előtt. Ez nemcsak az üzemanyag szempontjából fontos, mondja a New York Road Runners, de megakadályozza a gyomorfájást is a maraton során. A szervezet szerint a legtöbb futó panaszkodott gyomor-bélrendszeri problémákra karrierjének egyik vagy másik pontján. Ne hagyja ki az étkezéseket; ehelyett reggelizzen, ebédeljen, vacsorázzon és naponta néhány harapnivalót fogyasszon olyan ételből, amely a múltban nem okozott Önnek gyomorproblémákat. Ha valami zavar, de nem vagy biztos benne, mi lehet ez, akkor jó ötlet az étkezési napló vezetése a maraton előtti hetekben. Így azonosíthatja a problémás ételeket, és elkerülheti őket a verseny napjának napján.

Reggeli

Bár fontos, hogy maratonfutóként ne hagyjon ki semmilyen étkezést, a szigorú versenyfutást megelőző két hétben rendkívül szigorúan kíván reggelizni. Ez azért van, mert a maratonokat általában reggel tartják, állítja a Washington Futási Jelentés - a versenyed napján reggelit akarsz enni megfelelő üzemanyagért. Ha azonban még nem szokott reggelizni, akkor maraton közben görcsölhet a gyomora. Pál azt javasolja, hogy pirítóst fogyasszon mogyoróvajjal, bár választhatja az energiasávot is. Fogyassza ugyanazt a reggelit minden nap, amikor edzésre megy.

Debbie Lechtman író Hartfordban, Conn-ben van. A Syracuse Egyetemen szerzett újságírói diplomát. Korábban jelentős nemzeti kiadványoknál dolgozott, a fitneszre és a wellnessre szakosodott. Jelenleg íróként és szövegíróként dolgozik, és két novella hamarosan megjelenő irodalmi folyóiratokban várja.