A megfelelő légzés előnyei edzés közben

Minden testmozgás közbeni lélegzetvétel segíthet abban, hogy tovább haladjon és többet tegyen, vagy stresszt adjon a testének, ezért győződjön meg róla, hogy jól csinálja, és nagyobb eredményeket érhet el, és javíthatja a fogyást.

megfelelő

Lehet, hogy edzés közben már ismeri néhány alapvető légzési technikát, de a lélegzetünk sokkal többet tehet, mint hogy segítsen további öt font felemelkedésében. Ez befolyásolhatja az edzések általános minőségét, az energiaszintünket, sőt a zsírégetés képességét is. Tehát fontos, hogy helyesen értsük.

A legáltalánosabb légzési "technika" az edzéshez: "Lélegezz be a lefelé vezető úton, és lélegezz ki a tolási szakaszban". Egy egyszerű példaként nézzük meg a fekvenyomásokat. Ezzel a technikával lélegezhetnénk be, mielőtt leengednénk a rudat a mellkasig, majd kilégezzük, amikor a rudat eltoljuk, majd ismételjük meg.

A helyes légzés sok okból fontos a testmozgás során. Az egyik az, hogy segít a testtartásban. Ugyanazok az izmok segítenek bennünket a testtartásban, amelyek segítenek a légzésben is. Jó lehelet, jó testtartás.

A légzésnek két fő megosztottsága van: hasi és mellkasi légzés. A jógázók már ismerik a hasi légzést. A mellkasból érkező lélegzetek rövidebbek és sekélyebbek, ami nem teszi lehetővé a tüdőnk megfelelő kitöltését, ami azután nem biztosítja izmaink számára a szükséges oxigént. Ha nagyobb tárhelyet tudunk létrehozni az oxigén számára, több jut el az izmainkhoz, és látni fogjuk, hogy rövidebb gyógyulási időszakokra van szükségünk a készletek között, valamint az energia és az állóképesség általános növekedésére van szükség.

És mindez visszatér a jó testtartáshoz és a helyes légzés tudásához. A jó testtartás megteremti a kívánt fizikai teret azáltal, hogy a membránt megfelelően elhelyezzük a bordaketrecünkhöz képest. A "hason" keresztüli lélegzetvétel lehetővé teszi számunkra, hogy több levegőt vegyünk és kitöltsük a rekeszizmát.

A légzés másik megosztottsága az orron vagy a szájon át történő belégzés. Gyakran az emberek gyorsabban lélegeznek, mint kellene, edzés közben, vagy akár visszatartják a lélegzetüket. És általában azoknak, akik "szájjal lélegeznek", valamivel nehezebb a mély lélegzés. A levegő behatolása az orron keresztül lelassítja a légzésünket, és mégis lehetővé teszi számunkra, hogy több oxigént szívjunk be, mint a szájon át. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek a jobb testtartása, akik jobb orrlélegzők. Ez megint hasonlítható azokhoz, akik rendszeresen gyakorolják a jógát és gyakorolják a lélegzet kontrollálását.

Van egy technika a légzés gyakorlására. Három-kettő arány. Lélegezzen be háromszor, kilégezzen kettőre, és gyakorolja ezt könnyedén. Ezt kipróbálhatja egy lépcsőn járás közben vagy futópadon. Eleinte nehéz, de segít abban, hogy a szervezet a rendelkezésünkre álló maximális oxigénmennyiséggel rendelkezzen.

Természetesen a nehéz súlyok emelése közben a légzés nem esik ebbe a három kettőbe, de ha visszatérünk a testtartáshoz, akkor tudjuk, hogy nagyobb mennyiségű oxigént kapunk.

Most mi a helyzet a légzéssel és a fogyással? Az egyszerű válasz az, hogy a légzés egyszerűen többet tesz lehetővé. Ha jól lélegezünk, nagyobb mozgástartományt tapasztalhatunk testmozgás közben, több gyakorlatot végezhetünk korlátozott idő alatt, és erősebben dolgozhatunk testünkön rutin közben, mert oxigén táplálja.

A légzés segíthet a fogyásban is, mert a megfelelő légzés leküzdi a stresszt, és ha testünk stresszt érez, túlélési módba lép - lassítja az anyagcserét, tárolja a zsírt, mert testünk több kortizolt szabadít fel, és megakadályozza, hogy javítsuk a szív- és érrendszeri kapacitásunkat. Ha jól lélegzünk, akkor ellazulunk és testünk jobban működik.

Tehát valóban a régimódi légzésről van szó. Vegyen egy mély lélegzetet, és közölje velünk, mit gondol a légzésről edzés közben. Van-e változás az edzéseken?

Jegyzet:nem minden légzési technika mindenkinek való. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt valami újat vezet be a rutinjába. A magas vérnyomásban szenvedők különösen veszélyeztetettek a légzési szokások megváltoztatásakor. Tanulja meg és gyakorolja a fejlett légzési technikákat szakemberrel, mielőtt önállóan kipróbálná.