Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és örökké egészséges maradni

Írta: Max Nachamkin - Itt ingyenes frissítéseket kaphat az új bejegyzésekről

hogyan

Saját életed vezetőjeként az egészségednek csúcsformában kell lennie ahhoz, hogy táplálja a kívánt életstílust. Gondolkodj el rajta…

Tud órákon át koncentrálni a minőségi munka létrehozására, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát?

Bízik abban, hogy találkozhat vonzó nőkkel, ha 100 kg-nál nagyobb a súlya?

Kihasználja életének minden egyes ébrenlétét halála előtt, ha úgy érzi, hogy szívrohamot kap?

A belső gladiátor tudja a választ - nem.

Ehelyett azt az elvet élik, hogy a jó egészség létfontosságú ahhoz, hogy az életet élni akarják.

Tehát ma megosztok veletek egy folyamatot, amely megtanítja Önt arra, hogyan hagyja abba a fogyókúrát és örökké egészséges maradjon.

Ez a folyamat, miután bekerült az életébe, segít:

1) érje el ideális súlyát
2) tartsa magasan az energiáját
3) megakadályozza, hogy megbetegedjen

Leginkább.ez a folyamat hosszú távon elősegíti a jótékony étkezési szokások kialakítását.В

Ha gyors megoldást ("diétát") vagy az összes egészségügyi probléma megoldására vágyik ma, akkor takarítson meg időt, és tegyen valami mást.

De ha tudni akarja, hogyan lehet egy rendszert megvalósítani az egészség megőrzése és megőrzése érdekében, akkor olvassa el tovább.

Miért kell saját testreszabott étrend-szokásokat létrehoznia?

A diétás szokásaim rendbe hozatala volt a legfontosabb a személyes növekedésem szempontjából.

Mielőtt összejöttem volna, a világon való megjelenésem alulmúlta.

Lusta voltam. Alacsony volt az önértékelésem. Alacsony elvárásokat támasztottam magam iránt. És összességében baromságnak éreztem magam.

Az egészség megteremtése azonban nem volt egyszerű. Sokféle étrendet kipróbáltam: a P90X kézikönyvéből, a személyes edzőteremből és néhány másról, amit online láttam, és amelyekre nem emlékszem.

Naponta ötször ettem mogyoróvajat és teljes kiőrlésű szendvicset, miközben igyekeztem elegendő kalóriát szerezni a hízáshoz.

De mindezek után soha nem tudnék fenntartani egyetlen típusú étrendet sem. A diéták étkezési terveit a pulton hagytam, és hetekig nem érintettem őket.

Megvásárolnám a speciális kiegészítőket, elvárva, hogy egészségesek legyenek.

Egy-két hét koncentrált erőfeszítés után elkezdtem enni a szokásos ételeimet. Lényegében visszatértem ahhoz, hogy napi 5 oreót és egy pohár tejet ettem.

És nem, nem voltam elhízott - sovány voltam.

Azok az oreók nagyon finomak voltak, de szörnyen éreztem magam. Naponta többször aludtam, és depressziós voltam. Szó szerint nem volt energiám folytatni a napot.

Végül rábukkantam az alapelvekre, hogyan lehet soha nem betegedni meg.

És azóta ... soha nem néztem vissza.

Figyelemnyitó volt, mert nem is tudtam, milyen gagyinak érzem magam, mielőtt összeszedtem volna az egészségemet.

De utána minden jobb lett - motiváltam arra, hogy rendszeresen edzjek. Izomra tettem szert, elvesztettem a testzsírt és magabiztosabbnak éreztem magam.

Ennél is fontosabb, hogy az egészségem felfedezésének ez a hosszadalmas folyamata értékes tanulságot adott nekem, amelyet mindenkinek tudnia kell:

Nem a „fogyókúráról”, hanem a jótékony, hosszú távú étkezési szokások kialakításáról szól.

Ez nem gyakori üzenet, mert olyan sok ellentmondó tanács van odakint, hogy milyen ételt kell enni.

Évente új étrend van, és tudomány bizonyítja, hogy ez jótékony és egyben egészségtelen is. Ez őrültség.

Tehát a következő részben mindezt kidobjuk az ablakon, hogy megtanulhassa a tökéletes étrendi szokások meghatározásának lépésenkénti rendszerét, függetlenül a folyamatosan változó „tudománytól”, így maradhat örökké egészséges.

A diéta legfontosabb tényezője: Allergiák feltárása

Az első dolog, amit meg kell tennie a tökéletes étrend megalkotása érdekében, a rendszer alaphelyzetbe állítása az ételallergiák feltárásával.

Ha még nem élt egy szikla alatt az elmúlt évben, akkor tudja, hogy egyre nagyobb tendencia van a gluténmentességre.

Ennek oka, hogy azoknak az embereknek akár 30% -ánál is előfordulhat olyan érzékenység, amely befolyásolja az egészségüket.

Valójában a családomnak több ezer dollárba került orvosi számlák, amelyek fiatalabb koromban próbálták megoldani az egészségügyi problémáimat, csak azért, mert az orvosok nem vették észre a glutén hatását rám.

És a rúgó az, ha allergiás a gluténra, akkor valószínűleg sok minden másra (tejtermék, szója stb.).

Tehát a test visszaállításakor ellenőrizze, hogy allergiás-e ezekre a dolgokra. Az a helyzet, hogy nem fogja tudni, hogy allergiás, ha nem szünteti meg, és nem adja vissza, miután minden nyom elhagyta a rendszerét.

Ez az, amit tesz: 30 napra vágja ki az allergén tartalmú ételeket.

Ez nem diéta, mert ez nem olyan dolog, amellyel hosszú távon ragaszkodni fog - ez egy személyes egészségügyi diagnózis.

Anélkül ellenőrzi, hogy az elfogyasztott ételek okozzák-e a tüneteket, anélkül, hogy tudná.

Alattomosak, mert sokáig különböző tünetekként jelentkeznek (GERD, fejfájás, depresszió), miután megeszed őket, így nem fogod tudni, hogy ők okozzák.

Ételek, amelyeket CSAK 30 napra vág ki

  • Kenyér, süti, sör
  • Tej és joghurt
  • Minden olyan feldolgozott anyag, amely glutént vagy tejterméket tartalmaz (jó szabály, amelyet be kell tartani: ha olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket egy 5 éves gyerek nem ért, dobja ki)

Ezen ételek pótlásához egyél valódi, nem feldolgozott ételeket. Ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy megeszed, amit a barlanglakók ettek, vagy bármilyen divatos diétát folytatsz, hanem az allergiád és érzékenységed feltárásáról, ha vannak ilyenek. Örökké nem fog így enni.

Csak annyi ételt fogyasszon, amennyit csak akar

  • Húsok (steak, csirke, bölény, sertéshús, bármi)
  • Hal
  • Zöldségek (sok zölddel együtt)
  • Édesburgonya
  • Fűszerek
  • Gyümölcs
  • Diófélék
  • Sötét csokoládé (90% -os Lindt csokoládé a kedvencem, teljesen allergénmentes)
  • Egészséges olajok (kókuszolaj, fűvel táplált vaj, extra szűz olívaolaj)

Ne feledje, hogy ez NEM fog tartani. Ez nem összeomlási diéta.

Ez az allergiák felderítése. Gondoljon erre úgy, hogy 30 napig szed gyógyszert.

És ha nem teszi meg, akkor fennáll annak a veszélye, hogy tévesen diagnosztizálja egészségének létfontosságú részét.

A következő lépés: Helyezze vissza az ételeket az étrendbe

Miután átment az allergiafeltáró szakaszon, a következő lépés az, hogy visszaállítsa azt az ételt, amelyet a múltkor egy-egy ételből evett.

Egyél egy homokot. Milyen érzéssel tölt el?

Igyon egy pohár tejet. Milyen érzéssel tölt el?

A tojásokat kókuszolaj helyett repceolajjal főzzük. Milyen érzéssel tölt el?

Ez a rész lehet szívás. Menjen közel a fürdőszobához, és ne tegye, amikor kijön egy partira.

Alapvetően újból bevezeti ezeket az ételeket, így láthatja, hogy melyek befolyásolják Önt, és melyek nem.

Ha abszolút szemétnek érzi magát a kenyér/tejtermékek/feldolgozott ételek újbóli bevezetése után, gratulálok - most érzi annak a KÖZVETLEN eredményét, amit ez az étel tesz a testével.

Korábban ugyanezt tette veled, de most már tényleg érezheted, mert semmi sem takarja el.

Ha nem akarsz vacak lenni, miután újra bevezetted ezt az ételt, akkor gratulálok. Nem kell aggódnia ezekért az allergiákért!

Most van hely számukra a hosszú távú étrendben, és egy másodperc múlva át fogjuk vizsgálni, hogyan találjunk helyet nekik.

Hogyan lehet hosszú távon egészséges étkezési szokást létrehozni (a 4 alapvető szabály)

Miután visszaadta a szokásos ételt az étrendbe, és látta, hogy milyen allergiásak, kövesse ezeket az alapvető szabályokat a kezdeti étrendi szokások beállításához:

1) Vegye figyelembe, hogy az ételek hogyan hatnak rád: vezessen mentális táplálkozási naplót

A 30 napos deszenzibilizációs folyamat után észreveszi, hogy bizonyos ételek hogyan hatnak rád. Ha nem tetszik, mit érez, miután megette őket, akkor hagyja abba rendszeresen.

Néhány embernek ez azt jelenti, hogy megszünteti a kenyeret. Néhány embernek ez azt jelenti, hogy nem eszik meg egy baromság húst. Más emberek számára ez azt jelenti, hogy sok édesburgonyát és sok salátát esznek az oldalon.

Például, ha eszem egy banánt (magas GI-tartalmú étel), akkor az inzulinom megpattan, és utána letargikusnak érzem magam.

De ha edzés után megeszek egy banánt, amikor vissza kell állítanom az inzulinszintet, remekül érzem magam és feltöltődtem.

Ha megeszek egy darab kenyeret, feltűnő fejfájást kapok és depressziós leszek. Viszont minden nap fogyaszthatok font csirkét, és egyáltalán nem érzem magam fáradtnak.

Néhány embernek ez pont fordítva van. Ez mind rokon.

Amikor ez megtörténik veled minden étellel, amit a testedbe teszel, akkor természetesen észreveszed, hogy milyen ételek működnek jól neked.

Az a tény, hogy csak arra figyel, hogy a különféle ételek hogyan hatnak rád, lehetővé teszi, hogy olyan keretrendszert dolgozzon ki, amely optimális szinten tartja az energiádat és az egészségedet.

Ez azért működik, mert a különböző ételek jól működnek a különböző emberek számára. Vannak, akik sok húst nem tudnak jól kezelni. Miért tanácsolnának számukra egy szuper fehérjében gazdag Paleo diétát, ha nem testépítők, és csak energia kedvéért jobban járhatnak vegetáriánus étrenddel?

Persze vannak különféle egészséges ételek és trendek, amelyekről az emberek kijönnek, és azt mondják, hogy jobbak az Ön számára.

Ez nagyszerű, és kísérletezhet, de ez a diéta a naponta bekövetkező változó „tudománytól” függetlenül megalapozza az alapot.

A legfontosabb pont ez:

Ha étkezési szokásai segítenek 1) elérni az ideális testsúlyt, 2) magasan tartani az energiát és 3) megakadályozni a megbetegedést, akkor vegye figyelembe, hogy tökéletes egészségügyi terve.

Nem arról van szó, hogy Paleo, vegetáriánus vagy valamilyen más diéta betartása, csak azért, mert az emberek azt mondják, hogy ez a legjobb.

Talán nekik a legjobb, de nem feltétlenül a legjobb neked. Csak neked kell kísérletezni és eldönteni.

2) Ugyanazokat az ételeket főzze újra és újra.

Azonos étkezések újbóli elfogyasztása a KULCS az étrendhez való ragaszkodáshoz. Tehát, amikor kitalálja, milyen ételeket fogyaszthat rendszeresen, miközben jól érzi magát, recepteket készíthet a tökéletes étel elkészítéséhez.

És könnyű, ha adagot ad.

Íme néhány tipp:

Használjon slowcookerВ-t a heti ételek elkészítéséhez.
Tanulja meg, hogyan kell főzni a Paleo Scramble-t (az ételt minden nap több mint 3 éve eszem)
Készítsen óriási salátát úgy, hogy ne kelljen minden nap elkészítenie.

Az ételeinek adagolásával mindig készen áll az ételei készenléti állapotára, és nem engedi meg a gyorsétel fogyasztását, mert lusta főzni.

Nem fog aggódni a táplálék miatt, amely a szervezetébe kerül, mert tudni fogja, hogy egészséges.

3) Ne számoljon naponta kalóriát.

Amikor meghatározza, hogy milyen ételeket fogyasszon újra és újra, tanulja meg, hogy milyen ételek kalóriatartalmúbbak, és a céloktól függően fogyasszon belőlük többet vagy kevesebbet.

Szeretne izmokat szerezni? Igyon több tejterméket (ha bírja), fogyasszon több gyümölcsöt, tegyen mandula vajat a fehérje turmixokba stb.

Fogyni akar? Egyél több salátát és zöldséget: spenót, kelkáposzta, brokkoli stb., És hagyd abba a kalóriák fogyasztását.

Ha megérted a szervezetedbe bevitt ételek kalóriáit, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a jó étkezési szokásokhoz.

Ha minden étkezésnél megszámolja a kalóriákat, az egészséges táplálkozás megterhelő, így tönkreteszi a hosszú távú megfelelés esélyeit.

Ehelyett csak keresse meg az elfogyasztott ételek általános kalóriáit, hogy tudja, mit kell hozzáadnia vagy eltávolítania a céljai alapján.

Nem sorolok fel néhány általános ételt az Ön számára, de meg kell adnia azt a szokást, hogy az élelmiszer-címkéket nézegesse, hogy megnézze, milyen kalóriákat tölt be a testében.

Amikor egy ételt készül enni, vessen egy pillantást.В Ennek nem kell összetettnek lennie.

Csak nézd meg így:

Ha az étel kis adag és sok kalóriát tartalmaz (pl .: kókuszolaj), akkor fogyasszon többet a hízáshoz. Ha az ellenkezője van (pl. Spenót), fogyasszon többet.

Szerezd meg? Megvan? Jó.

4) Várjon és csípjen.

Egy-két hónap elteltével kezdi el elérni a célját? Ha vagy, remek! Folytasd.

Ha nem, szüntesse meg vagy vezesse be azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyaszt, hogy megfeleljen nekik.

Ha néhány hónap múlva nem éred el a céljaidat, akkor meg kell határoznod.

Számolnia kell a kalóriákat, meg kell néznie a makrotáp-partíciókat, és meg kell terveznie a dolgokat.

Andy Morgan, a RippedBody.jp oldalon, remek cikket tartalmaz a Leangains makrók kiszámításáról, amely megmutatja, hogyan állíthat be egy adott étrendet, ha ezen a ponton van. De csak akkor kezdj bele ebbe a dologba, ha már végigjártad a folyamat további lépéseit (allergia feltárása és az egészségügyi szokás megteremtése).

Összességében a lényeg ez ...

Ne hallgassa tovább a „tudományt”, és hallgassa meg a testét

Javaslom, hogy a különböző diéták kipróbálása helyett a testének hallgatása a legjobb módszer az optimális egészség elérésére. Segít összekeverni az Ön számára megfelelő étrend legjobb részeit.

Fedezze fel az ételallergiákat azáltal, hogy 30 napig megszünteti az allergénnel terhelt ételeket. Helyezze vissza. Figyelje meg, milyen érzés.

Ezután adjon hozzá/távolítson el ételeket az étrendből, annak alapján, hogy ezek milyen hatással vannak rád.

Ezzel megtanulja, hogyan hozzon létre egészséges étrendet magának, hogy örökké egészséges maradhasson.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, ossza meg egy barátjával, mert ma segít abban, hogy egészséges legyen.

Max Nachamkinról

Max, a Belső Gladiátor megalkotója segít a férfiaknak elsajátítani a nőkkel, önmagukkal és a világgal való kapcsolataikat. Ha tetszett ez a cikk, csatlakozzon ingyenes hírleveléhez.

Ez egy fantasztikus stratégia Max. Ez olyan, mintha visszavinném az egészet a rajztáblára.
Számos stratégia átélése után meg kellett tanulnom, hogy nem létezik „egy méret mindenkinek” diéta.
Miután ezt rájöttem, a súly elkezdett olvadni.
100% -ban támogatom ezt a stratégiádat, mert tudom, hogy hasonló dolgokat kellett tennem a pályán maradás érdekében.
Szeretném, ha jó úton járnék a stratégiájával, bárcsak korábban is átgázoltam volna.
Megmentett volna egy tanulási görbét.
De a lényeg a cél, nem az, hogy milyen gyorsan érünk oda ... igaz?

Tipikus spanyol kultúrájú ételekkel nőttem fel, amelyek olyan jó ízűek, de némelyikük annyira tele van zsírral. Ezért rossz étkezési szokásokat vezettem be, és eddig oktatom magam, hogy milyen ételeket kerüljek el.
Ez a cikk rendkívül hasznos az olyan emberek számára, mint én! Köszönöm az információt!