Egészséges étkezési csapkodások, amelyek megváltoztatták az életemet

A gólya és az egyetemi évek között 30 fontra pakoltam. Ennyit a Gólya 15-ről, új lemezre vágtam. Az igazság az volt, hogy az anyámmal éltem, ahol beállítottam a saját étkezési ütemtermet (ami többnyire akkor eszel, ha éhes vagy, ne, ha nem), és most a férjemmel éltem, aki három négyzet ételt evett nap. Nem is beszélve arról, hogy most költöztünk össze. A pénz szűk volt, és az egészséges ételek nem szerepeltek a havi költségvetésünk listáján.

Junior évem alatt emlékszem, hogy azt gondoltam, hogy kezembe kell vennem az étrendem irányítását. Nem csak az lett a súlyom, hogy a testsúly nem egyenlő azzal, hogy egészséges vagyok, hanem az, hogy nem ettem jól, ami befolyásolta az energiaszintemet és az egészségi állapotomat.

A probléma az, hogy az egészséges táplálkozás olyan, mint a testmozgás, tudjuk, hogy ezt kellene tennünk, de néha nehéz a szokások kialakítása. Majdnem 3 évet töltöttem az egészségtelen étkezési szokások kialakításával. Ettem gyorséttermet, olcsó ételeket, feldolgozott ételeket és túl nagy adagokat.

Azt is tudtam, hogy a hagyományos étrend soha nem fog nekem menni. Nem tudok diétázni. Nem működnek nálam, mert túl merevek és túl korlátozóak ahhoz, hogy hosszú távon ragaszkodhassanak hozzájuk. Rugalmasságra és arra van szükségem, hogy azt mondhassam: "Ma sütit akarok, így sütit kapok". Tehát ehelyett a következő évben megtanultam néhány egyszerű egészséges étkezési szokást átvenni a mindennapjaimba, és ez volt a siker kulcsa számomra. Dolgoztak, mert könnyű volt beilleszkedni a mindennapi életbe. Ezek a szokások segítettek lefogyni a 30 kg-ból, és ezeket használom a mai napig, hogy fenntartsam ezt az egészséges súlyt.

Ellenőrizze az étrendben a rejtett cukrokat/zsírokat

Nagyon sok rejtett egészségtelen étel van a mindennapi étrendünkben. Az az igazság, hogy a mainstream ételek miatt nagyon nehéz enni! Fontolja meg, hogy megnézi mindennapi ételeit, és megnézi, van-e olyan hely, ahol extra és felesleges cukrok és zsírok vannak.

A gyakori bűnösök és az egészséges alternatívák a következőket tartalmazzák:

Cukor/tejszín a kávéban. Próbálja meg inni a kávét feketén, vagy csökkentse a benne lévő tejszín és/vagy cukor mennyiségét. Talán megszabadulhat a tejszíntől, de tarthat egy kis cukrot, vagy fordítva.
Napi szódás italok. Ideális esetben ezeket teljesen el akarja távolítani, de próbáljon visszavágni. Ha naponta 2-at iszol, akkor legyen belőle 1, majd csak 1/2. Megpróbálhatja helyettesíteni a kokszot egy egészségesebb alternatívával, például gyümölcsöt tartalmazó vízzel vagy seltzerrel.
Salátaöntetek és fűszerek. Ezekben gyakran WAY több szemét van, mint gondolnád. A mártogatás, az ízesítés vagy az öltözködés valami egészségeset eredményezhet, és gyorsan egészségtelenné teheti azt. Próbálja meg házi készítésű önteteket készíteni extra szűz olívaolaj, balzsam, mustár, görög joghurt stb. Felhasználásával. Használjon természetesen alacsony zsírtartalmú fűszereket is, például mustár, ketchup és a forró mártás nagyon alacsony zsírtartalmú.

Azt hiszem, a rejtett zsírok, cukrok és kalóriák sok embert szereznek. Lehet, hogy megváltoztatja az általános étrendet, de nem veszi észre a mindennapi ételekben rejlő néhány rejtett zsírt. Nem gondolunk arra, hogy egy ital vagy egy mártás mártás befolyásolja a napi étrendünket, de ezek az elemek gyorsan összeadódhatnak. Csak néhány vágása NAGYON változhat.

Egyél le salátalemezeket

A következő tippem az, hogy csökkentsem a tányér méretét, amiből eszel. Ez az egyik első változás, amelyet étkezési szokásaimon hajtottam végre, amikor lefogytam. Azok közé tartozom, akik megeszik, ami a tányéromon van. Tanulmányok bebizonyították, hogy ha nagyobb tányért kapunk, hajlamosak vagyunk nagyobb adagot venni, mert a tányér méretére hivatkozunk. Tehát egyszerűen egy kisebb tányér használatával tudat alatt egészségesebb méretű adagot vehet be.

Csökkentse a kenyérektől való függőségét

Figyelj, SZERETEM a kenyeret. Én igen, valószínűleg ez az egyik kedvenc ételem. De, azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy a kenyér nem a legtáplálóbb választás. Tele van üres szénhidrátokkal, és ezek a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, miközben nem kínálnak sok tápanyagot, így csak egy-két órával később éhes marad.

A probléma az, hogy szeretjük a kenyeret. Szó szerint minden, amit eszünk: szendvics, pirítós reggelivel, hamburgert és hotdogot teszünk közé, stb. Tehát a trükk az, hogy amennyire csak lehet, vágjon ki kenyeret. Például, ha megeszek egy hamburgert, akkor salátán lesz, a zsemle helyett. Még mindig megkapom a finom hamburgert és az összes öntetet, de megtakarítom magam két nagy darab szükségtelen kenyérből, szénhidrátból, üres kalóriákból és szükségtelen cukorból. Ez is nagyszerű trükk, amelyet az újbóli rendezvényeken lehet használni, hogy egy menüpont egészségesebb legyen, ha lesz hamburgerem, akkor salátára teszem. Megteheti ezt szendvicsekkel is. Ha kapok egy szendvicset, gyakran nyitott arcú stílusban eszem, leveszem a tetejét, és megspórolok magamnak egy szelet kenyeret. Vagy csak kinyitom teljesen, megeszem a tölteléket és otthagyom a kenyeret.

Igyál több vizet

Biztos vagyok benne, hogy ez megdöntött lemeznek hangzik, mert valószínűleg milliószor hallotta. De a víziválás kulcsfontosságú. A kiszáradás nemcsak gyakran éhesebbé teheti Önt, de a víz kulcsfontosságú a rossz méreganyagok kiürítéséhez a testéből. Igyekszem mindig vizet tartani nálam. Van egy pohár az íróasztalomnál, egy üveg a kocsimban, és mindig van nálam egy csésze, amikor otthon vagyok.

Nagyszerű trükk több vízbe jutni, ha küzd, csak azért, hogy minden étkezés előtt legyen egy pohár. Emlékeztesse magára, hogy addig nem ehet, amíg be nem fejezi a poharat.

Adja ki a harapnivalókat

Az adag ellenőrzése nehéz. Szinte minden rágcsálnivaló olyan adagokban kerül forgalomba, amelyek a szokásos adagnál nagyobbak. Szóval, mindig adagolom a harapnivalóimat ahelyett, hogy közvetlenül a táskából vagy a tartályból ennék. Adagnyi adagot öntöm egy tálba vagy tányérba, hogy ne erőlködjek túl.

A munkához mini snack táskákat is használok, mint ezek. Tökéletes mini táska, amellyel snackeket lehet csomagolni anélkül, hogy túl sokat csomagolnánk belőle.

Egyél, mielőtt eszel

Az ötlet az, hogy együnk egy egészséges snacket, mielőtt elmész valahova enni. Általában a szabadban való étkezés mindig megnehezíti az egészséges megtalálását. Szóval, gyakran egészséges snackeket fogok fogyasztani, mielőtt elmegyek a házból. Így nem vagyok annyira éhes, és egy kicsit kevesebbet fogok enni a rossz ételből. Remek trükk az is, hogy pénzt takaríthat meg, mert kevesebbet fog költeni az étteremben!

Cserélje ki a vágyait

Mindenkinek vannak rossz ételei, amelyekre vágyik, és általában vágynak rájuk a nap bizonyos szakaszaiban. Édes fogam van, és tudom, hogy 13 óra körül és vacsora után az a két alkalom, amikor édes édességre vágyom. Ahelyett, hogy csak engednék minden vágynak VAGY körül ülnék, bárcsak lenne valami, azt tapasztaltam, hogy gyakran pótolhatom a vágyat. Találok egy egészségesebb lehetőséget, amely segít abban, hogy ne érezzem úgy, hogy megfosztanám magam anélkül, hogy teljesen beletörődnék a vágyba. Tehát mivel édesszájú vagyok, mindig gyümölcsöt és bogyót tartok a házban. Így elkészíthetek egy gyors gyümölcssalátát. Egyéb egészséges alternatívája édesszájomnak: alma mogyoróvajjal, szeletelt banán, tetején néhány csokoládé chips, vagy 1/4 csésze csokoládé mandula tej a fagyasztott gyümölcs tetején (a fagyasztott gyümölcs a mandulatejet latyakossá változtatja, yum!)

10-ből körülbelül 9-szer mondanám, hogy ezek a dolgok kielégítik a vágyamat. És ezekre az időkre nem ez az, akkor csak hagytam magamnak egy desszertet vagy egy darab csokoládét. Míg aktívan azon dolgozom, hogy egészséges döntéseket hozzak, soha nem veszek el teljesen valamitől. Ha egy este fagylaltot vagy vacsora után sütit szeretnék, és az egészséges alternatívám nem működik, akkor általában elkényeztetem magam. Azt hiszem, ez az oka annak, hogy működik, mert mindez mértékkel.

Ha kétségei vannak, csak egyél teljes ételeket

Egyszerű trükk annak eldöntésére, hogy milyen ételt vagy harapnivalót fogyasszak, az az, hogy csak azt választom, amelyiken a legkevésbé változtattak. Tegyük fel például, hogy megpróbál dönteni egy alma és egy 100 kalóriás snack csomag között. Az alma TÖBB kalóriát tartalmazhat, mint egy 100 kalóriatartalmú snackcsomag, de nagyjából leválik a fáról és a szánkba kerül, míg valami, mint egy 100 kalóriás snackcsomag, számtalan összetevőt tartalmaz, amelyeket őröltek, feldolgoztak, főztek, daráltak stb.

Még akkor is, ha van olyan snack, amely „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” felirattal rendelkezik, általában azt gondolom magamban, hogy „mit kellett tenniük annak érdekében, hogy eltávolítsák a zsírt és mégis jó ízűek legyenek?” Általában furcsa vegyszereket vagy tartósítószereket ad hozzá. Inkább harapok egy zsírt vagy cukrot, ami egy teljes étel, amelyet nem dolgoztunk fel vagy nem változtattunk meg. Ráadásul fontos megemlíteni, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez valójában zsírokra és szénhidrátokra van szükség. De meg akarsz próbálni enni jó zsírokat és egészséges szénhidrátokat.

Keressen egyszerű, egészséges lehetőségeket

Könnyítse meg az egészséges táplálkozást magának azáltal, hogy néhány előre elkészített egészséges lehetőséget kínál. Az egészséges táplálkozás gyakran TÖBB időigényes lehet, ezért ha rohanásba esik, nehéz valami egészségeset megszerezni. Tehát keressen meg néhány kedvenc egészséges harapnivalót, amelyeket jóformán megfoghat.

Jelenleg a Daily Harvest turmixokat folyamatosan a fagyasztómban tartom. Ezek a turmixok ötletesek. Kiválasztja a kívánt ízeket, és az előre csomagolt csészéket közvetlenül a bejárati ajtaja elé szállítja, amelyeket a fagyasztóban tárol. Ha készen áll, csak annyit kell tennie, hogy kinyitja a csészét, hozzáad egy folyadékot, turmixolja és megy. Amikor valami egészségeset szeretnék, de nincs időm elkészíteni, tudom, hogy számíthatok ezekre, mert teljes ételekkel készülnek (adalékanyagok nélkül!) Van egy kuponkódom is, csak nektek, ha szeretnétek kipróbálni használd a COFFEE kódot, hogy az első három csészét ingyen kapd a Daily Harvestnél.

Egyél ritkábban

Nem vagyok nagy étkezés. Általában csak egy igazi ételt eszem naponta, ha az. Ehelyett inkább a kis adagok fogyasztására koncentrálok. Úgy gondolom, hogy ez óriási segítséget nyújt abban, hogy megakadályozzam, hogy túl éhes legyek. (A túl éhes mindig egyenlő a túl sok evéssel). Egy tipikus napon lehet, hogy 2 óránként eszek valamit, de ez kisebb adagok vagy "snack" típusú dolgok. Tényleg, gondoljon csak a mindennap elfogyasztott három étkezésre, és ossza szét őket. Lehet, hogy ebédre általában van egy pakolás, egy alma és egy granola bár. Nos, kb. Ennyit eszem, de lehet, hogy az alma 10: 30-kor, a pakolás 12: 00-kor és a granola bár: 2: 00-kor.

Ha ezeket felosztom, nem vagyok éhes, nem csökken a vércukorszintem, és kevésbé valószínű, hogy barlangozni fogok és rossz ételeket eszek.

Nézze meg a videót: Az egészséges táplálkozási szokások, amelyek megváltoztatták az életemet

Remélem, hogy az egészségesebb táplálkozás érdekében talált néhány feltörés segíthet Önnek is! Tudom, hogy elsőre elsöprő feladatnak érezheti. De sok fenti szokásom ilyen jól működik, mert egyszerűen átviheti őket a mindennapjaiba. Ezek korlátozó étrendek, amelyek felsorolják azokat a dolgokat, amelyeket soha nem ehet. Csak arról szól, hogy az idő múlásával néhány apró változtatást végezzen a mindennapi étkezési szokásain.