Jól enni

Ezekben az aggasztó időkben nehéz lehet jól étkezni, de mégis fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kipróbálása.

Néhány apró változtatás az étrendben elősegítheti a hangulat emelését, több energiát adhat, a testsúlyán maradhat, vigyázhat az egészségére és jól érezheti magát. A lista folytatódik ... a jól étkezve akár jobban alhatunk és javíthatjuk az agy működését is.

Annak érdekében, hogy az alábbiakban felsoroljuk az egészséges étkezési lehetőségeket reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek végül tartalmaznak egy adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget. Néhány snack ötletet is szolgáltattunk.

táplálkozási

Egészséges étkezés ötletek

Reggeli

Főtt tojás és teljes kiőrlésű katonák, kis pohár narancslével

2 tojásos omlett frissen sült vagy konzervált gombával és/vagy friss paradicsommal

Zabkása vagy gabonafélék gyümölccsel (frissen, szárítva vagy konzervezve, tejjel elkészítve/tálalva)

Sült bab barna pirítóssal sajttal

Teljes angol - grillezett szalonna vagy sonka, tojás, paradicsom (friss vagy konzerv), gomba (friss vagy konzerv), barna pirítós

Paradicsom (friss vagy konzervált) barna pirítóssal, buggyantott vagy sült tojással

Eggy kenyér (két tojással és barna kenyérrel készült), egy kis pohár narancslével

További reggeli ötleteket itt nézhet meg.

Ebéd és harapnivalók

Sajt és paradicsom, saláta vagy uborka szendvics kenyérrel kenettel

Sózott marhahús és paradicsomos szendvics

Maradék: tészta, krumplisaláta vagy sült tészta (ha újramelegítjük, ellenőrizze, hogy az étel forró-e, és a főzés után legfeljebb 2 nappal megette-e)

Ón leves szelet kenyérrel és kenettel

2-3 keksz vagy kis szelet torta

Joghurt gyümölcsökkel és meghintjük dióval

Gyümölcs (friss vagy konzervált)

Marék dió, szárított gyümölcs

2-3 szelet sajt

Tekintse meg itt további ebéd- és snackötleteket

Vacsora

Szeletelt sonka/pácolt csirkemell, újburgonya és főtt zöldség (friss vagy konzervált)

Teljes kiőrlésű tésztaalak makréla/szardínia/lazac/tonhal és paradicsomszósz zöldségekkel (borsó/csemegekukorica) és reszelt sajttal

Sózott marhahús hagymával, szeletelt paradicsommal és ½ ón sült babgal

½ ón spagetti karika barna pirítóssal és két tükörtojás

Kabátos burgonya sült babgal, sajttal vagy tonhalal és csemegekukoricával

Tojásos sült rizs - főtt rizs, válogatott főtt zöldséggel keverve, a végén tojással

Növényi chili és rizs apróra vágott paradicsommal, sült bab, vegyes bab, borsó. Adjunk hozzá paradicsompürét, chiliport és borsot.

Sós rizs - főzzen rizst és kockákra vágott zöldségeket (sárgarépa, zeller, karfiol, borsó és csemegekukorica) együtt egy serpenyőben, alaplével. Adjunk hozzá egy megszárított kevert gyógynövényt.