Hogyan lehet egészséges a csípője és térde az élet minden szakaszában

A fogyatékosság legfőbb oka az Egyesült Államokban a felnőttek körében az ízületi gyulladás - körülbelül 54 millió felnőtt kapott diagnózist. Az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, amely becslések szerint csak az Egyesült Államokban körülbelül 31 millió embert érint.

Térd

A térd fontos, hogy a tested jól működjön az élet minden szakaszában, de különösen akkor, ha idősebb vagy. Térdei súlyt viselő ízületek, és minden egyes lépésnél nagy nyomást vesznek fel, általában a test súlyának másfélszeresét. Ez a nyomás a szokásos kopással kombinálva idővel megtérülhet.

Amikor térdfájdalmat tapasztal, nehéz lehet kiszállni egy székből, sétálni és felmászni a lépcsőn. A térde fáj, duzzad és teljesen együttműködhetetlenné válhat.

Az öregedéssel a térdfájdalom gyakoribbá válik, és gyakran a térd porcainak kopása, más néven osteoarthritis okozza. Vannak azonban módok a térdproblémák megelőzésére vagy elhalasztására. Sok esetben elkerülheti vagy késleltetheti a műtéti beavatkozás, például a térdprotézis követelményét.

A társbetegségek gyakran kísérik a térd osteoarthritist, hozzájárulva az életminőség csökkenéséhez. Ezek a következők lehetnek:

Magas vérnyomás
Elhízottság
Cukorbetegség
Depresszió

Tippek a térd egészségének megőrzéséhez

A térde egészségének megőrzése érdekében próbálja meg:

1. Könnyítse meg a terhelést

A gyaloglás jelentősen megterhelheti a térdét, különösen, ha extra fontokat hordoz. A térdízület extra súlya felgyorsíthatja az osteoarthritis ízületi degenerációját. A degeneráció elkerülése vagy lassítása érdekében ügyeljen az egészséges testtömeg fenntartására.

Ha extra testsúlyt cipel, az stresszt okozhat az ízületeiben, különösen a súlyt tartó ízületeiben. A súlycsökkenés jelentősen csökkentheti az osteoarthritishez kapcsolódó térdtüneteket, például:

Merevség
Funkcióval kapcsolatos kérdések
Fájdalom

2. Végezzen rendszeres testmozgást

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja a térde egészségének megőrzésének. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amellyel megpróbálhatja csökkenteni az öregedés térdre gyakorolt hatását:

Guggolás: A guggolásokat gyakran be kell építeni az edzésbe. Ideális esetben hetente háromszor kell guggolni. Kezdje úgy, hogy leengedi a testét, mint akkor, ha egy székre ülne. Tartsa a fenekét, fejjel felfelé és térdel a bokáján.
A térd meghosszabbítása: A teljes hiperextension elvesztése vagy a térd hátrafelé hajlítása a legnagyobb krónikus térdfájdalom előrejelző. Még több fokú veszteség is felgyorsíthatja az öregedés térdre gyakorolt hatását. Támaszkodjon a sarka az oszmánra vagy a dohányzóasztalra, miközben boka súlyát helyezi a térdére. Próbálja ki ezt a nyújtást naponta.
Gyaloglás és kerékpározás: A térd általános egészségi állapota szempontjából fontos, hogy folytassa a szív- és érrendszeri testmozgást. Ezt megteheti kerékpározással és gyaloglással. Először feltétlenül kérdezze meg gyógytornászát, ha már térdfájdalmat tapasztal.

3. Kerülje a térd és a csípő elfordulását

A futás vagy ugrás utáni lassulás, amely gyakoriak a gyakorlatokban, különösen rosszak a térd elülső keresztszalagjának (ACL). Amikor leszáll, ellenőrizze, hogy:

A térd a bokádon van.
Az ízületek a csípőhöz igazodnak.
A bokák a lábujjaid felett vannak.

4. Tegye a térdét jégre

Soha ne hagyja figyelmen kívül a megerőltetést vagy a módosítást, függetlenül az ön által gyakorolt sporttól. A térd jégre helyezése egyszerű módszer a fájdalom és a gyulladás csökkentésére.

5. Óvakodj a dombok fel és le futásától

Dombos terepen futva megterhelheti a térde inait. Ügyeljen arra, hogy a térde pihenést igényeljen. Próbáljon inkább egy laposabb pályán futni.

6. Kereszt-vonat

A túlzott használat fokozatos, stabil módja a térde sérülésének. Válasszon egy sor különféle tevékenységet, és váltogassa az edzéseket. Például, ha az egyik nap fut, a következőt próbálja meg kerékpározni, így különböző izomcsoportokat használ.

7. Viseljen fogszabályozót

Sajnos a nadrágtartó általában nem akadályozza meg a sérüléseket. Azonban érdemes lehet, hogy orvosa megfeleljen Önnek, ha megpróbálja megakadályozni az ismételt megerőltetést vagy könnyeket, vagy egy régi sérülést rehabilitál.

A csípőízület képes kezelni a kopás, a szakadás és az ismételt mozgások megfelelő részét. A csípőízület a tested legnagyobb gömbcsuklója, és a folyadék mozgását lehetővé tevő módon illeszkedik egymáshoz. A csípője fontos, hogy jól működjön az élet minden szakaszában, de különösen akkor, ha idősebb. Amint a csípőcsontod a foglalatban mozog, egy porcpárna segít megelőzni a súrlódást.

A csípőízülete azonban tartóssága ellenére sem elpusztíthatatlan. Használatával és életkorával a porc károsodhat vagy kophat. Az inak és az izmok a csípőben túlterheltek lehetnek. A csípőcsontjai sérülés vagy elesés során eltörhetnek, és ez csípőfájdalmat eredményezhet.

Egy másik tényező az osteoarthritis. Becslések szerint 25,3 százalékos tüneti csípőízületi osteoarthritis életkockázat és az OA-t potenciálisan okozó állapotok kezelése szükséges az elveszett életminőség csökkentése érdekében:

Funkcionális korlátozások
Fogyatékosság
Gazdasági hatás

Tippek a csípő egészségének megőrzéséhez

Próbálja ki ezeket a tippeket a csípő egészségének megőrzéséhez:

1. Gyakorolja

Bár túlzott mozdulatokkal idő előtt el lehet kopni az ízületeket, a mérsékelt testmozgás a legjobb módszer a csípő egészségének megőrzésére.

A rendszeres testmozgás előnyei meghaladják a negatívumokat. Amikor rugalmas, erős izmokat épít a térde és a csípője köré, az biztosítja, hogy az ízületei ne végezzenek minden munkát. A gyengéd nyújtások és a térdre és a csípőre összpontosító gyakorlatok hatalmas változást jelentenek abban, hogy képesek elkerülni a sérüléseket és csökkenteni az ízületek kopását.

2. Gyakorold a súlyzós edzést

A lehető legerősebbnek kell tartania az ízületeket tartó izmokat. Az erősítő gyakorlatok segíthetnek az izomerő fenntartásában vagy javításában. A súlyzós edzést gyakran beépítik egy erősítő rendszerbe. Szeretné felgyorsítani az edzéseket, és elkerülni, hogy túl sokat, túl gyorsan végezzen. Megfelelő erőedzéssel növeli az ízületek stabilitását és csökkenti fájdalmait.

3. Egyél egészségesen

A tested hasonlít egy olyan géphez, amelynek mozgó alkatrészei vannak, és amelyben az egészséges és kenett ízületek fenntartásához olajra van szükség. Próbáljon omega-3 zsírokban gazdag olajos halakat fogyasztani, például makréla és lazac.

Az E-vitamin gazdag gyulladáscsökkentő tulajdonságokban, és ha egészséges szintje van, csökkentheti a csont- és ízületi sejtek károsodásának kockázatát. Rengeteg E-vitamint kap, ha napraforgómagot, avokádót, homárt és diót ad hozzá étrendjéhez.

Ezenkívül az antioxidánsok segítenek lassítani az ízületi gyulladás progresszióját. Élénk színű bogyókban találhatja őket, például áfonyában.

4. Leszokni a dohányzásról

A legtöbb személy nem tudja, hogy a dohányzás növeli a csonttörések és az oszteoporózis kockázatát. A dohányzás emellett növeli az olyan sérülések kockázatát is, mint az íngyulladás és a bursitis. Dohányzáskor nagyobb a hátfájás és a reumás ízületi gyulladás kockázata. A dohányzásról való leszokás javíthatja az ízületek és a csontok egészségét.

Fizikoterápiás értékelés térd- és csípőfájdalmak esetén

Ha orvosa a térd- vagy csípőfájdalom gyógytornászához irányít, az Ön első megbeszélése elengedhetetlen ahhoz, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és kezelést. Látogatása során a gyógytornász leül veled, és információkat gyűjt a következőkről:

Az Ön korábbi kórtörténete, amely hozzájárulhat általános problémájához.
A tapasztalt probléma előzményei.
Az irritáló és enyhítő tényezők.

Miután a gyógytornász összegyűjtötte ezeket a releváns információkat és előzményeket, valószínűleg vizsga következik, amely magában foglalhatja:

Fizikoterápiás lehetőségek a térd és a csípő számára

Annak érdekében, hogy javuljon a térdfunkciója az életkor előrehaladtával, fizikai terápiás lehetőségei vannak mind a térdére, mind a csípőjére.

Térdfizikai terápia

Ha térdfájdalmat tapasztal, előnyös lehet a fizikoterápiás térdgyakorlatok. Ezek a gyakorlatok segíthetnek javítani az erőt és a térd körüli mozgásteret, csökkentve vagy megszüntetve a térd fájdalmát.

Az elsődleges eszköz a jó mozgékonyság és térd erő fenntartásában a testmozgás, és néhány egyszerű otthoni gyakorlat segíthet a térd helyes mozgásában. A térdműtét vagy sérülés után a gyógytornász felírhat bizonyos gyakorlatokat, amelyek segítenek visszatérni a normális működéshez és aktivitáshoz.

Néhány fizikoterápiás gyakorlat, amelyet kipróbálhat, fizikoterapeuta irányításával, a következőket tartalmazza:

1. Négy szett

A quadricep izmok megterhelésének és a térdízület támogatásának egyszerű módja a quad-készletek végrehajtása. Ehhez a gyakorlathoz a hátadon fekszel, és kiegyenesedsz a térdedben. Húzza meg a comb felső izmát úgy, hogy a térd hátsó részét a földbe nyomja. Felgöngyölhet egy kis törülközőt, és a térde alá helyezheti, így kényelmesebbé válik, és hogy biztosítson Önnek valamit, amibe belökheti a térdét. Néhány másodpercig meg akarja tartani ezt a helyzetet, lazítson és ismételje meg.

2. Egyenes láb emelés

Feküdj a hátadon, tartsd a lábad a talajon, és az egyik térd hajoljon meg. Húzza meg egyenesített lábának térdét, emelje fel hajlított térde magasságáig. Érezni fogja, hogy a csípőhajlítói és a quadjai működnek. Foglalkozzon a hasizmokkal, hogy mozdulatlan maradjon.

3. Híd

Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg mindkét térdét. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban, miközben megszorítja a farizmát. Próbálja meg felemelni a lábujjait a földről, miközben súlyt helyez a sarkára. Engedje le a csípőjét, és ismételje meg.

Csípő fizikai terápia

A csípő fizikai terápiája többféle gyakorlatot és programot foglal magában, beleértve:

1. Testedzés kondicionáló program

Műtét vagy sérülés után egy testedzési rehabilitációs vagy kondicionáló program segíthet visszatérni a napi rendszeres tevékenységekhez, és egészséges, aktívabb életmódot élvezhet. Visszatérhet az olyan szabadidős tevékenységekhez is, mint a sport, ha jól strukturált mozgás kondicionáló programot követ.

A csípő edzés kondicionáló programja segíthet:

Erő: A csípőtámasztó izmok megerősítése segít fenntartani a csípőízület stabilitását. Ha erősen tudja tartani ezeket az izmokat, megelőzheti a további sérüléseket és enyhítheti a fájdalmat.
Rugalmasság: Meg kell nyújtania az erősített izmokat, hogy megelőzze a sérüléseket és helyreállítsa a mozgástartományt. Erősítő gyakorlatok elvégzése után finoman nyújtózkodjon, hogy csökkentse az izomfájdalmat és fenntartsa a rugalmas és hosszú izmokat.
Megcélzó izmok: Ez a gyakorlat kondicionáló program meghatározott izomcsoportokat céloz meg, beleértve a gluteus medius-t, a gluteus maximus-t, az adduktorokat, a combhajlításokat, a tenzor fasciát és a piriformis-t.

Több hétig folytatnia kell az edzés kondicionáló programot, hacsak orvosa vagy gyógytornász másként nem rendelkezik. Ezeket a gyakorlatokat a gyógyulás után folytathatja karbantartási programként, hogy megvédje a combjait és a csípőjét egy életen át.

2. Gait átképzés

A csípő- és térdproblémák megzavarhatják a járást, korlátozva az ízületi mozgást, fájdalmat okozva vagy gyengítve az izmokat. A szokásos járási, álló vagy futási szokás közös problémákat is okozhat, és eldobhatja a járását, ha:

Rossz edzői tanácsok
A fő izmok gyengesége
Rossz szokások

Sok éven át szabálytalan járással járhatott, mielőtt ízületi sérülést tapasztalna. A nem megfelelő futás sérüléshez vezethet, mivel minden lépés nagyobb erővel jár.

A gyógytornász elemzi a járását, és segít a helyes úton járni. A megfelelő járás először furcsa lehet. Valószínűleg gyakorolnia és követnie kell a folyamatos utasításokat, mielőtt az kényelmessé válik.

Ha csípő- vagy térdprotézis volt, a járás átképzése segíthet abban, hogy újra megtanulja, hogyan álljon fel egyenesen és egyenletesen használja mindkét lábát. Elkezdheti a járás átképzését egy medencében, ahol a víz felhajtóereje leveszi a súlyt az ízületekről, így egyszerűbb az egyenes felállás.

3. Medence gyakorlatok

Különleges előnyökkel jár a vízben történő testmozgás, többek között:

A víz csökkenti az ízületek stresszét, mert támogatja a súlyát.
A 83-90 fokos Fahrenheit medence megnyugtatja az ízületeket és kényelmes a testmozgáshoz.
Kipróbálhatja a gyakorlatokat, mielőtt szilárd talajon végezné őket.
Növelheti az állóképességet és a mozgásteret ízületi fájdalom vagy megerőltető erőfeszítés nélkül.

Ortopédiai kezelési lehetőségek sérült csípő és térd esetén

Ortopéd sebésze felméri a térdét, és meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervet, amely a következők egyikét tartalmazhatja:

Térdkezelések

A térd ortopédiai kezelése a következőket tartalmazza:

Csípőkezelések

A csípő ortopédiai kezelése az alábbi lehetőségeket tartalmazza:

Teljes csípőprotézis: Más néven teljes csípőízületi műtét, a teljes csípőprotézis során a sebész eltávolítja a sérült szöveteket, valamint a sérült gömböt és foglalatot. Lecserélik a labdát és az aljzatot protetikára vagy implantátumra. Az implantátum egy erős kerámia vagy fém golyóból és egy tartós műanyag, kerámia vagy fém foglalatból áll.
Arthroscopy: Ez a minimálisan invazív műtét segíthet a csípőízületi gyulladás kezelésében. A sebész ezt az eljárást kis bemetszésekkel végzi. A bemetszéseken keresztül behelyezik az artroszkópot. A kamera ezt követően kivetíti a képeket a monitoron, hogy a sebész megtekinthesse és lássa az ízület belsejét, hogy sérüléseket vagy sérüléseket keressen. Lehetséges, hogy egyszerre orvosolják az ízületi problémát az arthroscope segítségével.
Elülső csípőprotézis: Napjainkban több ortopéd sebész kínál ilyen típusú műtétet, mert ugyanazokat az eredményeket nyújtja, mint a teljes csípőprotézis, de kevesebb a környező izom- és lágyrész megzavarása. Ennek lehetővé kell tennie a gyorsabb felépülést és kevesebb fájdalmat.

Forduljon az OrthoBethesdához a fizikoterápiás vagy ortopédiai kezelésért

Az OrthoBethesda orvosai, terapeutái és személyzete elkötelezett amellett, hogy kiemelkedő betegellátást nyújtson Önnek. Sebészeink szakterületükön igazgatósági képesítéssel rendelkeznek és ösztöndíj-képzésben részesültek. Tiszteletben tartják tapasztalataikat és szakértelmüket az ízületekkel, csontokkal, kezekkel, lábakkal, végtagokkal és gerincvel kapcsolatos problémák kezelésében.

Forduljon az OrthoBethesdához, ha már fájdalmat tapasztal, vagy problémái vannak a csípőjével és a térdízületeivel.