Hogyan lehet megszabadulni az ember mellektől

Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amelyet sok férfi kínosnak tart. Az „ember mellek” kifejezés nem lehet technikai jellegű, de mindannyian tudjuk, mit jelent. A kifejezés a férfi mellkasán található zsírlerakódásokra utal, amelyek hasonlíthatnak a női mellre. Még akkor is, ha nem érdekel a megjelenésed, az embermell jelzi, hogy a tested túl sok zsírt hordoz.

hogyan

Sokan ezt kozmetikai kérdésnek tartják. A legtöbb férfi szégyelli a mellkas zsírját, ezért a probléma ezen részéhez kötődnek. Célunk azonban itt a jó egészség ösztönzése. Kezdjük azzal a ténnyel, amely csökkentheti zavarát: Becslések szerint az összes férfi 30-50% -a szenved ebben a problémában.

Mi okozza az embermellek kialakulását?

Számos dolog okozhatja ezeknek a csúnya zsírlerakódásoknak a kialakulását. Az első és leggyakoribb ok a testfelesleg. A testednek csak annyi helye van, ahová az összes extra sertészsírt el lehet rakni, és a mellkasod egyike azon számos kulcsfontosságú területnek, ahol felhalmozódhat. A súlycsökkenés után is maradhat némi mellkasi zsír. Bizonyos esetekben ez a zsír annyira kitartó lehet, hogy az eltávolításhoz műtétre van szükség.

Az embermellek hormonális egyensúlyhiányból is származhatnak. Súlyos esetek, amikor egy férfinak teljes melle alakul ki, általában ebbe a kategóriába tartoznak. Ha hormonális problémája van, valószínűleg orvoshoz kell fordulnia az egyensúlyhiány gyógyszeres kezeléséhez. Ezt a mellnövekedést gynecomastia-nak nevezik.

Néha az ember mellét gyulladás okozhatja. Ezekben az esetekben nincs szüksége testmozgásra vagy hormon tablettákra: Orvosra van szüksége. Itt van egy ilyen példa. Ebben az esetben a gyulladás a mellkas ismételt heroininjekciói miatt következett be. Megállapították, hogy a betegnek nincs hormonális egyensúlyhiánya, ezért ezt mindenképpen gyulladásos esetnek nevezhetjük.

Bizonyos betegségek szintén előidézhetik ezt a jelenséget. Például ez a tanulmány megállapította, hogy elég szoros kapcsolat van a gynecomastia és a neurofibromatosis között. Ez a betegség néha felelős a csecsemők és fiúk gyors mellnövekedéséért, az afrikai származású emberek valamivel érzékenyebbek.

Néhány egyéb dolog okozhatja a mell növekedését a férfiaknál. Például egyes kutatók ragaszkodnak ahhoz, hogy kapcsolat áll fenn a gynecomastia és a túlzott marihuána-fogyasztás között. Bár e kutatások egy része vitatott, egyértelműnek tűnik, hogy a túl sok kannabisz magasabb ösztrogénszinthez vezethet. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás sem jobb, mivel tanulmányok kimutatták, hogy ez nagymértékben csökkenti a tesztoszteron szintet a laboratóriumi egerekben. Az alkohol fokozza az éhségérzetet is, ami tovább rontja a problémát.

Vannak más gyógyszerek, amelyekről azt mondják, hogy növelik az ösztrogén szintjét a férfi testben. Noha a cikk hatályán kívül esne mindegyikük részletes vizsgálata, meg kell jegyezni, hogy a túlzott drogfogyasztás (bármilyen formában) nagyobb kockázatot jelent az ember mellek kialakulásának kockázatára. Jogi és egészségügyi okokból is arra kérjük Önt, hogy kerülje ezeket a dolgokat.

A túl sok szója elfogyasztása szintén híres oka az emberdobogásnak. Míg az élelmiszeripar tagadja ezeket az állításokat, van legalább néhány bizonyíték arra, hogy az étrendben lévő felesleges szója emelheti az ösztrogén szintjét, és mellet növeszthet. Ez azért van így, mert a szója fitoösztrogéneket tartalmaz. A fitoösztrogének olyan vegyületek, amelyek szorosan utánozzák az ösztrogént, és a testet ugyanúgy reagálják, mint az ösztrogénkezelésekre.

Mi az a gynecomastia?

A gynecomastia, amint azt már említettük, az embermellek állapotának szakkifejezése. Ennek az állapotnak az enyhébb formáját Pseudogynecomastia-nak hívják. Ezt az állapotot hormonális rendellenesség okozza. Ebben az esetben vagy az ösztrogénfelesleg, vagy az androgén/tesztoszteron hiánya lesz.

A hormonok az emberi test legfontosabb szabályozói. Lényegében ezek azok a dolgok, amelyek miatt a test pubertáskor férfivá vagy nővé válik. Amikor a hormonok elkezdenek haladni, mindenféle furcsa dolog történhet. A nőgyógyászat csak egy eredmény. Azokat, akik Pseudogynecomastia-ban szenvednek, csak a Klinefelter-szindróma sújthatja, amely összefüggő állapot.

A tünetek

A legnyilvánvalóbb tünet a mellkas növekedése, és ezt a bizonyos tünetet nagyon nehéz elmulasztani. Ennek ellenére a Gynecomastia/Pseudogynecomastia enyhe eseteit egyszerűen összetéveszthetik súlyproblémával. Így más tüneteket is meg kell keresnie.

Ha nem biztos benne, három dolgot ellenőriznie kell: Gyengédség, duzzanat és kisülés. Ha úgy tűnik, hogy a mellkasod folyamatosan fájdalmas és gyengéd, akkor ennek nagyon jó oka lehet. Minden olyan terület, amely duzzadtnak és duzzadtnak tűnik, szintén piros zászló. Végül mindenféle mellbimbó kisülés valószínűleg az összes legnagyobb vörös zászló.

A terv, hogy megszabaduljon az embermellektől

Most, hogy megvizsgáltuk a kutatást, és jobban megértettük a problémát, itt az ideje a cselekvésről beszélni. Hiszen a probléma megértése értéktelen, ha nem tesz semmit a probléma kijavításáért. Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megbirkózzon az embermellével, javasoljuk a háromágú megközelítést.

Az első dolgok közé tartozik, hogy az összes fitoösztrogént ki kell iktatnia étrendjéből. Egyes források azt állítják, hogy a fitoösztrogének nem befolyásolják a teljes tesztoszteronszintet, és hogy nincs ok aggodalomra ezen élelmiszerek fogyasztása során. Vitathatatlan tény, hogy a fitoösztrogének utánozzák az ösztrogént, és nagyon jól kiválthatják ugyanezeket a hatásokat. Persze lehet, hogy nem ösztrogén, de a tested ezt nem tudja.

A következő ételek fitoösztrogéneket tartalmaznak, ezért azokat mindenkinek el kell kerülnie, aki férfimellében szenved:

  • Szója
  • szezámmag
  • Zab
  • Árpa
  • Bab
  • Yams
  • Rizs
  • Almák
  • Sárgarépa
  • Gránátalma
  • Menta
  • Édeskömény

Mint látható, ezek mind növényi élelmiszerek. Sok növény fitoösztrogént tartalmaz egy vagy másik mértékben, és minden ilyen vegyületet tartalmazó növényt el kell kerülni. Meg kell jegyezni, hogy ezek az ételek mind ártalmatlanok, ha kis vagy közepes mennyiségben fogyasztják őket. Amint ellenőrzés alá vonja az embermellét, teljesen elfogadható, ha ezekből az ételekből mértéket fogyaszt. Egyszerűen javasoljuk, hogy időközben vágja ki őket, annak elkerülése érdekében, hogy a szervezetben olyan ösztrogénreakció alakuljon ki, amely csak súlyosbíthatja a problémát.

Ha már a diétáról beszélünk, beszéljünk a zsírról. Bár számos olyan betegség és genetikai rendellenesség okozhatja ezt a problémát, valószínűleg nincs ilyen. Ha olyan vagy, mint az ezzel a problémával küzdők túlnyomó többsége, akkor túl kövér vagy. Amikor teste zsírokat tárol a mellkas területén, egyszerűen kihasználja a természetes tárhelyet. Mint ilyen, sokat tehet e probléma enyhítéséért, ha csökkenti az étrend zsírtartalmát. A főleg nem fitoösztrogén-tartalmú gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend, sovány hússal kiegészítve, ebben az esetben ideális.

Gyakorlat:

Már kitértünk arra a szerepre, amelyet a zsír játszhat az embermellképződésben. Mint ilyen, természetesen következik, hogy a jó testmozgás sokat tehet a probléma enyhítésében. Ha rákerül, akkor valószínűleg bármilyen testmozgás hasznos. Ha a mellkas-visszanyerési projektet magas fokozatba szeretné kapcsolni, akkor érdemes olyan gyakorlatokat használni, amelyek kifejezetten erre a területre összpontosítanak. Vessünk egy pillantást néhány konkrét gyakorlatra.

Súlyzó fekvenyomás

Feküdjön le egy padra, és a lábai laposan a padlón nyugodjanak. Győződjön meg arról, hogy az egész test egyenes vonalban van, mivel az esetleges torzulások aránytalan megterheléshez és sérüléshez vezethetnek. Ne felejtse el a csuklóját a lehető legegyenesebben tartani ugyanezen okból.

Vegye mindkét kezébe a súlyzót, és lassan engedje le a mellkasához. Ne hagyja leejteni, mivel ezt csalásnak tekintik. Lélegezzen be, miközben lassan leengedi mellkashelyzetbe, és kilégzéskor, amikor visszahúzza felfelé.

Súlyzó legyek

Ehhez a gyakorlathoz pár súlyzóra lesz szükség. A lejtős pad hasznos azok számára, akik extra kihívásra vágynak, de nem elengedhetetlen. Kezdje azzal, hogy laposan a hátára fektet, mindkét kezében egy súlyzóval. Még mindig a súlyzókat tartva, karjait egyenesen a levegőbe tegye, mielőtt oldalirányban leesne. Ekkor a karjaidat szélesre kell tárni, mintha repülni próbálnál.

Itt az ideje, hogy elkezdje "csapkodni a szárnyait". A könyök behajlítása nélkül emelje oldalra az egyes súlyzókat. Folytasd, amíg a két súlyzó össze nem ér. Lélegezzen be, amikor a súlyok csökkennek, és kilégzéskor, amikor emelkednek. Egy apró dologra kell emlékezni, hogy nem szabad a könyökét bezárnia. Tartsa a karokat egyenesen, de tartsa a könyökét nagyon enyhén.

Fekvőtámaszok

Ez egy klasszikus gyakorlat, amely valószínűleg soha nem megy ki a divatból. Sok mindenre jó, és ez alól a mellüreg sem kivétel. Kezdje azzal, hogy a szokásos „deszka” helyzetbe kerül. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és meghúzza a hasát. A jó ab hajlítás segíthet a terhelés egy részének levételében a hátadon, és megakadályozhatja a bemerülést.

Az alapvető push-up-on sokféle változat létezik, de a széles push-up-ra fogunk összpontosítani. Ehhez csak kissé széttárja a kezét, mint a válla. Ne vigyük túlzásba, különben kényelmetlen helyzetbe hozza magát, amelyben elveszíti erejét. Ha csak kissé kiszélesíti a kezét, akkor úgy világít a mellkasa, mint július negyedikén.

Életmód

Az egészséges táplálkozás és a szigorú testmozgás egyaránt remek módszer a probléma kezelésére. Figyelembe kell vennie ezt a kijelentést is: „ha az életmódom elég egészséges lett volna, valószínűleg nem nőttem volna el egy sor férfi mellet.” Esetleg túl sok alkoholt iszol, vagy esetleg túl sok időt töltesz a kanapén ülve és tévét nézve? Akárhogy is, szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy életmódbeli problémája van. Hacsak ezt a problémát nem orvosolják, az embermellek valószínűleg visszatérnek.

Figyelembe kell venni az életkorát is. Különösen a fiatal fiúkat és az idős férfiakat fenyegetik nagyobb mértékben ez a probléma. Azok a fiatal fiúk, akik még nem élték meg a pubertást, még nem normalizálták a hormonszintjüket, ezért valaminek könnyebb eldobni őket az egyensúlytól. Hasonló módon az idősebb férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint. Ezeknek a hiányosságoknak az okai különbözőek, de a hatások nagyjából azonosak. Állítsa be életmódját az életkorának megfelelően, és nem okozhat problémát.

Következtetés

Mint kezdettől fogva elmondtuk, ez a probléma nem szégyenkezhet. Olyan sok férfinak van ilyen problémája, hogy szinte normálisnak nevezhető. 30-50% -os aránnyal legalább félnormálisnak kellene neveznünk. Ennek ellenére nem gond figyelmen kívül hagyni.

Nincs sok értelme minden nap eljutni az edzőterembe, férfias forma megformálásán fáradozni, ha a Gynecomastia/Pseudogynecomastia akadályozza erőfeszítéseit. Ettől eltekintve a barátai valószínűleg nevetnek rajtad. A jó hír az, hogy messze nem vagy tehetetlen ebben a kérdésben.

Reméljük, hogy betartja az itt megadott tanácsokat, hogy tovább tudjon lépni ezen a kis problémán, és nagyobb dolgokra koncentrálhasson. Reméljük azt is, hogy követni fog minket a Facebookon, hogy még több hasznos cikket tudjunk ajánlani nektek, mint ez.