Lusta ember útmutatója a kardióhoz

Kardió? Erre senkinek nincs ideje, különösen, ha tévéműsorokat kell néznie az irodában töltött hosszú nap vagy az az új játék után. Azok a lusta srácok, akik inkább ülnének körül, minthogy a feneküket az edzőteremben kapnák, megtalálják a módot arra, hogy fittek maradjanak, és még szórakozzanak is az egyik legféltettebb gyakorlattal - a kardióval. Semmi sem rosszabb, mint órákon át a futópadon, igaz? Nos, tényleg nem szabad kihagyni a kardiót, lusta vagy sem, szóval beszéljünk néhány módszerről, amellyel a kardiót beilleszthetjük a lusta életbe.

A fitnesz alapjai

A leglustább embernek is egyszer-egyszer be kell kapcsolnia a sebességet és meg kell tennie valamit az alkalmasság megőrzése érdekében. Az állandó fekvés egyszerűen ellensúlyozza a hosszú és eredményes életet. Lehet, hogy a fizikai aktivitás nem a te időd, vagy bármi más, de valójában valami, amit minden nap megpróbálsz csinálni. A fitnesz- és az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy minden felnőttnek 30 perc mérsékelt tevékenységet kell végeznie a hét legalább 5 napján. Mit jelent ez a lusta csontjaid számára?

Lehet, hogy gúnyolódik azokon a HIIT-szerelmeken, akik fehérítőt futnak fel és le a helyi pályán, vagy olyan embereket, akik vallási szempontból pörgető órákat folytatnak, egyszerű módszerek vannak arra, hogy felgyorsítsák a pulzusszámot és szívritmusba kerüljenek anélkül, hogy megpróbálnák.

A Lusta ember útmutatója a kardióhoz

Itt van néhány lehetőség, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint a futópadon töltött órák, és sokkal jobban megfelelnek a lusta embereknek:

1. Séta tovább

A fitnesz megőrzésének célja napi 10 000 lépés, valamivel kevesebb, mint 5 mérföld, és kevesebb, mint 2 óra gyaloglás. Az amerikaiak többsége ennek csak a felét járja be. Most, a lusta emberek számára könnyedén elérhet 5000-nél több lépést, ha napi legalább 20 percet gyalogol, és úgy dönt, hogy többet tesz, mint a mozgólépcsővel és a lifttel minden emeleten felfelé haladni. Élelmiszerboltok vásárlásakor lépéseket tehet úgy, hogy a bolt bejáratától távolabb parkol. Mászhat a lépcsőn. Körbe lehet lépkedni a ház körül. Setalni menni. Jog a helyén egy kereskedelmi szünetben, miközben a Trónok játékát nézte.

2. Csináljon házimunkát és udvari munkát

Az egész napos rendrakás kiváló módja az aktív megmaradásnak. A padló felmosása, a gereblyézés, a porszívózás és a seprés mind alapvető gyakorlatok, mert a csomagtartón keresztül csavarodik. Az autó burkolatának gyantázása nagyszerű a felsőtest számára. A barkácsolás, a festés és így tovább kettős gyakorlatként is, a projekttől és az összes dolgtól függően, amit emelsz és tolsz, húzol és húzol. Bármely feladat ismét gyakorlattá alakítható. Vannak, akik séták és udvari munkák során is segítséget kérnek kutyájuktól vagy gyerekeiktől.

3. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek

Amint fentebb kezdtük utalni, az edzésnek nem kell valami fárasztó csoportos testedzésnek lennie, amely bolondnak érzi magát. A kardió edzés könnyen fut át a havon kutyájával, vagy építhet hóembert a gyerekekkel. A kardió lehet kajak, röplabda, szörfözés és túrázás.

Csak azért, mert lusta vagy, ez nem akadályozhatja meg abban, hogy olyan fizikai tevékenységet találjon, amely felizgatja.

4. 10-es évek játéka

Még akkor is, ha ez nem következik egymás után, minden nap meg kell próbálnia kalapálni 10 fekvőtámaszt és 10 felülést. Legyen játék. A futballmeccs alatt a reklámszünetben próbáljon meg 10 fekvőtámaszt jó formában. Tegyen 10 ülést, amíg megvárja, amíg a mikrohullámú étkezés befejezi a főzést. Hit a padlóra, amikor kigurul az ágyból. Hamarosan könnyedén elvégezhet egyetlen 10 fekvőtámasz és felülés szettet. Ez a legjobb módja annak, hogy kicsiben kezdje, és kialakítsa a testedzés szokását.

5. Állj ki az életedért

Néhány évvel ezelőtt megjelent egy infografika, amelynek címe: „Az ülés megöl”. Ez igaz. Minden órában, amikor egy billentyűzet fölé görnyedve ül, a telefon rontja a fizikai állapotát. Az ülés ízületi gyulladást, testtartási problémákat, izmok elpazarlását és így tovább okozhat. Ezért ki kell állni a helyes mellett. Óránként legalább 5 percig álljon fel. Menj egy fürdőszobai szünetre. Ahelyett, hogy leülne, miközben telefonon beszélget, sétáljon körbe a házban. Szöveg és séta. Tanulmányok azt mutatták, hogy jobban gondolkodsz mozgás közben, tehát ha üzleti megállapodást akarsz kötni az irodában, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha szó szerint felállsz és elkezded letenni a lábad - mint egy főnök.

6. Csináld a Tabatát

A Tabata olyan, mint a HIIT, csakhogy nem kell 20-30 percig csinálni. A Tabata segítségével 8 perc alatt lenyűgöző kardió edzéshez juthat. Átlagosan bármely Tabata edzés csak 5-7 percig tart, így a legkisebb haverok is megkapják az energiát a kivitelezéshez. Több tucat Tabata testmozgási rutin érhető el alkalmazás formájában vagy online videóként a közvetítéshez. Arra számíthat, hogy 20 másodpercet és 10 másodpercet kikapcsolva végezzen ismétlést, áttérve azokra a gyakorlatokra, amelyekre nem is kell elhagynia a szobáját.

A Tabata legjobb része az, hogy beillesztheti a menetrendjébe. Tegyen egy kört reggel, mielőtt beugrik a zuhany alá.

7. Legyen játék

Legtöbben közülünk az egyik legjobb mód arra, hogy motiváld magad a mozgásra, ha minden edzést játékkal csinálsz. Mint fent említettük, kis mozdulatokat tehet a reklámok során, vagy a mikrohullámú órát visszaszámlálásként használhatja a deszka és a felülés során; de egyesek számára ez nem biztos, hogy elég. Valószínűleg látta már a közösségi médiában azokat a bejegyzéseket, mint például: „ha meghall egy szót, tegye ezt a dolgot”. Készítsen edzést. Például, ha sportmérkőzést néz, ha a kommentátor azt mondja, hogy „cél”, akkor 30 másodpercig ugró emelőket csinál, és így tovább. A játék kidolgozásának másik módja az, ha kijelölsz zeneszámokat a lejátszási listádon két feladatra, amelyeket felülállítasz. Amint meghallja az „X Gonna Give It To Ya” (vagy az aktuális lekvárod) kezdetét, deszkadugókat és burpeeket csinálsz, amíg a dal véget nem ér.

Lát? A bolygó leglustasabb emberei is valahogy megmozdulhatnak. Ne feledje, az elején nem számít, hogy mennyi az edzésed, mindaddig, amíg mozogsz és teszel valamit az anyagcseréd felpörgetése érdekében. A legfontosabb az, hogy csak elkezdjük. A kevés véletlenszerű testmozgás nagyban hozzájárul. A fenti tippek segítségével megtalálhatja a módját, hogy a kis szívrohamokat beépítse lusta életébe, és sokkal energikusabbnak és motiváltabbnak fogja érezni magát emiatt.

Tetszik ezek a tippek, és még többet szeretne? Iratkozzon fel a frissítések kézbesítésére közvetlenül a postaládájába, és maradjon motivált.