Miért érdemes elkerülni a fogyás megoldásait

Nos, ez az évszak, amikor a kövérség és a vidámság túlértékeltnek érzi magát. A nyári és őszi ruháidat gondosan eltüntettük, és az összes téli öltözék, beleértve a sok nagy pulóvert és a rugalmas nadrágot, ösztönzi a rossz étkezési magatartásunkat. Hogyan pattanunk ki az ünnepi rutinkból?

A tizedik cupcake után kezd beindulni a valóság. Nem élhetünk meg mézeskalács sütikből és házi tortából következmények nélkül. Sokan úgy döntünk, hogy az újévi fogadalmainknak tartalmazniuk kell egy súlycsökkentő célt, sok véletlenszerű diéta és testmozgás megkezdését.

Az étrend és a testmozgás lehet a válasz, de nem ártana olyan módszeresebb megközelítést injektálni, mint a kiváltó okok elemzése, amelyek segítenek a fogyás céljainak gyorsabb elérésében - különösen, ha a súlygyarapodás hosszabb távú kérdés, mint az ünnepek alatt.

megoldásait
A diétás hóbortok problémája

Ami általában akkor történik, amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, az az, hogy a diéta mellett döntenek, ami azt jelenti, hogy kutassák a legújabb trendi diétaprogramot. Olyan sok közül lehet választani:

  • Paleo
  • Atkins
  • Súlyfigyelők
  • Jenny Craig
  • Miami South Beach
  • és még sok más

Mi a probléma ezzel a megközelítéssel? A folyamatjavító beszédben ezt úgy hívják, hogy „megoldáshoz való ugrás”, vagy véletlenszerű megoldások (diéták) dobása egy problémára (súlygyarapodás), ahelyett, hogy először megértenénk a probléma kiváltó okait.

A folyamatjavító beszédben ezt úgy hívják, hogy „megoldáshoz való ugrás”, vagy véletlenszerű megoldások (diéták) dobása egy problémára (súlygyarapodás), ahelyett, hogy először megértenénk a probléma kiváltó okait.

A valószínű bűnösök túl sok kalóriát esznek, vagy nem gyakorolnak eleget, de néha más problémák is lehetnek, például:

  • szervek egészsége
  • ételallergia vagy intolerancia
  • rossz szokások

Jobb megközelítés megtalálása

Megosztom egy személyes tapasztalatomat, amelyet nemrégiben szereztem, amikor valami fogyásért küzdöttem.

Reggelire joghurtból, ebédre fehérjeturmixból és vacsorára salátából éltem, anélkül, hogy nagy előrelépés történt volna a fogyásban. Ez az étkezési terv mindig is bevált nekem korábban, de ezúttal nem.

Tehát úgy döntöttem, hogy visszalépek, felveszem a kiváltó okok elemzésére szolgáló kalapot, és ötletelek néhány más kiváltó okot, amelyek játszhatnak. Az egyik hipotézisem, amelyet orvosom megfogalmazott, az élelmiszer-érzékenység volt. Soha nem volt ételallergiám vagy érzékenységem, ezért hátráltam. De az orvosom arra biztatott, hogy teszteljem.

Meglepő adatok és 1. ok: Élelmiszerallergiák

Folyamatjavító fejemben tudtam, hogy néhány adat összegyűjtésével képes leszek ellenőrizni a kiváltó ok hipotézisét a listán. Tehát elvégeztem a tesztet. Meglepő módon egy vérpanellel fedeztük fel, hogy felnőttkori érzékenységet szereztem a tej- és szójatermékekkel szemben. Egész életemben tejet, sajtot és fagylaltot ehettem! Középkorú felnőttként következmények nélkül már nem ehetek tejterméket vagy kedvenc ételemet, sajtomat. ☹

Tudtam, hogy néhány adat összegyűjtésével képes leszek ellenőrizni a kiváltó ok hipotézisét a listán.

Ennek a kiváltó oknak a felfedezése után áttekintettem az étkezési tervemet. A joghurt nyilvánvalóan tejtermék. Rázkódásaimban tejsavót, tejfehérjét használtam. A salátáimra néhány uncia Feta sajtot tettem. Tehát annak ellenére, hogy jelentősen csökkentettem a napi kalóriabevitelt, sikerült minden étkezés során megtartanom a tejterméket! Azonnal kiküszöböltem az összes tejterméket az étrendemből, és 7 nap alatt 3 ½ centit vesztettem a derekamtól.

Ha nem hagytam volna el a tesztelést és ehelyett egy véletlenszerű diétás megoldást vezettem volna be, nem fedeztem volna fel a súlygyarapodás egyik legfőbb okát.

A tudás hatalom

Legtöbbünk kiképzésre kerül a megoldások megvalósítására ahelyett, hogy először a kiváltó okokat elemezné. Itt lehet, hogy a diéta után a diéta kipróbálása sikertelen lesz. Ha a kiváltó ok megerõsödött, a megoldás sokkal másképp nézhet ki, mint amilyen lehet a kiváltó ok elérése elõtt - akárcsak a tejtermékekkel kapcsolatos fogyókúrás tapasztalataim. Ahelyett, hogy kevesebbet ettem volna, megszüntettem a tejtermelést, és valójában többet tudtam enni! Ha tisztában van a kiváltó okokkal, ötletelhet és kísérletezhet az egyes kiváltó okok konkrét kezelésére.

Ahelyett, hogy kevesebbet ettem volna, megszüntettem a tejtermelést, és valójában többet tudtam enni!

Íme néhány saját, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó felfedezésem. Az alábbiakban felsoroltam az egyes kiváltó okokat a jelenlegi ellenintézkedéseimmel. Tetszik az ellenintézkedés kifejezés, amely a kiváltó ok ellensúlyozására szolgál.

Fogalmilag ez a kifejezés egy állandó fix megoldást hangsúlyoz és hangsúlyt fektet a kísérlet kivizsgálására a kiváltó ok kezelésére. Mint tudjuk, ami ma működik, holnap nem biztos, hogy megváltozik, ha a körülmények megváltoznak.

Mint tudjuk, ami ma működik, holnap nem biztos, hogy megváltozik, ha a körülmények megváltoznak.

2. ok: Túl nagy részek vannak

Mivel munkáért utazom, gyakran éttermekben eszem, és az adagok jóval nagyobbak, mint a megcélzott adag mérete.

Az egyik kiváltó ok-tanulmányom során felfedeztem néhány táplálkozási statisztikát magasságomról és testsúlyomról. A táplálkozási tanulmány iránymutatásként meghatározta az egyes étkezések kalóriáinak és adagjának nagyságát. Vacsorára a fehérje célértéke (hal, csirke vagy steak) 4 uncia. Hová mehetek, hogy rendeljek egy 4 uncia steaket? Gyakrabban az adagok 6, 8, 12 és 24 uncia! A 4 uncia nem gyakori adagméret az éttermekben.

A túlméretezett részekre vonatkozó jelenlegi ellenintézkedések

  1. Útközben használom az enyémet ököl mérete vizuális útmutatásként a megfelelő fehérje adagmérethez.
  2. Otthon én használjon kisebb lemezeket vacsorára. A kutatások azt mutatják, hogy a kisebb tányérok használata segít korlátozni az elfogyasztott ételek mennyiségét.
  3. Nak nek javítsa a látásélességemet az adag nagysága szempontjából, Azt hiszem, egy fehérje adag súlya otthon, majd mérje meg egy skálán, hogy megerősítse a tényleges súlyt.

3. ok: rejtett kalóriák fogyasztása

Elég egészséges táplálkozó vagyok, de van, hogy tévesen számoltam az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

A nővérem megismertetett egyik ízletes, egészséges shake főzetével. Egy nap a shake készítésénél úgy döntöttem, hogy rögzítem a kalóriák mennyiségét. Azt hittem, hogy a rázás valahol 300-400 kalória között lesz. A shake összesen 900 kalóriát tartalmazott! A legtöbb ilyen kalória az általam használt rizstejből származott.

A rejtett kalóriák jelenlegi ellenintézkedései

  1. Ahelyett, hogy az egész rázáshoz rizstejet használnék, én használjon vizet a rázás ¾-ére, a rázásnak pedig csak is rizstej.
  2. Egyéb rejtett kalóriák felfedezéséhez használom a Lose It! iPhone alkalmazás a kalóriák nyomon követésére eszem.

4. ok: Rejtett tejtermék fogyasztása

Miután megtudtam a tejérzékenységemet, elhatároztam, hogy minimalizálom az étrendben lévő tejtermékek mennyiségét. Rájöttem, hogy a tejmentes tejszín nem feltétlenül jelenti azt, hogy tejmentes!

Rájöttem, hogy a tejmentes tejszín nem feltétlenül jelenti azt, hogy tejmentes!

Vannak olyan tejtermékek, amelyek eltávolítják a laktózt, majd állíthatják, hogy tejmentes termékek, de ez nem teljesen igaz. Rejtett tejüzem is kúszott be, amikor utaztam. Mindenképpen sokkal nagyobb kihívást jelent a tejtermékek felszámolása az úton.

A rejtett tejüzem jelenlegi ellenintézkedései

  1. Otthon én használjon mandulakrémet most a „tejmentes” márka helyett. Azt is megállapítottam, hogy bár az agyam megértette, hogy a tejtermék nem jó, de az érzelmek nem mindig értettek egyet.
  2. Meg kellett találnom egy jó ízű mandulás tejfagylalt (különben a kedvenc tej alapú jégkrémem a nevemet hívja!)
  3. Az úton, Tájékoztatom az élelmiszer-kiszolgálókat az érzékenységről, és kerülöm az étkezések megrendelését, amelyek tejtermékeket tartalmazhatnak.

5. ok: Gyerekeseményeken való részvétel egészségtelen ételválasztással

Két 12 és 7 éves fiúm van, és amikor meghívnak minket a gyerekek rendezvényeire, folyamatosan rossz ételválasztással bombáznak bennünket, beleértve a hot dogot, pizzát, chipset, szódát, süteményt és cukorkát.

Mielőtt tudnád, máris a második szelet pizzád van.

Bár ezek egyike sem hangzik igazán jól, a dolgok megváltoznak, amikor a forró pizza illata vesz körül. Mielőtt tudnád, máris a második szelet pizzád van. Egy különösen mozgalmas szombaton két fiam között három születésnapi partin vettünk részt. Aznap minden buli pizzát kínált. Tehát, bár jó akarattal kezdtem a napot, a harmadik félig sajtos pizzát majszoltam az összes többi szülővel.

Aktuális ellenintézkedések a gyerekesemények számára

Introvertált férjem azt mondaná: "Ne menj el bulizni", ami valószínűleg egy ellenintézkedés, amelyet megvalósítana magának! Ez azonban nem igazán működik sem a gyerekeim, sem az enyéim társadalmi életében.

  1. Most, Eszem valami egészségeset, mielőtt elmennék a buliba.
  2. Vagy, Ételt hozok magammal.
  3. Ellenintézkedések sikertelensége: Rájöttem, hogy ha unalmas turmixot, vagy sárgarépát és zellert hozok, akkor nagyobb a hajlam arra, hogy lefújjam és megegyem a hot dogot.
  4. Új ellenintézkedés: Most elkészítem az egyik kedvenc salátámat. A salátát szeretném megenni, nem pedig pizzát.

6. ok: Egy unalmas gyakorlási rutin

A testmozgás rutinja fontos, de azt tapasztalom, hogy sokkal nagyobb eséllyel tornázom, ha élvezem.

Például nem szeretek edzőterembe járni, vagy hosszú távokat futni. Ha a testmozgásom e két dolog bármelyikét magában foglalja, akkor kevésbé vagyok motivált, és kevésbé valószínű, hogy megteszem.


Az unalmas edzésprogramok jelenlegi ellenintézkedései

  1. Találjon valami szórakoztató tennivalót. Jelenleg nagyon élvezem a hegyi kerékpározást, és ha nem munka miatt utazom, akkor heti 3 vagy 4 alkalommal 10 mérföldes kerékpárral indulok.
  2. Amikor az edzésprogramom unalmassá válik, akkor keresse az új rutinokat, mint a Zumba, a Jóga vagy a Spin órák. Számomra az újdonság a testmozgásban fontos.

7. ok - szeretõ csokoládé és bor

Itt kell mondanom többet?

A csokoládé és a bor jelenlegi ellenintézkedései

  1. A csokoládé és a bor két tényező, amelyet folyamatosan kezelek amennyire csak lehetséges, tartsa távol a házból!

A fogyás kulcsa: kiváltó okok elemzése

Nem vagyok egészségügyi és táplálkozási szakértő, de az évek során sikereket tapasztaltam a kiváltó okok elemzésének alkalmazásával.

Azt tapasztalom, hogy néhány megoldás, amely fiatalabb koromban működött, már nem működik! Ahogy öregszem, új kiváltó okok jelennek meg, ami fokozott jelentőséget tulajdonít a kiváltó okok elemzésének. A folyamatjavító módszertan segíthet a derékvonal kezelésében!

F ind a saját kiváltó okokat, és testre szabhatja az ellenintézkedéseket a jobb eredmények elérése érdekében

Csengessen az új évben a fogyás más megközelítésével! Ha fogyni szeretne, azt javasolnám, hogy a véletlenszerű diétás megoldások helyett alkalmazza a folyamat javításának elveit, keresse meg saját kiváltó okait és testre szabja az ellenintézkedéseit, hogy jobb eredményeket érjen el.