A működő fogyókúrás kiegészítők és a hamisak, amelyeket kerülni kell - egy szakértő szerint

Túlságosan csábító egy tömeg súlycsökkentő kiegészítés felvásárlása, miután megláttuk őket a grammon - de működnek-e?

fogyókúrás

  • Miranda Larbi
  • Olivia Hartland-Robbins az Healthistának
  • 2019. április 28., 9:47
  • Frissítve: 2019. április 28., 11:19

AMIKOR fogyni próbál, csábító lehet egy gyors megoldást keresni.

De valóban léteznek-e?

Nagyon sok olyan vállalat ígér nekünk tablettákat és főzeteket, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást.

Egy amerikai szabályozó a közelmúltban 12,8 millió dollárra büntetett egy Amazon céget egy súlycsökkentő kiegészítés hamis felülvizsgálata miatt, amely azt állította, hogy "szó szerint blokkolta a zsírt".

De vajon ezek a fogyókúrás termékek hamisak, vagy valóban van némi igazság néhány súlycsökkentő kiegészítés mögött?

"Valószínűleg kerülni kell azokat a kiegészítőket, amelyek szerint aktívan elősegíthetik a fogyást, anélkül, hogy megemlítenék más tényezők kezelésének szükségességét" - mondta Ellie Isom táplálkozási terapeuta a BioCare klinikai táplálkozási csapatából az Healthista munkatársának.

Bármit, ami ígéretet nyújt arra, hogy egy hét alatt nevetséges súlyterhelést fogyjon el, valószínűleg legjobb elkerülni.

De azt mondja, vannak olyan természetes összetevők, amelyek valóban felgyorsíthatják a folyamatot.

1. Zsírblokkolók - vigyázz

A súlycsökkentő kiegészítők, a zsírblokkolók szent grálája azt állítja, hogy megakadályozza a test felszívódását.

Jól hangzik, igaz? Ki ne szeretné, ha zsírja elolvadna - hogy testük pozitívan elutasítsa?

Nos, Ellie arra figyelmeztet, hogy általában elég kellemetlen mellékhatásaik vannak, beleértve a hasmenést is.

"A zsír fontos a testünkben, különösen az esszenciális zsírok, például az omega-3 és az omega-6" - mondta.

"Ezeket a zsírokat testünkben olyan sok folyamat során használják, beleértve a hormonok és gyulladáscsökkentő molekulák előállítását, a bőrünk hidratálását és a szív- és érrendszeri egészségünket, hogy csak néhányat említsünk.

"A zsír teljes kizárása az étrendből vagy a zsírblokkolókkal való kiegészítés valóban káros lehet általános egészségi állapotára."

2. Zöld tea kivonat - működik

A zöld teáról köztudott, hogy rengeteg egészségügyi előnye van, és a fogyás az egyik.

Bebizonyosodott, hogy segíti a zsírvesztést, és a kutatás kimutatta, hogy ez valóban képes megváltoztatni a túlsúlyos embereket.

Egy randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban 50 túlsúlyos nőt véletlenszerűen két csoportra osztottak.

Az A csoport 125mg zöld teát tartalmazó étrend-kiegészítőt kapott, a B csoport pedig placebót kapott. Ezeket nyolc héten át minden nap kétszer ebéddel és kétszer vacsorával vették be.

A tanulmány megállapította, hogy azok, akik nyolc héten át szedtek zöldtea-kiegészítőket, jótékony hatással voltak a fogyásra és csökkentették a BMI-t.

Az Anglia Ruskin Uni tudósai jelenleg a zöld tea jótékony hatásait vizsgálják.

3. Zöld kávé kivonat - működhet

Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a zöldkávé kivonat segíthet, de a legtöbbet állatokon végezték - nem embereken.

Amíg nem látunk konkrét eredményeket emberi alanyokban, kissé el kell állítani, hogy a zöldkávé kivonat hatékony fogyás kiegészítő vagy sem.

4. Málna-ketonok - valószínűleg nem működnek

A málna ketonok mindenhol megtalálhatók, a Holland & Barrett-től a MyProteinig.

De Ellie szerint jelenleg komoly hiányzik a málna-ketonok és a fogyás kutatása.

Állítólag a málna-ketonok hatékonyabban bontják a sejtekben lévő zsírt, elősegítve ezzel a test gyorsabb zsírégetést.

Állítólag emelik az adiponektin szintjét is, amely hormon segít szabályozni az anyagcserét.

"A málna-ketonok hatékonysága és megbízhatósága megkérdőjelezhető, és a regisztrált táplálkozási terapeuták ritkán ajánlják őket."

5. Konjugált linolsav (CLA) - működhet

A CLA-k azok a zsírsavak, amelyek főleg a húsban és a tejtermékekben találhatók, és vannak bizonyítékok arra, hogy támogathatják a zsírkezelést.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy csökkenthetik a túlsúlyos emberek zsírtömegét.

De még nem igazán tudjuk, hogyan működnek a CLA-k, és bebizonyosodott, hogy fokozzák a túlsúlyos emberek gyulladását. ami azt jelenti, hogy veszésük veszélyes lehet.

Ellie azt mondta: "Bár a CLA-kiegészítés potenciálisan támogathatja a zsírkezelést, talán óvatosan kell használni".

6. Garcinia cambogia - működik

Ez a cucc Indonéziában őshonos gyümölcs, és gyakran jelenik meg a fogyókúrás kiegészítőkben, amelyek azt állítják, hogy mellszobor zsír.

És valójában rengeteg bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

Hidroxi-citromsavat tartalmaz, amely segíti a testet a zsír feldolgozásában. A jóllakottság jelzéseire is rájöttek - vagyis hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek.

Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentő kiegészítőknek nem kellene az első - vagy az egyetlen - kikötőnek lenniük.

Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak kulcsszerepet kell játszania minden fogyás során, valamint gondoskodnia kell arról, hogy elegendően aludjon.