Hogyan tartsuk étrendünket nyomon, amikor a gyerekek nem megfelelőek

Az egészséges táplálkozás egész évben választott életmód

Személyi edzőként évente tanúja vagyok egy mintának.

track

Az ünnepek jönnek és mennek, és az összes partival és finom finomságokkal együtt elkerülhetetlen a súlygyarapodás. A január megfordul, és a közhiedelemmel ellentétben a legtöbb ember nem azonnal cselekszik az újévi fogyás iránti elhatározása mellett - valószínűleg azért, mert érzelmi és pénzügyi szempontból még mindig megpróbálnak felépülni az őrületből.

Na bizony, vannak olyan ritkák, akik futásnak erednek, de tapasztalataim szerint az erőnléti rohanás csak február végén vagy március elején kezdődik. Találkozom olyan személyekkel, akik nyári vakációs terveket készítenek és szeretnének a legjobban kinézni, olyanokkal, akik nem látják, hogy olvad a nyaralási súlyuk, olyanokkal, akiknek az anyagcseréje az életkoruk során lelassult, és tovább. Április végére megtelt a naptáram!

De aztán megtörténik ez a furcsa jelenség. Az idő melegre fordul, és egyre kevésbé látom az ügyfeleimet. A haladás, amelyre olyan büszkék voltak, lassan kezd elindulni, csakúgy, mint a motivációjuk.

Nem hibáztatom őket. Tudom, hogy nehéz betartani az ütemtervet, amikor a gyerekek otthon vannak az iskolából.

Aztán vannak családi tevékenységek, vakációk, összejövetelek és partik. Szinte halványabbá teszi a tanévet és az ünnepi tevékenységeket ehhez képest. Mindannyian becsapjuk magunkat, hogy a elfoglaltság pótolja az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás hiányát, amikor a valóságban a skála lassan újra felkúszik.

Szóval, hogyan lehet megtörni a mintát? Hogyan tudja tartani a diétáját a pályán, amikor a gyermekei el vannak vágva? Íme néhány kedvenc mutatóm a ciklus megszakításához.

1. Vonja be gyermekeit a rutinjába, vagy hozzon létre újakat együtt!

A gyerekek ugyanúgy vágynak a rutinra, mint mi. Miért ne állíthatna be egy fitneszprogramot, amely magában foglalja a gyerekeit? Ez lehet valami olyan egyszerű, mint családi séta vagy biciklizés minden reggel, ugyanabban az időben. Sok online családbarát edzésvideó is létezik, ha ez nagyobb a sebességed.

2. Tanítsa meg az egészséges táplálkozási szokásokat, és vonja be gyermekeit az étkezés tervezésébe.

Szeretek tanítani a táplálkozásról és a kiegyensúlyozott ételek tervezéséről, mert ha már ismeri az alapelveket, olyan könnyen követhető! Minden étkezésnek tartalmaznia kell az egészséges makrotápanyagok egyensúlyát: fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. Tanítsa meg gyermekeinek, hogy milyen ételek alkotják az egyes makrotápanyagokat, és segítse őket az étkezés megtervezésében.

Reggeli közben kérdezze meg gyermekeit: "Mi legyen egészséges fehérje/szénhidrát/zsír?" Ezután tegye fel nekik a legfontosabb kérdést: „Hogyan adhatunk hozzá néhány zöldséget?” Ez szinte bármi lehet, amivel elő tudnak állni, a zöldséges tülekedéstől az oldalsó baba sárgarépáig. Csak menjen vele - ha ez az ő ötletük. inkább megeszik őket.

3. Ne hagyja, hogy a családi vakációk vagy tevékenységek kisiklassák táplálékukat!

Nem lenne jó, ha visszatérne egy nyaralásról, és nem hízott volna meg? Teljesen lehetséges! Ehhez csak egy kis extra tervezésre van szükség.

Észrevetted már azokat az eseteket, amikor a legtöbb ócska ételt eszel, amikor annyira éhes vagy, hogy bármi is lesz? Egy hamburger, egy hot-dog, chips, egy cukorkát ... annyira éhes vagyok, hogy bármit megeszek. Ennek elkerülése érdekében csomagoljon különféle egészséges ételeket egy kis táskába vagy hűsítőbe, amelyet magával vihet az úton, a legtöbb vidámparkba, repülőgépre vagy akár csak a parkba.

Ha étkezik, keressen egészséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt és zöldségeket - ugyanúgy, mint ha otthon lenne. Próbáljon meg több egészséges szénhidrátot adni, amikor aktív lesz, és korlátozza vagy hagyja ki a szénhidrátokat este, amikor leáll.

4. Nem csak a gyerek tevékenységekre kell felkészülni.

A társadalmi funkciók további egyedi kihívásokkal járnak. Ismét a felkészülés a siker kulcsa.

Kettős a megközelítésem. Először mindig felajánlom, hogy hozzon egy egészséges köretet. Így tudom, hogy lesz legalább egy egészséges lehetőség. Másodszor, egész nap kisebb adagokat fogyasztok, hogy egy kicsit elkényeztethessem magam a buliban, és aznapi kalóriafogyasztásom ugyanaz maradjon. Ne feledje, hogy továbbra is figyelje az adagok méretét! Mivel a házigazdája híres burgonyasalátájából készült minta méretű kanál nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a barátság egészséges maradjon, és hogy jövőre újabb meghívót kapjon.!

Minél jobban kezelhetjük az egészséges életmódot egész éves életmódválasztásként, és nem olyasmit, amit akkor csinálunk, amikor kényelmes, vagy van eseményünk, amire felkészülhetünk, annál jobb lesz az anyagcserénk. Meg fogja találni, hogy nem csak jobban néz ki és érzi magát, hanem arra is van energiája, hogy lépést tartson gyermekeivel!

Fehérjék

csirke, pulyka, marhahús, hal és tenger gyümölcsei, tojás (fehér)

Szénhidrátok

teljes kiőrlésű gabona és tészta, gyümölcs, zab, bab, rizs, keményítőtartalmú zöldségek

diófélék és magvak, dióvajak, olívabogyó, avokádó, olívaolaj, zsíros húsok (lazac, marhahús)

Summer Milkovich a The Fit Stop személyi edzője és táplálkozási edzője. Háromszoros fitnesz versenyző, és hivatalos képzését a Nemzeti Sportorvosi Akadémián (NASM) végezte, ahol tanúsított személyi edzőjét (CPT) és fitnesz táplálkozási szakirányát (FNS) is tartja. A Nyár egy az egyben személyi edzéseket és páros edzéseket kínál, és létrehozza a „Bikini Body by Summer” eredményalapú 90 napos kiscsoportos személyi edzésprogramot.