Tartsa egészségben magát és gyermekét ezen a télen ezekkel a diétás tippekkel

Mossa meg gyermeke orrlyukát sós vízzel, amely bármely gyógyszertárban könnyen elérhető. Próbálja ezt megtenni, amíg meleg zuhany alatt mennek, hogy a gőz növelje az előnyöket. Ez segít a vírusok és a torlódások kiürítésében.

tartsa

Paras Sharma írta

A tél beálltával felkészülünk arra, hogy szobafűtőkkel, meleg ruhákkal, gejzírekkel nézzünk szembe vele. De ezek a külső tényezők csak akkor segítenek, ha erős az immunrendszerünk. Ezen a télen erősítsük meg gyermekeinket és magunkat belülről, és tartsuk távol a téli kékeket. Fokozza immunrendszerét ezekkel az egyszerű szokásokkal, és adja hozzá ezt a szuper ételt a család étrendjéhez.

A legkisebbeknek

A gyerekek könnyű célpontot jelentenek a télen, mivel ők hajlamosak a betegségek elkapására. Van néhány gyors és egyszerű feltörésünk, hogy megmentsük gyermekeit a téli betegségektől.

  • Gőzölje meg a fürdőszobát, mielőtt gyermekei zuhanyozni kezdenek, hogy a fürdőszoba meleg és kényelmes legyen számukra.
  • Kínáljon meleg vizet kevés mézzel és citrommal, vagy adjon hozzá egy kis gyömbérlevet a mézbe, és adjon a gyerekeknek egy kanál teljes naponta. Mindezek az összetevők olyan gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jótékony hatással vannak a hideg és az influenza elleni küzdelemre.
  • Adjon nekik elegendő mennyiségű D-vitamint, mivel a hideg időben a csontok általában megmerevednek. Mivel nincs megfelelő napfény, megfontolhatjuk a D-vitamin tabletta adását egy orvossal folytatott konzultációt követően, a többi tejtermék kivételével a gyerekeknek.
  • Csakúgy, mint a felnőtteknél, az omega 3 zsírsavak csodálatosak a gyerekek számára is. Segít erősíteni immunrendszerüket és segít minden betegség távol tartásában.
  • Mossa meg a gyermek orrlyukát sós vízzel, amely bármely gyógyszertárban könnyen elérhető. Próbálja ezt megtenni, amíg meleg zuhany alatt mennek, hogy a gőz növelje az előnyöket. Ez segít a vírusok és a torlódások kiürítésében.

Csökkentse a szénhidráttartalmát

A hideg évszak általában növeli a vágyat a több szénhidrát és kényelmi étel iránt, gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Ez azért történik, mert miután elfogyasztotta ezeket a finom csemegéket, teste felszabadítja a szerotonin nevű hormont, ami arra készteti az agyát, hogy boldogabb legyen. És ahogy telik a nap, a szénhidrát utáni vágyad egyre erősebbé válik.

Ennek ellensúlyozására próbáljon meg egy fehérjében gazdag reggelit enni, hogy az energia szintje egész nap fennmaradjon. Ha délutánra még mindig édességre vagy szénhidrátra vágyik, mindenképp fogyasszon alacsony zsírtartalmú és egészséges snackeket.

Adjunk hozzá Omega-3 zsírsavakat

Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírtípusok, amelyek természetesen megtalálhatók különféle ételekben, beleértve a halakat, a növényi magokat és a dióféléket. Az omega 3 zsírsavak kiválóan csökkentik az ízületi fájdalmakat, mivel természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Segít a depresszió csökkentésében is. Tökéletes szuper étel.

Egyél több rostot

Az almában, a zabban és a dióban található rostok fontosak a gyulladás csökkentésében és az immunrendszer fellendítésében. A rostokban gazdag étrend segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét, segít leküzdeni a fogyást és véd a cukorbetegség ellen. Célszerű minél előbb bemutatni a gyerekeknek ezeket.

Télen diós legyen

Mindannyian úgy gondoljuk, hogy a diófélék fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. De a dió sok alapvető tápanyagban gazdag. Néhány a legjobb diófélék és mag a télre:

MANDULA: A mandula megvédi a testet a légzési rendellenességektől, és télen köhög, ezért tegye ezeket gyermeke napi étrendjének részévé. A mandula védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, a rossz koleszterin és a cukorbetegség ellen, miközben növeli az energiát. A mandula segít abban, hogy száraz télen egészséges legyen a bőr és a haj, mivel biotint tartalmaznak.

Dió: A dió az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrása. A diófogyasztás legfontosabb elõnye, hogy csökkenti a rossz koleszterint és védi a szív- és érrendszert. A dió a gyermek agyának is nagyszerű, ugyanakkor erősíti csontjainkat és csökkenti az epekövek esélyét. A dió segít az alvás szabályozásában is.

SÜTŐMAG: A tökmagok rendkívül hatékonyan erősítik az immunrendszert. Javasoljuk azoknak, akik hajlamosak a fertőzésekre. Gyulladáscsökkentő előnyökkel jár az ízületi gyulladásban szenvedők számára is.

Lenmag: A lenmag gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, megvédi csontjait, és véd a szívbetegségektől, az emlőráktól és a cukorbetegségtől. A lenmag fogyasztása a magas koleszterinszintű férfiak vérnyomáscsökkentését is segíti.

Áfonya: Az áfonya kiválóan alkalmas gyerekeknek és felnőtteknek, mivel tartalmaznak C-, B-, E-, K-vitamint és ásványi anyagokat, például vasat, magnéziumot, kalciumot és káliumot. Tehát induljon és vásároljon meg néhány piros vitaminbombát. Finom, mégis egészséges snack ezek a tél.

QUINOA: Ez a szuperétel természetesen gluténmentes, és nagyon jó kalcium-, magnézium- és mangánforrás is. Magas a B-vitaminok, az E-vitamin és az élelmi rostok szintje. Ha arra vágyik, hogy valamit télen rágcsáljon, számos egészséges és ízletes salátát készíthet quinoával a teltségérzet érdekében.

(Az író Brand Manager, Indian Earth Foods.)

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel