Hogyan javíthatja az életét a boldogság-étrenddel

Vannak olyan időszakok az életünkben, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen túl sok. Logikailag tudjuk, hogy nem fog tartani. De nehéz látni a fényt az alagút végén. Ilyen időkben rátérek arra, amit barátaimmal boldogságdiétának hívok.

A boldogság-étrend azonban nem különleges ételek kombinációja, amelyek enyhítik a stresszt és a szorongást ezek az ételek léteznek és fel kell tárni. A boldogság-étrend diéta az elméd számára. Ez átveszi az irányítást annak, amit beengedett. Ön dönti el, mit fogyaszt, mikor és mennyit.

Ha egyszerű módot szeretne kapni fizikai és szellemi jólétének irányítására, olvassa tovább.

Te vagy az, amit fogyasztasz

Harmincas éveim közepéig nem nagyon figyeltem a fogyasztott média típusára. Az életünk napjait nézve nőttem fel. Felnőttként mindenre lelkesedtem, ami elfeledtette velem a problémáimat és a stresszt az életemben. Nagyon sok észbontó tévét néztem, játékokat játszottam a közösségi médiában, és hallgattam bármit is a rádióban.

Természetesen ezzel semmi baj nincs mértékkel. De számomra nem volt mértékletesség. Közel 100 százalékos esztelen tartalmat fogyasztottam. És ez nem hagyott helyet olyan dolgoknak, amelyek segíthetnének abban, hogy növekedjek és pozitívabban érezzem magam.

Aztán 2009-ben megnégyszereződött az időm, amelyet munkával töltöttem. Eljutottam arra a pontra, amikor nem hallgathattam még egy beszélgetős rádióműsort vagy dalt az iPod-ról. Untam a szálloda TV-jét és az általuk kínált ingyenes újságokat. Többre volt szükségem.

Elkezdtem hallgatni a hangoskönyveket, majd a podcastokat és további hangoskönyveket. Esténként újra elkezdtem olvasni a könyveket. Napokat, és néha heteket is elmennék a közösségi média használata nélkül. És képzeld csak? Az életem egyre jobb lett. Egyre jobban lettem. És így fedeztem fel a boldogságdiétát.

Kattintson a Frissítés gombra

Ezt a bejegyzést eredetileg 2016 májusában tettem közzé. Másfél év blogolás után olyan bejegyzés volt, amelyet izgatottnak éreztem, hogy nyilvánosan megoszthassam az összes barátommal és családommal. Még közel 100 embert is megbeszéltem, hogy csatlakozzanak hozzám egy 30 napos boldogságdiétára.

Szándékomban állt frissíteni ezt a bejegyzést, hogy megosszam egy pár évvel későbbi tapasztalatom. Jer és én a családnál jártunk az ünnepek alatt, és téli vihar volt az egész államban. Ekkor évek teltek el, amikor televíziónk volt. Szoktam figyelni az időjárásra. De az információim a telefonom egyik alkalmazásából vagy hasonló webhelyről származnak.

A családtagok, akiket meglátogattunk, élvezik az állandó háttérzajt. Biztos lehet benne, hogy mindig TV vagy rádió játszik. És hacsak nem sportlabdajátékról van szó, valószínűleg ez a hír.

Tisztában voltam vele, hogy van esély a téli viharra a hétvégére. De az állandó hírjelzések és az árokban történt balesetekről és autókról szóló beszámolók átküldtek a szélére. Akkor még nem vettem észre, de szorongóbb voltam, mint amit évek óta éreztem. Csak azt láttam, hogy az életem felvillant a szemem előtt azokon a jeges utakon, ezért ragaszkodtam hozzá, hogy csomagoljunk össze, és azonnal induljunk haza.

Miután biztonságosan otthon voltam, és a téli vihar (és a tévéhírek) veszélye elől rájöttem, mi történt. Egy hónappal később kávézgattam egy barátommal, és meséltem neki a tapasztalataimról. Több éve tévémentesek is voltak, és hasonló élményt mesélt a családja látogatása közben. Azóta hiper tudatában vagyok annak, hogy a hírmédia hogyan képes félelmet kiváltani bennem.

2020 jövőkép

Több száz bejegyzést tettem közzé, így időbe telik, mire visszakapom és frissítem őket. Ezt a frissítést 2020-ban írom, valószínűleg a globális járvány kezdeti szakaszában. Remek alkalomnak tűnt a boldogság-étrend újbóli megtekintésére és néhány új tapasztalat megosztására.

Éppen amikor elkezdtem ezt írni, városom és az egész ország tüntetésekben és zavargásokban robbant ki egy minneapolisi rendőr vírusos videója miatt, amely egy ártatlan fekete férfit gyilkolt meg. Amíg tudtam, kitartottam, miközben ezt írtam, és még mindig küzdök a megfelelő szavak megtalálásáért.

Még hat hónap sincs az év során, és több elsöprő hír érkezett, mint az elmúlt évtizedben. Úgy képzelem, még rengeteg minden várható a közelgő elnökválasztással. És nem vagyok benne biztos, de szerintem a covid-19 még mindig egy dolog.

Ennek ellenére továbbra is reménykedem abban, hogy ez a fátyol felhúzódik, mert néhányan változtatni kell.

Ebben a bejegyzésben kitérek arra, hogyan használhatja a boldogságdiétát, hogy jobban érezze magát fizikailag és érzelmileg is. Megosztom tapasztalatainkat az évek során, és főleg az előző fél évben. És kiemelem a nagyszerű forrásokat, amelyek segítenek a saját boldogság-étrendjének elindításában.

Mi a boldogság diéta?

A boldogságdiéta azzal kezdődik, hogy odafigyelünk azokra a dolgokra, amelyek jól érzik magukat, valamint azokra a dolgokra, amelyek nem érzik jól magukat. Ha nincs tiszta lista a fejedben, érdemes kezdeni azzal, hogy jegyzetelsz a következő héten.

Íme néhány dolog, amitől jól érzem magam:

Kint hűsölni férjemmel, Jer-vel egy meleg nyári éjszakán
Hosszú túrákra indul a barátokkal
Időt tölteni a természetben
Olvasás
Naplóírás
Utazó
Kemping
Tápláló egyedül idő

És itt van néhány dolog, ami miatt rosszul érzem magam:

Hallgat valakit, aki pletykákat folytat, és titkokat oszt meg legjobb barátjával kapcsolatban
Látni, ahogyan az emberek ujjal mutatnak és nevetnek a politika felett a közösségi oldalakon
A halló emberek szavaikkal szándékosan bántanak más embereket
Hagyom, hogy a hírekben túlterheljem a háborút, a kapzsiságot és az igazságtalanságot
Olyan érzés, mintha túl sok időt vagy energiát pazaroltam volna valamire, ami nem javítja az életemet

Sok minden más van minden kategóriában, ebben biztos vagyok. Ezek elsőként pattannak a fejembe. Mi jön fel neked?

A következő lépés annak átgondolása, hogy szükségesek-e azok a dolgok, amelyek miatt rosszul érzi magát. Ha egy barát mindig megosztja legjobb barátja mély sötét titkait, mit gondolsz, mit mond rólad, amikor nem vagy a közelben? Látott már valakit, aki meggondolta magát azzal, hogy szégyellte magát a politikája miatt? Lehetséges fent maradni a fontos hír, amelyet tudnia kell anélkül, hogy naponta belemerülne a TV-hírekbe és a weboldalakba?

Innen könnyen képesnek kell lennie azonosítani azokat a dolgokat, amelyeket teljesen kivághat, vagy időkorlátot szabhat meg. Például nem engedem magamnak használni telefonom a nap első órájára. A Képernyő idő használatával korlátozhatom a közösségi médiában eltöltött idő mennyiségét. És általában véve nem szándékosan keresem a híreket.

De az igazi varázslat akkor következik be, amikor azokat a dolgokat, amelyek kimerítettek, pozitív és felemelő tartalommal helyettesíted. Például azzal, hogy a nap első órájában nem használtam a telefonomat, Képes vagyok olvasni, naplózni és meditálni. Azzal, hogy nincs tévém, több időt töltök podcastok hallgatásával, könyvek olvasásával és dokumentumfilmek nézésével. Összességében hosszú utat tettem meg abban, hogy szándékosan kövessem el, hogyan töltem ezt az egyetlen vad és értékes életet.

Hogyan lehet ettől boldogabb?

Ahogy az elfogyasztott ételek energiát adhatnak nekünk vagy elvezethetnek minket, az elménkkel táplált üzemanyag is ugyanezt teheti. Az elején megosztottam egy történetet arról, hogy a TV-hírek időjárási jelentése pánikszörnyeteggé változtatott. Alternatív megoldásként a pozitív tartalomnak ugyanolyan, ha nem több ereje van, hogy alakítson minket.

Úgy szoktam, hogy kissé vacakul ébredek. Mindig ilyen voltam. Nem arról van szó, hogy nem szeretem a reggeleket. Amikor egyedül vagyok, az erdőben táborozok, lelkesen felkelek a nap előtt. De introvertáltként, ha azonnali ingerlésnek vetem alá magam, és ha kérdéseket tesznek fel nekem, vagy igényeket támasztanak, akkor rávehetem a fogantyút. Időre van szükségem, hogy letelepedjek, és hagyjam, hogy elmém, testem és lelkem felébredjen, és megtalálja a középpontját.

Az első dolog, amit a fogmosás és a vízivás után teszek, az, hogy 15 percet töltök valami spirituális dolog olvasásával. Emlékeztetve arra, hogy valami nagyobb részese vagyok, reménnyel és nagyobb céllal tölt el. Utána naplózok. A legelső, amit leírok, minden, amiért hálás vagyok. El tudnád képzelni, ha az egész világ ezt a két dolgot megtenné, mielőtt minden reggel elindulna az ajtón dolgozni? Fogadok, hogy mindnyájan sokkal nyugodtabbak és kedvesebbek lennénk.

Ez a pozitív média egész nap folytatódik, mert nekünk, embereknek van valami, amit negatív elfogultságnak nevezünk. Ez a tendenciánk a negatív információk könnyebb regisztrálása. Hajlamosak vagyunk továbbra is a negatívumon tartózkodni és kérődzni.

Tegyük fel, hogy visszajelzést kapott egy munkahelyi projektről. A visszajelzések 95 százaléka valóban pozitív. Csapata kiemelte, hogy mit tett jól, és javaslatokat tett, hogy még jobb legyen. Aztán az a srác, ismered azt a fickót, aki mindenkit lebont és a hátukon tapos, hogy gyorsan felmenjen a létrán? Igen, az a srác elmondja, milyen szörnyű a munkád, és megkérdőjelezi, hogyan tudtad megszerezni a pozíciódat. Hazamész, és ahelyett, hogy elgondolkodnál a csodálatos bókokon a kemény munkád miatt, szétválasztasz minden szót Negatív Nestor.

És ez nem csak az emberi interakcióink. A boldogság szakértője, Shawn Achor, megállapította, hogy csupán reggel három perc negatív hír növelte annak valószínűségét, hogy hat-nyolc órával később boldogtalannak érezzük magunkat. Achor úgy véli, hogy ez a negatív hír kiválthatja a „tanult tehetetlenséget”, amely a depresszió nagyobb valószínűségével függ össze. Kétségtelen, hogy amit táplálunk az elménkkel, az hatalmas.

Lehet, hogy elég megvilágosodtál ahhoz, hogy már ne essél ebbe a csapdába. Személy szerint hosszú utat tettem meg. Tehát, hogy kordában tartsam magam, tartom az egészséges üzeneteket.

Tudjon meg többet Achor vidám TED-beszélgetésében a boldogságról.

Az öt lépésből álló boldogságdiéta

1 - Kapcsolja ki a Híreket

Már megosztottam egy történetet arról, hogy a hír azonnal el tud vinni a nyugalomból a káoszba. Emiatt évek óta nem nagyon figyelek a hírekre. Aztán 2020 márciusában a WHO a covid-19-et pandémiának és életnek minősítette, amiről tudtuk, hogy véget ért.

Amikor ilyen nagy dolgok történnek, nem igazán lehet elkerülni őket. Ha fontos hír, akkor hallani fog róla. Látni fogja a közösségi médiában, és meghallja kedvenc podcastjain.

Kevés információval és nemzetünk pánik módban, én is nyugtalannak éreztem magam, és válaszokért kezdtem a híreket keresni. Nem tartott sokáig, mire kérdeztem, honnan tudom, hogy ezek az ellentmondó információk közül melyik igaz, és hogyan tudom, kiben bízzak meg?

Miután ilyen hosszú szünetet kaptam a mainstream médiától, megdöbbentem, hogy hány címsor tűnt határtalan etikának. Voltak viták és féligazságok, amelyeket feltehetően kattintásokra ösztönöznek. Végül megvoltam, és egy hétig tartó médiát vettem igénybe egy barátommal.

Távollétem során az egyik egyik podcastjára bukkantam a világ vezető fertőző betegségek szakértői. Minden héten kibontja a legfrissebb tanulmányokat, és felajánlja az egyenes igazságot. Az állami és helyi előírások rendszeres ellenőrzésén kívül jelenleg csak így értesülök a járványról. És sokkal jobban érzem magam.

Ha úgy dönt, hogy nem marad a 24: 7-es hírciklus tetején, az nem azt jelenti, hogy nem érdekli. Által úgy dönt, hogy a mentális, érzelmi és fizikai egészségét helyezi előtérbe, akkor fogsz erősebben megjelenni, ha valódi válságok lépnek fel.

2 - Korlátozza a közösségi médiát

A közösségi média egy hatékony kapcsolati eszköz. 20 évvel ezelőtt soha nem tudtam volna elképzelni, hogy az 500 mérföldre lakó nagyszülők telefonon figyelhetik unokájuk első lépéseit. És személyesen sok csodálatos kapcsolatot alakítottam ki és gondoztam online.

De minden jó mellett van néhány rossz is. Ezen a ponton mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a közösségi média negatívan befolyásolhatja jólétünket. Valós idejű süllyedés is lehet. Első kézből tudom, milyen könnyű bejelentkezni, hogy találjak valamit, és egy órával később azon kapom magam, hogy megpróbálok emlékezni arra, hogy miért is jelentkeztem be. Mindez a görgetés megakadályozza azokat az embereket és tevékenységeket, amelyek valódi értelmet adnak életünknek.

Nem kell teljesen levágnod a közösségi médiát. Ehelyett ügyeljen arra, hogy mit vesz be, és mennyi időt vesz igénybe. A Képernyőidő segítségével figyelemmel kísérem a használatomat, és éberen figyelek arra, hogy hogyan érzem magam a közeg és más felhasználók válaszaként. Tudjon meg többet arról megtörve a közösségi média függőségét ebben a bejegyzésben.

Ezután nézze meg ezt a TED beszélgetést, hogy többet megtudjon a közösségi média veszélyeiről és arról, hogy mit tehet ez ellen.

3 - Töltsd fel az elmédet pozitív médiával

A mindennapjainktól elterelő technológia a végtelen felemelő tartalom forrása is lehet. Megnézheti a TED beszélgetéseket az edzőteremben, a hírek vagy bármi más helyett, amely a televíziókon játszik. Ahelyett, hogy ingázás közben rádiót hallgatna, hangoljon egy podcastra, amely tájékoztat, kihívást jelent és inspirál. Ahelyett, hogy bekapcsolná a tévét, amikor hazaér a munkából, kezdjen el felfedezni néhány érdekes új könyvet.