Hogyan lehet javítani az önkontrollt, mint az étrend

Rengeteg jó eredményhez vezet.

Az egy ponton mért önkontroll később sokkal nagyobb sikerhez vezet. Amikor gyermekei vannak, tanár vagy edző lesz, vagy bármi más, amikor a fiatalok egy részét javítani próbálja, az önkontroll javításán, ne az önértékelésén dolgozzon.

Ez jobb lesz gyermekének, tanulóinak, sportolóinak vagy bármi másnak. Jobb nekik és jobb a társadalomnak. Rengeteg jó eredményhez vezet.

Új bizonyítékok vannak folyamatosan jelentkezik a kutatásban, az önértékeléssel ellentétben, a gyermekkori önkontroll mindenféle sikert jósol felnőttkorban.

Az önértékelés nem annyira, az önuralom igen. A jó önkontrollal rendelkező emberek valóban jobb osztályzatot kapnak. Sikeresebb munkájuk az iskola elhagyása után, magasabb fizetést keresnek.

Az alacsonyabb önkontroll sebezhetőbbé teszi a munkanélküliséget.
A jó önuralommal rendelkező emberek népszerűbbek, és stabilabb, tartósabb barátságuk van.
A magas önkontrollal rendelkező emberek nem nyomorultak; nem mintha ők lennének ilyen puritánok, teljesítenék kötelességüket, és szenvednének „fegyelmeznem kell”. Boldogabbak, részben azért, mert kevesebb stressz van az életben.

Az alacsony önkontrollal rendelkező emberek hajlamosabbak az ilyen csavarokra. Olyan dolgokat tesznek, amelyek miatt sajnálják, impulzívan cselekszenek, és további nehézségeket okoznak maguknak.

Csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi az ember számára, hogy pillanatról pillanatra jobban érezze magát.
A magas önkontrollal rendelkező emberek jobban alkalmazkodnak;
A mentális és fizikai egészségük jobb, fizikai egészségükkel az eredmény hosszabb ideig él.

Egy ponton a pszichológusok azon kezdtek gondolkodni, vajon a pszichológia és a személyiség hozzájárul-e ahhoz, hogy az emberek tovább éljenek, később meghaljanak?

Az intelligenciát tanulmányozták, mert ez a pszichológia egyik legfontosabb témája.
És igen, az okos emberek valamivel tovább élnek, mint a néma emberek.

Aztán elkezdtek más vonásokat vizsgálni, mi mást?

Amikor felfedezték az önuralmat vagy a lelkiismeretet, ahogyan azt egyes körökben hívják, ez a fajta sokkal jelentősebb hatást vett át, mint minden más.

A jó önuralommal rendelkező emberek valóban lényegesen tovább élnek mint a gyenge önkontrollal rendelkező emberek. Több ok is hozzájárul ehhez.

A jó önuralommal rendelkező emberek nem dohányoznak annyi cigarettát, és nem csinálnak annyi hülyeséget, nem isznak túl sokat és nem kockáztatnak annyi esélyt. Jobban viselkednek.

A jó önkontrollal rendelkező emberek kevesebb bűncselekményt követnek el, ritkábban tartóztatják le őket, ritkábban vállalnak családon belüli erőszakot vagy bántalmazást; kevésbé valószínű az előítélet.

Mindezek azt mutatják, hogy a magas önkontrollal rendelkező emberek jobban járnak, jobb emberek, jobban élvezik az életet és tovább élnek.

Három szükséges komponens elemezhető.

Az első az, amit mi szabványoknak hívunk. A szabványok ötletek arról, hogy miként kellene lenned; ezek célok, erkölcsi elvek, eszmék, normák, mások elvárásai.
Ha irreálisak a normáid, vagy ellentétes céljaid vannak, nem tudod, mit akarsz, nos, az önkontrollnak gondjai vannak ott.
A második komponens az önkontroll nyomon követése, a viselkedés nyomon követése. Nehéz szabályozni valamit, ha nem tudja nyomon követni. Amikor az emberek nem veszik figyelembe gyakorlatukat, ennek oka lehet az érzelmi zavar vagy egyszerűen azért, mert nem tudják, mi történik.

Egy másik példa: alkoholos mérgezés csökkenti az öntudatát. Az emberek sokféle hülyeséget követnek el, amikor alkoholt fogyasztanak, mert nem arra gondolnak, hogy ez hogyan fog tükröződni rajtuk és hogyan fog kinézni reggel. Az alkohol megakadályozza az embereket abban, hogy nyomon kövessék céljaik és értékeik viselkedését. Ez az egyik oka annak, hogy az (alkohol) gyenge önkontrollt eredményez.

A harmadik komponens a változás képessége; az akaraterő a népszerű kifejezés. Ha az emberek minden akaraterőjüket elhasználják, az önkontroll felbomlik.

E három összetevő bármelyike rosszul megy, és alááshatja az ön hatékony irányításának képességét.

Sokan gondolják ezt, és ez érdekes, ha olyan problémáink vannak, mint a túlsúlyos népesség. Szánjunk tehát egy kis időt arra, hogy azon gondolkodjunk, hogyan tükröződhet az önkontroll az étkezésben és a diétában.
A fogyókúra rendkívül gyakori. Bizonyos mértékekkel a legtöbb lány már 13 éves koráig fogyókúrázott (Heatherton & Baumeister, 1991).

Az egyetem női hallgatóinak fele bármikor diétázik. A fogyókúra aránya a férfiak körében kissé alacsonyabb, de ott is növekszik. Tudjuk, hogy a fogyókúra hosszú távon többnyire sikertelen - az emberek fogyni fognak, de aztán visszahíznak, és gyakran többet hoznak vissza, mint amennyit eleve veszítettek. (Heatherton, Polivy & Herman, 1991).

Tehát, ami történik, fokozatos; a súly egyre nagyobb. És a felfelé és lefelé haladás különösen káros a tested számára. Szörnyű, hogy a tested hízik és fogy. Egészségesebb lehet csak kövérnek lenni és kövérnek maradni, mint túlsúlyosnak és vékonynak, vastagnak, soványnak és kövérnek lenni, és belső folyamatok esetén a tested megtanul ellenállni a fogyókúrának.

Nem ez a legjelentősebb. Gondoljon egy percre arra, hogy az önkontrollnak ez a három összetevője hogyan működik a fogyókúra példáján mutatjuk be. Először is, a szabványok. Ezek az elképzelések arról, hogyan kell kinézned. A normák általában irreálisak. Az embereknek van elképzelésük arról, hogy mit kell mérniük és milyen vékonyaknak kell lenniük.

Ezek a szabványok valahogy egyre nehezebbé váltak. Van néhány kiváló tanulmány az Egyesült Államokban, amelyek azt mondják, hogy Miss America szépíti a versenyt. Állítólag az ország legszebb női versenyeznek Miss Miss-ként való megválasztásáért.

Egyes kutatók ezt nézik évről évre, és az évek során ennek a koronának a versenyzői egyre vékonyabbak lettek, évről évre ez a vetélkedők kisebb termése. Visszatérve az 1950-es évekre, a győztes általában a legjobb 50 versenyző átlagában volt. Az 50 állam mindegyikéből van egy.

Az 1970-es évekre, a győztes volt az egyik legvékonyabb még a könnyebb csoportok között is, amelyek mindegyike vékonyabb volt, mint az 50-es években.

Ugyanez vonatkozott a pinup nőkre is, és a Playboy középre - a Playboy magazinban képek voltak kevéssé öltözött nőkről. Ők is vékonyodtak az évek során. Ez annak a jele, hogy a soványságra vonatkozó kulturális normák, az ideálok, amelyeket a nők magukévá tesznek, egyre irreálisabbá válnak.

Tehát a normák hozzájárulnak a kóros étkezési szokásokhoz. Nagyon is a nők közötti verseny egyik szempontja vezérli ezt. Nem arról van szó, hogy ott a pasijaik - onnan lehet némi nyomás. A nők vékonyabbak akarnak lenni, mint a barátok, a férfiak, úgy tűnik, nem törődnek annyira, vagy szeretik a sokféleséget.
Tehát ezekhez az irreális normákhoz való ragaszkodás fokozza a nyomást, tehát ez az egyik dolog, ami a fogyókúrát bonyolultabbá és végzetesebbé teszi.

Mi történik, ha diétát folytat, általában nagyon körültekintően figyelemmel kíséri, nyomon követi, mit eszik, rögzíti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta; Ön is többször mérlegeli magát, hogy változzon-e a testsúlya. Ez izgalmas dolog; azt szokták mondani, ne tekintsd magadra minden nap, mert ez elbátortalanít, és a súlyod egyik napról a másikra ingadozik.

Figyelnie kell magát, és rendszeresen nyomon kell követnie. Szóval, egy ideig értetlenül álltam ezen, de aztán

Öt évvel ezelőtt egy tanulmány kiderült, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, a legjobban tudják lefogyni és megtartani.

Szóval, igen, ezt gondoltuk végig - nagyon egyértelműen kövesse nyomon a viselkedését, mérlegelje magát minden nap, tárolja ezeket az információkat és járuljon hozzá a sikerhez.
Nos, ami azt illeti, hogy figyelj, mit eszel, az nagyon fontos, és az emberek többet esznek, ha nem követik nyomon, mit fogyasztanak.
Rengeteg új tanulmány van erről - vannak olyan tanulmányok, amelyek például azt kérdezik az emberektől: „honnan tudhatod, ha befejezed az étkezést, vagy amikor az étkezésed véget ér?

Amikor ezt adták Franciaországban, az egyik gyakori válasz az volt: tudom, hogy a vacsora véget ért, amikor az étel már nem annyira ízlik nekem.

Tehát észreveszik az étel ízét, és egy kicsit kevesebb örömet szereznek, ez pedig annak a jele, hogy testük nem annyira vágyik rá, ezért abbahagyják az evést.
Az egyik leggyakoribb válasz Amerikában volt - tudom, hogy a vacsora véget ért, amikor az általam nézett televíziós műsor véget ért.

Tehát egyáltalán nem figyelnek arra, hogy mennyit esznek.
Csak a televíziót nézik, és addig esznek, amíg a műsor véget nem ér, majd abbahagyják.
Tehát, ha figyelnek a tévére és sportjátékot néznek, ha a játékok túlórákba kerülnek, akkor megesznek egy másik tányért sült krumplival. Vagy más emberek tanulmányokat végeztek bárokban, ahol fizethet egy bizonyos díjat, és mindent megehet a csirkeszárnyról. Néhány kutató elment pár ilyenhez, és azt mondta: "Megmondjuk a várakozó személyzetnek, véletlenszerű hozzárendeléssel, néhány táblázattal, amikor csak lehet, tisztítsa meg a csontokat az emberektől, akik csirkét esznek - ez a csontokat megtisztítja. a csontok.

És másokkal ne tisztítsa meg a csontokat, amíg nem végeznek az evéssel, hagyja, hogy a csontok felhalmozódjanak.
Ha eszik, és látja, hogy egy csomó halom kezd elhelyezkedni maga előtt, elég hasznos visszajelzései vannak az elfogyasztott ételek mennyiségéről. A „mindent elfogyasztható” tanulmányban, amikor a várakozó személyzet kitisztította a csontokat, ezeknek az embereknek nem volt visszajelzésük. Tehát körülbelül 20% -kal ettek többet. Az előtted lévő csonthalom gondolkodásra késztet, istenem, biztosan megettem ezeket a szárnyakat, úgyhogy talán abba kellene hagynom az evést.

A másik dolog az, hogy az emberek túl is esznek, amikor a családjukkal és a barátaikkal az asztalnál ülnek, mert beszélgetnek és élvezik a beszélgetést, és nem okozzák az evést.

A kutatásból azt fogom mondani, hogy ha nyomon akarja tartani, hogy mit eszik, és uralkodjon magán, akkor a legjobb módja az lenne, ha a tükör elé ülne, és ott enne, önmagába nézve. Tudom, hogy ezt senki sem teszi - de ez lenne az ideális.

Valószínűleg te is nagyon élveznéd az ételt; minden falatot megkóstolna és tudatában lenne, és nem eszne túl. A lényeg, hogy a monitorozás elengedhetetlen és hasznos. Az önkontroll harmadik és egyben utolsó összetevője az akaraterő. Ez egy bonyolult dolog. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy amint az akaraterő kifejezés magában foglalja, az emberek korlátozott energiaellátással rendelkeznek, és amikor akaraterőjüket gyakorolják, akkor átmenetileg, lecsökken vagy kimerül, amíg újratöltődik.

T hus, fogyókúrázók, bizony, ha alacsony az akaraterőjük, többet fognak enni. És lehet, hogy alacsony, mert más kísértéseknek ellenálltak, vagy alul. Végül is nehéz munkanapjuk volt, vagy romantikus kapcsolataikban problémák merültek fel, és más dolgok lemerítik akaraterőjüket vagy más kihívásokat.
De bármi is veszi el a mentális energiájukat, akkor nincs annyi erejük, hogy ellenálljanak. Tehát az alacsony akaraterő aláássa az Ön képességét, hogy csökkentse az étkezés mennyiségét.

Ez akkor is nyilvánvaló, ha diétát tartasz; kevésbé lesz sikeres a dohányzásról való leszokásban, mert a dohányzás akaraterőt igényel, a fogyókúra pedig akaraterőt igényel, és ha mindkettőt megpróbálja, akkor ezeket a hatásokat sem tudja megtenni.
Amikor a hétköznapi emberek nem feltétlenül esznek többet, más szavakkal, azok, akik nem fogyókúráznak, nem feltétlenül esznek többet, ha az akaraterőjük lemerült, mert általában nem próbálják meg lakni. Mégis, a fogyókúrázók, akik megpróbálják visszafogni az étkezésüket, a gátlás energiája csökken, ha akaraterőjük gyengébb.

Az elmúlt 5 évben, Úgy gondolom, hogy jelentős elmozdulás történt az önkontrollra való áttérés érdekében, mert ennek végül sokkal nagyobb ereje van az egyének és a társadalom megsegítésére.