10 vízben gazdag étel, amely segít hidratálni

Tudta, hogy testének közel kétharmadát víz alkotja? Mindennek, a millió apró sejttől kezdve a bőrén keresztül is vízre van szükség a megfelelő működéshez. Ezért fontos, hogy sok folyadékot igyon, hogy jól hidratáljon. De nemcsak az italok segíthetnek a vízszint emelésében. A sok gyümölcs és zöldség szintén nagyszerű vízforrás. Valójában a napi folyadékbevitel körülbelül ötöde az elfogyasztott ételekből származik. Tehát, hogy segítsen megőrizni a hidratáltságot, miközben eléri a napi 5 napot, íme 10 kedvenc vízben gazdag gyümölcsünk és zöldségünk, amelyet érdemes figyelembe venni az étrendben.

Uborka, 96% víz

Az uborka 96% vízből áll - ez minden étel legnagyobb víztartalma. Alacsony kalóriatartalmúak, valamint vitamin- és rostforrások.

Tipp: Adjon hozzá uborkát a salátáihoz, uzsonnázzon uborkás zöldségrudakat hummussal, vagy keverje össze az uborkát mentával és lime-mal, hogy frissítő italt készítsen.

Paradicsom, 95% víz

A paradicsom 95% vízből áll. Akár élvezi a kis cseresznye paradicsomot, a nagy lédús marhahús paradicsomot, akár inkább a paradicsomot a szőlőn - hatalmas választék közül lehet választani. A paradicsom szintén jó A-vitamin forrás, amely fontos a bőr, a szem és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez.

Tipp: Konzervált paradicsommal készíthet saját tészta- és curryszószt. Fagyaszthatja őket egy napra, amikor kevés az idő, és gyors egészséges étkezésre van szüksége. Győződjön meg róla, hogy kétszer is ellenőrzi a címkét, és olyan márkát választ, amelyhez nincs hozzáadva só vagy cukor.

Spenót, 93% víz

A spenót 93% vízből áll. Nemcsak hidratálásra jó, hanem a spenót is jó vasforrás. A vas elengedhetetlen ahhoz, hogy elősegítse az oxigén szállítását a testben, és hogy egészséges legyen az immunrendszere.

Tipp: Használjon spenótot egy friss nyári saláta alapjául, vagy adjon marékot a szendvicsekhez. Készítsen saját spenótot és bazsalikomos pesztót, és fagyassza le jégkockatálcákban, amelyek készen állnak a teljes kiőrlésű tésztaételekhez, ha szükséges. Fagyasztott spenótból is vásárolhat zacskókat, amelyek tökéletesen alkalmasak levesek, chillik és rakott húsokhoz.

Gomba, 92% víz

A gombák 92% vízből állnak. Ezenkívül jó B2-vitamin (riboflavin) forrás, amely fontos a bőröd és az idegrendszered számára. A B2-vitamin szintén segít csökkenteni a fáradtságot és felszabadítani az energiát az elfogyasztott ételből.

Tipp: Töltsön meg két nagy portobello gombát apróra vágott paradicsommal és egy meghintéssel alacsony zsírtartalmú sajttal. Ezután főzze a sütőben, hogy finom pizza alternatívát hozzon létre, gazdag húsos ízzel. Apróra vágott gombát is adhat a bolognai, chillis, levesek, pörköltek és rakott formákhoz.

Dinnye, 91% víz

Nem meglepő, hogy a dinnye, a szomjoltó nyári kedvenc, 91% vízből áll. A dinnye szintén kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, valamint A-vitamin-forrás, amely segít a szem, a bőr és az immunrendszer megfelelő működésében.

Tipp: Vágjon egy dinnyét háromszögekbe, és töltse fel bogyókkal, hogy dinnye pizza szeleteket készítsen, vagy színes gyümölcs kebabokat készítsen a különböző dinnyefajták felhasználásával.

Brokkoli, 90% víz

Ha rajongsz a brokkoliból, örömmel hallod, hogy ezek a virágosok 90% -ban vízből állnak. A brokkoli sok fontos tápanyagot is tartalmaz, köztük K-vitamint, A-vitamint, vasat, kalciumot és folsavat.

Tipp: Próbáljon meg brokkolit pörkölt mandulával és szezámolajjal sütni a finom diós ízért, vagy készítsen egy adag melegítő brokkolit és cheddar levest.

Brüsszeli hajtások, 88% víz

Szeressétek vagy utáljátok őket, ez a karácsonyi vacsora alapanyag 88% vízből áll. A kelbimbó nagyszerű folsav (folát) forrás, amely elengedhetetlen a tested számára a vörösvértestek előállításához, és fontos a csecsemők fejlődése szempontjából a terhesség alatt. A folsav segíti az immunrendszer megfelelő működését és csökkenti a fáradtságot.

Tipp: Adjon további lendületet a zöldséges sütésnek azzal, hogy Brussel-csírát ad hozzá a hagyományos wok-alapanyagokhoz, mint a paprika, a pak choi és a babcsíra.

Narancs, 86% víz

A narancs 86% vizet tartalmaz. A citrusfélék, mint például a narancs, a citrom, a klementin és a satsuma, szintén jó C-vitamin-források. A C-vitamin antioxidáns, amely segít az izmok, csontok, inak, artériák és bőr gondozásában. Ez is szerepet játszik abban, hogy az immunrendszer és az idegrendszer megfelelően működik, és segíti a szervezetet abban, hogy felszívja a vasat az étkezéséből.

Tipp: Hámozzon meg és szeleteljen 2 narancsot és 3 sárgarépát, majd keverje össze rakétával, avokádóval és olívaolajjal, hogy ízletes sárgarépa, narancs és avokádó salátát készítsen. Vagy adjon narancsszeleteket egy gyümölcssalátához, tetejére pedig joghurtot és magokat. Ne felejtsd el - egy kis pohár narancslé (150 ml) szintén a napi 5-öd egyikének számít.

Alma, 85% víz

Az alma 85% vízből áll, így nem csoda, hogy a napi alma segít távol tartani az orvost. A világon több ezer különböző almafajta termesztik. Alacsony a kalóriatartalmuk, és vitamin-, rost- és antioxidáns-forrás.

Tipp: Vágjon egy almát szeletekre, és élvezze snackként egy evőkanál dióvajat. Vagy pároljon fahéjjal, és öntsön kását egy finom melegítő reggelihez.

Áfonya, 84% víz

Az áfonya az utóbbi években népszerű egészségügyi étel lett. Az áfonya nem csak rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás, hanem 84% víz is. A bogyók nagyszerű antioxidáns források, amelyek segítenek megvédeni a sejtjeit a károsodástól.

Tipp: Öntsön egy marék áfonyát a reggeli gabonapelyhekre, tegye bele a turmixokba, vagy fogyasszon el egy kis joghurtot, és szórjon apróra vágott diót és magot egy finom vacsora után.

Tudod, mennyire egészséges vagy valójában? A Bupa állapotfelmérés világos áttekintést nyújt az egészségéről és a jövőbeni egészségügyi kockázatokról. Kap egy személyes életmódra vonatkozó cselekvési tervet, amelynek célja egészségügyi célok elérése, hogy boldogabb és egészségesebb embert érjen el.

Több enni cikket.

Hat diéta tipp az egészséges szívért

Az élelmiszer-pazarlás csökkentése - érdekes módszerek a gyümölcs és zöldség felhasználására

Egészséges ebéd ötletek - egy minden munkanapra

Egészségügyi információ

A Bupa rengeteg ingyenes egészségügyi információt készít Önnek és családjának. Hisszük, hogy a megbízható információk elengedhetetlenek ahhoz, hogy jobb döntéseket hozzanak az egészségével és az ellátással kapcsolatban.

Legfrissebb cikkeink

Öt dolog, amellyel várni kell ezt az ünnepi szezont

Menopauza - megválaszolták a gyakori kérdéseit

Az immunrendszer gondozása

[Vendég cikk] COVID-19 kutatás - mi a plazma program?

Egyedül élni bezárva - tippek és tanácsok, ha magányos vagy

Hogyan lehet támogatni valakit a menopauza idején

Alvással küzd a lezárás alatt? Próbálja ki ezt a 10 tippet a jobb alvás érdekében

Hormonpótló terápia (HRT) - választ kapott kérdéseire

Beszélgetés a férfiak mentális egészségéről

Mi a kólika?

[Podcast] Menopauza és lelki egészséged

A „hosszú COVID” együttélése: amit eddig tudtunk

Jogi nyilatkozat

Ezt az információt a Bupa Egészségügyi Tartalom Csapata tette közzé, és jó hírű orvosi bizonyítékokon alapul. Megfelelő orvosi vagy klinikai szakemberek felülvizsgálták, és a felülvizsgálat időpontjában pontosnak ítélték meg. A fotók csak szemléltető célokat szolgálnak, és nem tükrözik a feltételek minden bemutatását.

A kezeléssel vagy eljárással kapcsolatos bármilyen információ általános, és nem feltétlenül írja le azt a kezelést vagy eljárást, amelyet a Bupa vagy társult szolgáltatói nyújtottak.

Az ezen az oldalon és az ezen az oldalon említett bármely harmadik fél weboldalain található információk nem hivatottak, és nem is utalnak a szakmai orvosi tanácsadás helyettesítésére, és nem is az orvosi diagnózisra vagy kezelésre. A harmadik fél weboldalai nem a Bupa tulajdonában vannak és nem ellenőrzik őket, és bárki hozzáférhet hozzájuk és üzeneteket küldhet rájuk. A Bupa nem felelős e harmadik fél weboldalainak tartalmáért vagy elérhetőségéért. Ezen az oldalon nem fogadunk el hirdetést.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan állítjuk elő tartalmainkat és azok forrásait, keresse fel az „Információ az egészségügyi információinkról” részt.