23 legjobb étel a nők egészségének javítása érdekében

Nagyon világos, hogy mind fiziológiai, mind anyagcsere-különbségek vannak mind a férfiak, mind a nők körében. Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy nő teste különbözik férfi hasonmásától, a táplálkozási igények különböznek, különösen azért, mert teste élete nagy részében átmegy a havi menstruációs cikluson, havonta felkészülésre készül, majd a menopauza fázisára. Tehát itt megemlítettünk néhány ételt, amelyet minden nőnek feltétlenül hozzá kell adnia étrendjéhez.

Zöld leveles zöldségek: Vas tartalommal dúsítva a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, természetes kalciumforrással rendelkeznek, amelyek jót tesznek a csontok erősségének. Nem csak ez, ezek a leveles zöldségek magnéziumot, K-vitamint, C-vitamint és fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek csomagot nyújtanak a csontok egészségéhez.

Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a quinoa, a korpapehely és a teljes kiőrlésű kenyér felvétele növeli a test rosttartalmát. További oka annak, hogy teljes kiőrlésű gabonát adjon étrendjéhez, az, hogy javítja az emésztési problémákat. Ha az emésztőrendszere tiszta, megakadályozhatja a puffadást, a székrekedést és még a vastagbélrákot is.
Diófélék: Ez az ízletes étel az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok erőműveként ismert. Jók a csontjaidra és élessé teszik az emlékezetedet. A mandulák olyan csonterősítő ásványi anyagokkal vannak ellátva, mint a magnézium, és nagy kalciumforrást jelentenek. A dió kiváló omega-3 zsírforrást tartalmaz, ami megőrzi és megerősíti a csontokat. A pisztácia nemcsak finom, de magas a magnézium-, kálium- és a B6-vitamin tartalma. Tehát egyél egy marék diót minden nap, és javítsa általános egészségi állapotát.

Tojás: A tojás nem tejszerű kalciumforrást jelent. Dúsítottuk D-vitaminnal, amely elősegíti az egészségi állapotot.

Hagyma: A hagyma elképesztő csonterősítő képességgel rendelkezik, mivel tartalmaz egy bizonyos típusú polifenolt, amely javítja a csontok egészségét. Egy tanulmány szerint a hagymának naponta egyszeri elfogyasztása 5% -kal javítja a csonttömeget. Egy 50 évnél idősebb nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen hagymát ettek, 20% -kal kisebb volt a csípőtáji törés kockázata, mint azoknak, akik nem ettek rendszeresen hagymát.

Áfonya: Lassítja az öregedési folyamatot? Ezután add áfonya az étrendbe. Az áfonya csodálatos öregedésgátló tulajdonságot tartalmaz, az úgynevezett asantocianinokat. Megakadályozzák a memória elvesztését, fenntartják a vérnyomásszintet és javítják a motorikus képességeket. Magas antioxidáns tartalommal küzdenek a szabad gyökök és a ráncok ellen.

Joghurt: Az egyik legrégebbi egészséget erősítő étel, a joghurtot rendszeresen kell fogyasztani. A joghurtban található „probiotikus baktériumok” segítik az emésztést, csökkentik a gyulladást és építik az immunitást. A joghurt csonterősítő komponenssel is rendelkezik - kalciummal, és segít csökkenteni az irritábilis bél szindrómával, hüvelyi fertőzésekkel, gyulladásos emésztőrendszeri rendellenességekkel és gyomorfekélyekkel kapcsolatos problémákat.

Tofu és szójatej: Nagyon tápláló étel, a tofu fehérjével és vasal dúsított. Egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz, például mangánt, foszfort és szelént, amelyek erősítik a csontokat. A szójatejet is felveheti étrendjébe, mivel mindkét élelmiszer kiváló forrása a nem tejszerű kalciumnak.

Parmezán sajt: A parmezán jó kalciumforrás. És ha figyeled a testsúlyodat, add parmezán sajtot az étrendbe. Laktózmentes, könnyen emészthető és foszfáttal dúsított.

Zab: Kezdje a napot egy tál zabbal. A zab segíti a koleszterinszint fenntartását, mivel gazdag oldható és oldhatatlan rostokban van. A fogyás, a koleszterinszint fenntartása és az emésztés javulása a zabfogyasztás néhány előnye.

Paradicsom: A paradicsom segít megelőzni az emlő- és méhnyakrákot. Elősegítik a szív egészségét és védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Tej: A magas kalcium-, kálium-, B12-vitamin- és riboflavin tartalmú tej egészséges csontokat, fogakat és ragyogó bőrt ad. A tej csökkentheti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát is.

Banán: A banánban magas a káliumtartalom, amely fenntartja a test keringési rendszerét. Nagyszerű természetes energiaforrás, mivel különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaznak. A banán elősegíti a bél egészségét és enyhíti a székrekedést.

Áfonya: Az áfonya proantocianidinek néven ismert vegyületet tartalmaz. Ez a vegyület segít megakadályozni a baktériumok szaporodását a hólyag falain. Az áfonya természetesen megakadályozza a húgyúti fertőzéseket, és elősegíti a szív egészségét.

Brokkoli: Egy másik szuperétel, a brokkoli olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az emlőrákot. C- és A-vitaminban gazdag, alacsony kalóriatartalmú. A brokkoliban nagy adag rost, kálium-kalcium és vas is van.

Lazac: A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban. A lazac elősegíti a test minden sejtjének membránjának egészségét. A lazac fogyasztása megvéd minket a különféle egészségügyi problémáktól, például a szívbetegségektől, a szélütéstől és a rheumatoid arthritistől.

Almák: Az alma kvercetint tartalmaz - egy antioxidánst, amely elősegíti testünk betegség elleni küzdelmét. Az alma élesíti az agyat, és azoknak, akik extra súlyt szeretnének leadni, az étrendjükhöz hozzá kell adniuk az almát, mivel ezek segítenek kielégíteni éhségünket.

Lenmagot: A lenmag tele van Omega-3 zsírsavakkal és rostokkal. Van egy betegség elleni vegyületük, az úgynevezett lignán, és a nők egyik legjobb összetevőjeként tartják számon. Segítenek csökkenteni a hőhullámokat és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Segít az emlőrák elleni küzdelemben is.

Sárgarépa: A sárgarépa jó összetett szénhidrátforrás. Energiát adnak az izmoknak és a káliumot a vérnyomás szabályozásához. Az A-vitaminnal dúsított sárgarépa elősegíti a ragyogó bőrt, és lassítja az öregedést.

Avokádó: Az avokádó gazdag a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Az avokádó káliumot, magnéziumot, folátot, fehérjét és B6, E és K vitamint tartalmaz.

Étcsokoládé: Az étcsokoládé szívvédő antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Olyan csonterősítő vegyületekkel is meg van töltve, mint a magnézium, mangán, réz, cink és foszfor. Az étcsokoládé segít a bőr hidratálásában, csökkenti a vérnyomást és növeli a memóriát.

Zöld tea: A zöld tea segít a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemben. Megakadályozza a demenciát, a cukorbetegséget és a stroke-ot is. Ha testét jól hidratálja, az segít a fáradtság leküzdésében.

Víz: Testünk anyagcsere-folyamatait érintetlenül tartva a víz elengedhetetlen eleme a mindennapi étrendünknek. A víz segít az energia javításában, eltávolítja a méreganyagokat a testből, és ragyogóvá és egészségessé teszi a bőrt. Tehát igyon legalább 8-10 poharat naponta, és tartsa fenn az emésztőrendszert.