23 étel, amely jót tesz a bőrének

Nem akadályozhatja meg az öregedést. De te irányíthatod, hogyan csinálod. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy milyen ételek jót tesznek a bőrének, hogy feszesebb és fiatalabb legyen.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A jó hír az, hogy ha elkötelezett az egészségesebb táplálkozás mellett, akkor valószínűleg tovább halad, mint gondolja, hogy fiatalos lendületet adjon arcbőrének.

Nicole Hopsecger, bejegyzett dietetikus egyszerű iránymutatással foglalja össze. „Bőre tükrözi általános egészségi állapotát. Bármit is eszel, az jó neked, jót tesz a bőrödnek is. Tehát, ha egészséges vagy belül, egészséges leszel kívülről is - a bőr és minden. "

Íme néhány olyan étel, amelyet ajánl, amelyek segítenek megvédeni, feszesíteni és táplálni a bőrét belülről kifelé.

Fogyasszon gyakrabban halat, hogy megszilárduljon a bőre

Az omega-3 zsírsavak sok jót tesznek, beleértve a trigliceridszint csökkentését és a gyulladás elleni küzdelmet. De segítenek a kollagén megőrzésében és feszesebbé tételében is.

"Az omega-3 legfőbb forrása a hal" - mondja -, és ezek a legjobb jelöltek erre a munkára. "

Lazac.
Tonhal (kékúszójú albacore).
tavi pisztráng.
Szardínia és szardella.
Makréla.
Hering.

Növényi eredetű élelmiszerekben adjon hozzá omega-3-at

Bár a legtöbb növényi eredetű étel, például a zöldségek, a dió és az olaj nem nyújt annyi omega-3-at, mint a hal, mégis szilárd forrása annak, és csodákat tehet a bőrén.

Lenmagolaj - A lenmag különösen gazdag kollagént fokozó zsírsavakban. Nem szeretne lenmagolajjal főzni, de turmixokba, joghurtba vagy salátaöntetbe keverheti.

Chia mag - A legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket bevegye az étrendbe, ha megszórja őket joghurttal, gabonapelyhekkel és salátával, valamint muffinok és palacsinták tésztájával.

Dió és dióolaj - Próbáljon hozzájuk nyúlni a többi snack-dió helyett, vagy használja a salátánál használt olajat a szokásos EVOO helyett.

Szójaételek és szójabab oil - Fogyasszon egy kis tofut, edamame-et, vagy használjon szójaolajat pirításhoz vagy sütéshez.

Repceolaj - A repceolaj sütéshez, kemencében való főzéshez vagy keveréses sütéshez használható.

Fogyasszon antioxidáns és vitaminokban gazdag ételeket

A gyümölcs, a zöldség és az étcsokoládé antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől és a napsugárzástól, ami fiatalabbá és ragyogóbbá teszi a bőrt.

Miért kellene szeretnie a likopint?

Paradicsom - Bár technikailag gyümölcs, a paradicsom főzéskor zöldségnek számít. Likopint tartalmaznak, egy antioxidánst, amely segíthet a bőr simább megőrzésében. És könnyű dolgozni olyan könnyen, mint a saláták, köretek, szendvicsek és szószok.

Menjen a C-vitaminban gazdag ételek után

Egyes gyümölcsök és zöldségek nemcsak antioxidánsokat tartalmaznak, hanem egészséges mennyiségű C- és E-vitamint is, amelyek képesek harcolni a ráncok ellen.

Néhány a legjobb ételválasztás a jobb bőrért, amely C-vitamint tartalmaz:

Citrus - Narancs, grapefruit, citrom és lime.

paprika - Zöld, narancssárga, piros vagy sárga. Ez a te választásod.

Brokkoli - Pároljon vagy sült (igen, sült!) A könnyű, egészséges oldal érdekében.

Eper - Snackelje őket frissen, vagy tegyen néhányat egy egyszerű turmixba.

Kiwi - Adjon hozzá néhányat a kedvenc gyümölcssalátájához, vagy készítsen zöldségkebabot a szórakozás kedvéért.

És ne feledkezzünk meg az E-vitaminról

Néhány a bőrének legjobb E-vitamint tartalmazó étel:

Mandula - Forgassa őket a snack arzenáljában, vagy készítse el saját nyomvonalát.

Napraforgómag - Ha nem az a fajta, hogy a héjában rágja őket, vásárolja meg a héjas fajtát, és dobja rá a salátáira, vagy tegye a pékáruhoz.

Szerezd meg a polifenolokat

Nem ismeri a polifenolokat? Erőteljes antioxidánsok, amelyek különféle étrendi lehetőségekben megtalálhatók. A legmagasabb források közé tartozik:

Tea és kávé - Csak arra figyeljen, hogy mennyi koffeint képes kezelni a rendszere, vagy válasszon koffeinmenteset, amikor csak teheti.

vörösbor - De ne feledje, hogy a férfiaknak naponta legfeljebb két alkoholos italt kell fogyasztaniuk. A nőknek nem lehet több egynél.

Szőlő - Fedezze fel manapság a piac minden szórakoztató változatát, a pezsgőtől a Holdcseppekig.

Csokoládé - Az antioxidánsok és vitaminok mellett a csokoládé (különösen az étcsokoládé) flavanolokat vagy egyfajta polifenolt tartalmaz. Csökkentik a bőr durva textúráját és védenek a napkárosodásoktól. Ez azt jelenti, hogy szerencsére naponta lehet néhány uncia csokoládét, de ügyeljen arra, hogy 60–70% kakaóból készüljön.

Figyelje az adagokat, a cukrot és kerülje el a rossz dolgokat

Az étrend legjobb gyakorlatai ápolják a legjobban kinéző bőrt. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, de ügyeljen arra, hogy figyeljen az adagok méretére. Ne feledje, hogy sok gyümölcsnek is jó a cukormennyisége, ezért mindenképpen figyelje ezt a napi bevitel során.

És mint mindig, mindenképpen csökkentse az egészségtelen dolgokat (legyen szó hétvégén, összejöveteleken vagy éppen ezekről a fröccsökről, amikor stresszes). És ne feledje, hogy a kiegészítő tabletták nem helyettesítik az egészséges étrendet!

„Nem akarja visszavonni az egészséges ételek teljes munkáját. Túl sok feldolgozott vagy finomított cukor és magas glikémiás indexű étel, tej-, szénhidrát- és egészségtelen zsír fogyasztása valóban bőrgyulladást, irritációt és kitöréseket okozhat, és ösztönözheti bőrének öregedési folyamatát ”- hangsúlyozza.

"Csak ragaszkodjon az ajánlott ételek fogyasztásának szokásos szokásához, és idővel jobban érzi magát, jobban fog kinézni - és egészségesebb bőre tükrözi mindezt."