15 súlycsökkentő mítosz, amely túlsúlyos

A fogyás tudománya bonyolult és tökéletlen.

Folyamatosan ellentmondásos információkkal bombázzák, ami még zavarosabbá teszi az ügyet.

Honnan kéne tudnia, mit kell tennie?

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb fogyni vágyó ember, akkor számtalan hetet… hónapot pazarolt ... talán még éveket is próbált leadni plusz kilókat.

Vagy talán fogyott, csak azért, hogy visszaszerezze.

A visszakúszott fontok talán barátokat hoztak magukkal, így nehezebbek maradtak, mint a diéta előtt.

Az erőfeszítései ellenére valószínűleg csak az Ön bankszámlája csökken: az amerikaiak becslések szerint évi 2,5 milliárd dollárt költenek fogyókúrás programokra.

Ennek orvoslásához próbálja ki a legújabb étrendeket, abban a reményben, hogy az egyik lesz a varázsa.

De nem csak nem sikerül lefogynod, hanem gyakran TÖBBET mérlegelsz, miután felhagytál a diéta diétájával… és befogadod azokat az állításokat, amelyeket a következő divatos diéta ígér.

Ezek a hibák nem csak időbe és pénzbe kerülnek - károsíthatják egészségét és rabolhatják boldogságát is.

Mostanra valószínűleg arra kíváncsi, hogy mit tett rosszul.

Valószínű, hogy sok mindent elhisz a fogyással kapcsolatban, ami egyszerűen nem igaz.

Nem a te hibád: sok szörnyű információ van odakint.

Egyes tanácsok elavultak, mások túl bonyolultak, mások pedig csak egyenesen felháborítóak (galandféregőzések, lufik, amelyek felfújódnak a gyomrában, hogy jól érezzék magukat, és a „vattacsomós diéta” csak néhány példa - igen, ezek mind tényleges „étrend-tervek” - és valóban veszélyesek!).

Íme 15 súlycsökkentő mítosz, amelyek túlsúlyosak.

Mítosz: A skála az előrehaladás pontos mérőszáma/a napi mérlegelés segít a testsúlyának ellenőrzésében.

Igazság: A skála csak a teljes testtömegét mondja meg - és sok összetevő van benne. A tested kétféle tömegből áll - sovány tömegből (csont, víz, izom és szövetek) és zsírtömegből (a tökös). Részletesebb magyarázatért lásd: Miért kéne árnyékolni a mérleget.

Mítosz: A BMI (testtömeg-index) hasznos eszköz annak megállapítására, hogy alulsúlyos, normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e.

Igazság: A BMI egyszerű magasság/tömeg arány, és nem veszi figyelembe a test összetételét. Az alacsony testzsírtartalmú sportolókat és testépítőket gyakran túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak nevezik a BMI skálán, mert sok izmot hordoznak. Ha többet szeretne tudni a BMI-ről és arról, hogy miért hibás, kérjük, olvassa el a Scale Scrap, Banish BMI: Ez a szám sokkal fontosabb és a BMI törött: A rendszer félcímkék 54 millió egészségtelen.

Mítosz: Fogyókúra közben hetente legalább két fontot kell leadnia.

Igazság: A heti egy-két font FAT-veszteség általános ajánlás és ésszerű. De egyesek számára a veszteség valamivel nagyobb lesz, egyeseknél pedig valamivel alacsonyabb - még azok számára is, akik ugyanazt a zsírvesztési programot követik. Egy nagyobb ember, akinek több zsírt kell vesztenie, általában gyorsabban veszít a zsírból, mint az, akinek általában kevesebb vesztenivalója van. Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a zsírvesztést is, beleértve a testmozgást, a hormonokat, az életkorot és az általános egészségi állapotot. A testösszetétel mérése (mennyi testzsír és sovány tömeg van) és a mérések elvégzése sokkal jobb módszer az előrehaladás nyomon követésére, mint egyszerűen mérlegelni magad egy skálán.

Mítosz: Kevesebbet kell enni, hogy nagyobb súlyt fogyjon.

Igazság: A fogyással kapcsolatos általános tévhit: „kevesebbet egyél, gyorsabban fogyj”. Ez a meggyőződés arra késztetheti, hogy drasztikus (és potenciálisan veszélyes) változásokat hajtson végre étrendjében ... olyan változásokat, amelyek valóban visszaüthetnek és szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit. Részletes magyarázatot arról, hogy ez miért történik, kérjük, olvassa el a 8 mentális akadályt, amely szabotálja a fogyás sikerét

Mítosz: Naponta 5-6 kis ételt kell ennie, hogy az anyagcseréje felújuljon.

Igazság: Nincs sok kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a gyakori kis étkezések fogyasztása előnyös a fogyás vagy az éhség visszaszorítása szempontjából. Valójában egyes kutatások az ellenkezőjét mutatják: a gyakori étkezés TÖBB vágyhoz és éhséghez vezethet. Valójában az étkezési mintát hívták böjt időszak - naponta elfogyasztani a napi kalóriákat egy adott időszakban - egyre népszerűbb, és a kutatások alátámasztják a zsírvesztés hatékonyságát. Számos módja van az időszakos böjtnek (IF), beleértve a kalóriák fogyasztását déltől 20 óráig, a heti 24 órás böjtöt, vagy a hét egy-két napján lényegesen kevesebb kalória fogyasztását.

Mítosz: Minden nap reggelit kell enni.

Igazság: Néhány ember számára a reggeli fogyasztása energiát szolgáltat, és megakadályozza őket abban, hogy olyan tombolóak legyenek, hogy kora délután megunják. De egyesek inkább elhalasztják első étkezésüket a nap későbbi részével. Ha mindenképpen élvezi a reggelit, mindenképpen folytassa azt - de ha nem, nyugodjon meg, az anyagcseréje nem fog "összeomlani", ha kihagyja az első étkezést reggel. Figyelj a testedre. Ha nem vagy éhes reggel, nincs ok arra, hogy erőltesd magad.

Mítosz: Ha túl későn eszik, akkor hízik.

Igazság: Persze, ha lefekvés előtt megesz egy doboz fánkot vagy egy egész zacskó chipset, az lelassíthatja a haladást ... de az a lényeg, hogy mennyit fogyasztasz összességében, és az étel minősége. Saláta vagy néhány dió elfogyasztása másképpen hat a testére, mint a cukros ócska ételek fogyasztása.

Mítosz: Ehet, amit csak akar - csak többet gyakoroljon, hogy megégesse.

Igazság: Nem lépheti túl a rossz étrendet! A testmozgás (különösen a súlyzós edzés) bizonyosan segíthet a testzsír elvesztésében, de egy órát kell futnia ahhoz, hogy leégjen egy cupcake-ot, vagy öt mérföldet kell gyalogolnia, hogy leégjen egy 20 uncia üdítőital. A konyhában egészséges testalkat készül. Van egy oka annak, hogy a fitnesz- és fogyásprofilok gyakran azt mondják, hogy az ideális testsúly elérésének 90% -a diéta.

Mítosz: A fogyáshoz sok kardiovaszkuláris (aerob) edzést kell végeznie.

Igazság: Míg az aerob testmozgás elősegíti a fogyást és a testsúly fenntartását, az előnyök megtekintéséhez nem kell túlzott összegeket tennie. A kiegyensúlyozott fitnesz rutin, amely magában foglalja az aerob testmozgást (például: séta, futás, kerékpározás) és a súlyzós edzést, ideális a legtöbb ember számára. Valójában, ha a súlycsökkenéshez egyféle gyakorlatot kellett választania, akkor a súlyzós edzés a megfelelő út - sokkal több durranást kap a bakért.

Mítosz: A súlyok emelésével tömeges leszek és hízni fogok.

Igazság: Először is tegyük szét a mítoszt, miszerint egy font izom több, mint egy font zsír. A font egy font egy font - legyen az izom vagy zsír. Ennek ellenére az izmok sűrűbbek, mint a zsírok, és kevesebb helyet foglalnak el, így két ugyanolyan súlyú ember sokkal másképp nézhet ki, ha az embernek nagyobb a sovány izomtömeg és a zsír aránya. Ha meg szeretné tudni, hogyan néz ki a testzsír különböző szintje, kérjük, olvassa el a cikk táblázatait: Miért kéne árnyékolnia a mérleget? Az izomtömeg jó súly, mivel segít szilárdabbnak és fittebben kinézni. Ez egyúttal anyagcsere-aktívabb is, így több izom növelheti az anyagcserét és segíthet a karcsúságban maradni.

Mítosz: Az egészséges táplálkozás túl drága.

Igazság: Bár igaz, hogy az egészséges étel drága lehet, vegye figyelembe az alternatíva hosszú távú költségeit. Vannak olyan módszerek is, amelyek egészségesen táplálkoznak a költségvetésből: tervezze meg étkezését (ez megakadályozza, hogy túlzottan vásároljon és pazarolja az ételeket), főzzön otthon (nagy adagok készítése és a maradék elfogyasztása is segít), vásároljon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, vásároljon ömlesztve termelje meg saját zöldségeit, nézze meg a helyi gazdák piacát, használjon kuponokat, és figyelje az értékesítéseket. A vizet inni üdítők és gyümölcslevek helyett sokkal egészségesebb, és jelentős megtakarításokat is eredményezhet.

A Precision Nutrition által készített, nagyon jó infografikához, amely segít a táplálkozás fontossági sorrendjében anélkül, hogy feltörné a bankot, kattintson ide: Étkezzen egészségesen a költségvetésben

Mítosz: A túl sok fehérje káros az egészségre.

Igazság: A magas fehérjebevitelről szóló általános mítoszok továbbra is fennállnak, annak ellenére, hogy valóban nincs bizonyíték ezek alátámasztására. A fehérje nem „mossa ki” a kalciumot a csontjaiból, és nem okoz csontritkulást, és nem okoz vesekárosodást (Hacsak nincs fennálló vesebetegsége - ebben az esetben kérjen útmutatást orvosától). Valójában a fehérjék építőkövei a testednek - minden élő sejt felhasználja őket szerkezeti és funkcionális célokra. Az izom fenntartása (ne feledje - jó izommennyiség megkönnyíti a zsírvesztést) megfelelő fehérjét igényel az étrendben. Ez a fehérje kalkulátor segít kiszámítani az Ön igényeit.

Mítosz: Minden kalória egyenlő, ezért nem számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel.

Igazság: Tegyük fel, hogy meghatározza, hogy ahhoz, hogy heti 2 kg testzsírt fogyjon, napi körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztania. Gondolod, hogy ezeknek a kalóriáknak a tápanyagban gazdag, teljes ételekből való megszerzése ugyanolyan eredményt fog elérni, mint a cukorkákból, üdítőkből és gyorséttermekből származó kalóriák megszerzése? Véleménye szerint mely típusú ételek adnak több energiát, jobb testalkatot és hozzájárulnak az egészségi állapotához?

2008-ban közzétették az A TO Z súlycsökkentő néven ismert egy éves randomizált klinikai vizsgálat eredményeit. A kutatók azt találták, hogy minden étrendcsoportban azok a személyek vesztették el a legnagyobb súlyt, akik valóban betartották az étrendjüket. Ezért következtetésük: talán az étrend betartása fontosabb, mint az étrend tényleges tápanyag-összetétele.

A kalóriák számítanak, de honnan származnak, inkább a jóllakottság, az általános egészségi állapot és a testösszetétel szempontjából számítanak.

Mítosz: A fogyáshoz meg kell számolni a kalóriákat.

Igazság: Sajnos, még a legjobb étrendkövető alkalmazásokkal is, az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy mennyi ételt fogyasztanak. Ezenkívül a kalóriabevitel általában széles ingadozást mutat, a kilengések gyakran meghaladják az 1000 kalóriát egyik napról a másikra. Az élelmiszer-címkék újabb kihívást jelentenek: kalóriaszámuk nem mindig helyes, az emésztés és az ételkészítés módszerei egyébként is megváltoztatják, hogy mennyi energiát kapunk az ételektől (erről szóló mélyreható és lenyűgöző cikket a Science felfedi, miért vannak mind a kalóriaszámok) Rossz).

Ezenkívül az edzőgépek kalóriaégető számlálói általában nincsenek útban, ezért ne számítson rájuk, hogy megmondja, mennyit költ.

Jobb - és SOKKAL könnyebb - módja a bevitel nyomon követésének, ha kiszámítja a fehérjeszükségletét, és ennek köré építi étrendjét. Miután kiszámolta, hogy hány gramm fehérjére van szüksége minden nap, ossza el ezt a számot azzal, hogy hányszor eszel naponta. Például, ha napi 100 gramm fehérjére van szüksége, és naponta háromszor szeretne fehérjetartalmú ételt fogyasztani, akkor étkezésenként hozzávetőlegesen 33 gramm fehérjére lesz szüksége. Először válassza ki a fehérjeforrást, és adjon hozzá zöldséget és egy kis egészséges zsírt a tányér kerekítéséhez. A szódavíz (igen, még a diétás üdítők is - ezek a 2-es típusú cukorbetegség és a hasi zsírgyarapodás kialakulásának fokozott kockázatával vannak összefüggésben) és a cukros italok vízzel történő cseréje egyszerű, de nagyon hatékony módszer az étrend drámai javítására és a kalóriabevitel csökkentésére is.

Mítosz: A gyümölcslé tisztításai és böjtjei segíthetnek a fogyásban.

Igazság: Pár napig a gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevek kivételével valószínűleg nem árt sokat az egyébként egészséges embernek. A hosszabb ideig tartó tisztítás vagy böjt azonban különféle okokból káros lehet. A gyümölcslevek magas cukortartalmúak és nagyon alacsony fehérjetartalmúak lehetnek, ami problémákhoz vezethet, beleértve az instabil vércukorszintet (különösen cukorbetegeknél), fejfájást, fáradtságot, gyomorfájást és emésztési problémákat.

A tisztítás során elveszített súly többnyire (ha nem az összes) víztömeg lesz, és valószínűleg visszatér, ha folytatja a szokásos étkezési szokásait.

Szeretne csatlakozni online közösségeinkhez? Nézze meg őket itt: A Mindent a szokásokról csoport motivációért és inspirációért és Növényi alapon 30

Jogi nyilatkozat

Az All About Habits Lisa Egan tulajdonában és üzemeltetője lehet, és tartalmazhat hirdetéseket, szponzorált tartalmakat, fizetett beillesztéseket, leányvállalatok linkjeit vagy a bevételszerzés egyéb formáit.

Az All About Habits betartja a szájról szájra szóbeli marketing szabványokat. Hiszünk a kapcsolat, a vélemény és az identitás őszinteségében. A kapott ellentételezés befolyásolhatja a blog tartalmát, témáit vagy bejegyzéseit. Ezt a tartalmat, hirdetési helyet vagy bejegyzést egyértelműen fizetős vagy szponzorált tartalomként azonosítják.

A Minden a szokásokról soha nem kap közvetlen ellentételezést, ha véleményt nyilvánít a termékekről, szolgáltatásokról, webhelyekről és különféle egyéb témákról. A weboldalon kifejtett vélemények és vélemények kizárólag a szerzők véleményét és véleményét tükrözik. Ha egy bizonyos téma, termék vagy szolgáltatás szakértőinek állítjuk magunkat, vagy szakértőknek tűnik, akkor csak olyan termékeket vagy szolgáltatásokat fogunk jóváhagyni, amelyek véleményünk szerint szakértelem alapján méltányosak az ilyen jóváhagyásra. A termékkel vagy szolgáltatással kapcsolatos bármely termékre vonatkozó igényt, statisztikát, árajánlatot vagy egyéb ábrázolást a gyártótól vagy a szolgáltatótól kell ellenőrizni.

Ez a webhely nem tartalmaz olyan tartalmat, amely összeférhetetlenséget okozhat.

Az All About Habits nem vállal semmilyen garanciát vagy garanciát a weboldalon vagy a webhelyre vagy az onnan összekapcsolt webhelyek tartalmának pontosságára, pénznemére vagy teljességére vonatkozóan.

Az All About Habits egészségügyi, fitnesz-, táplálkozási és egyéb ilyen információkat kínálhat, de ezeket az információkat csak oktatási és tájékoztatási célokra tervezték. Az oldalon található információk nem és nem is célja orvosi tanácsadás, és nem képezik az orvostudomány gyakorlatát. Ne támaszkodjon ezekre az információkra, és nem helyettesítheti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Az All About Habits nem felelős a felhasználó által a webhelyen bemutatott információk alapján végzett semmilyen cselekedetért vagy tétlenségért.