10 mozgás- és fogyásmítosz, amelyet mindig igaznak gondoltál. Mindegyik leromlott

Jobbak a hosszabb edzések? Rossz a térdnek való futás? A nagyobb izzadás nagyobb zsírégetést jelez? Az Egészségügyi Világnapon két fitneszszakértőt arra kérünk, hogy tegyenek szert 10 mítoszra a testmozgással, a fogyással és az erőnléti rutinnal kapcsolatban.

Írta: Soma Das, Mumbai Hindustan Times

Fitnesztudatos időket élünk. A legtöbb ember egyetért a testmozgás előnyeivel, és mindenképpen járjon el sétálni vagy futni. Mások megütik az edzőtermet, feldobják a futópadot, vagy olyan tevékenységeket foglalnak magukba, mint a Zumba, a jóga vagy a pilates az edzés közben. Mégis sok tévhit marad a testmozgással kapcsolatban, legyen szó az optimális edzés időtartamáról vagy az edzésből származó sérülés kockázatáról, vagy akár a fogyást befolyásoló tényezőkről.

Dr. Hardik Patel, a mumbai Hiranandani Kórház - A Fortis hálózati kórház gyógytornász-tanácsadója és Dr. Usha Kiran, a mumbai Nanavati Szuper Speciális Kórház osztályvezető dietetikusa 10 gyakori mítoszra világít rá:

Tévhit: Minél tovább edz, annál jobb az eredmény.

Tény: Az edzés intenzitásától függően nem lehet hosszabb 1 vagy 2 óránál. „Az edzés minősége fontosabb, mint az időtartam. Az edzés utáni helyreállítás ugyanolyan fontos, ezért elengedhetetlen a megfelelő pihenés az edzések között ”- mondja Dr. Hardik Patel. Egy korábbi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az edzőteremben végzett súlyemelő edzések között körülbelül 2-3 perc pihenés elősegíti az izomnövekedést.

A nők kevesebb izomszövetet termelnek, és alacsonyabb a tesztoszteronszintjük, mint a férfiaknál. (Shutterstock)

Tévhit: Az erőnléti edzés vagy a súlyzós edzések miatt a nő „terjedelmesnek” tűnik.

Tény: Általános vélemény, hogy a nőknek kardióra kell szorítkozniuk, a férfiaknak pedig súlyt kell emelniük. De nem feltétlenül igaz, hogy ettől a nők „terjedelmesnek” tűnnek. „A súlyzós edzés az izmok felépítésének jelentős módja, és nem nemspecifikus. A nők kevesebb izomszövetet termelnek, és alacsonyabb a tesztoszteronszintjük, mint a férfiaknál. Ennélfogva egy ilyen éjszakai izomtömeg megszerzése nem lehetséges. Ez azonban segít a nőknek a jó tónusú és sovány test elérésében. ”- mondja Dr. Patel.

Tévhit: Ha nem eszik szénhidrátot és nem mozog, akkor több zsírt veszít.

Tény: „A zsírégetéshez létre kell hoznia egy edzést, amely szív- és érrendszeri, valamint erőnléti elemeket egyaránt tartalmaz. Ez csökkenti az összes testzsírtartalmat, beleértve a középső rész környékét is ”- mondja Dr. Usha Kiran. Hozzáteszi, hogy a testmozgás mellett az életmód és az étrend megváltoztatására is szükség van a fogyás mellett.

Dr. Patel ezt szekundálja, és ezt mondja: „A kinézetének körülbelül 80% -a tükrözi azt, amit eszel. Az étrendet és a testmozgást párosítani kell, felügyelet mellett, a várt eredmények elérése érdekében. ”

A futás nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, mint a gyaloglás. (Shutterstock)

Tévhit: A futás térdre ártalmas.

Tény: Bár a futás nagyobb nyomást gyakorolhat az ízületekre, mint a gyaloglás, Dr. Patel szerint ennek nem feltétlenül van káros hatása, még akkor is, ha évente néhány maratont futunk. A kulcs szerinte a rendszeres edzés, a nyújtás, a hidratálás és a futás utáni pihenés.

Mítosz: Egy aerob edzés jobb, mint edzőterembe járni, mivel órákig növeli az anyagcserét, miután abbahagyta az edzést.

Tény: - Az aerob edzésekből származó kalóriaégés közel sem akkora, mint gondolnád. Ezenkívül nem választhatja ki azokat a területeket, ahol zsírégetni szeretne ”- mondja Dr. Kiran.

A fehérje turmixok csak kiegészítői a rendszeres étkezésnek. (Shutterstock)

Tévhit: A fehérje turmixok vagy rudak étkezés helyettesítésére szolgálhatnak.

Tény: Az izomtömeg növelése érdekében sok fitneszkedvelő végül fehérje turmixokat vagy rudakat fogyaszt, az ételek helyettesítésére és a fogyás elősegítésére. „Bár a fehérjeturmixok vagy -rudak fogyáshoz vezethetnek, ezeket a napi elfogyasztott ételek kiegészítéseként kell venni. Kiegészítik a meglévő tápanyagokat, amelyek a napi étrendből származnak ”- figyelmeztet Dr. Patel. Ehhez hasonlóan hozzáteszi, hogy a vitamin-kiegészítők szedése sem szükséges: „Vitaminokra van szüksége, de ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor minden valószínűség szerint megkapja, amire szüksége van az ételéből.

Tévhit: Minél többet izzad, annál több zsírt éget el.

Tény: Az izzadás segít a testhőmérséklet szabályozásában, de számos tényező izzad, ami magában foglalja az életkort, a genetikát, a testmozgás intenzitását, valamint a környezeti tényezőket. "Bár észreveheti a mérleg csökkenését, ez nem a zsír fogyásával, hanem a víz fogyásával függ össze" - mondja Dr. Patel.

Tévhit: Nem szabad tornázni, ha terhes vagy.

Tény: Teljesen egészséges (sőt ajánlott) a terhes nők számára a rendszeres testmozgás a terhesség egész ideje alatt - mondja Dr. Patel. "Biztosítani kell, hogy ne erőltessék erősebben magukat, mint terhességük előtt, és hogy ezt szakértő felügyelete alatt végezzék" - mondja.

Mítosz: A ropogás a zsírégetés kulcsa, és segíti a lapos hasizom elérését.

Tény: A ropogás lehet a legismertebb vagy ikonikus hasi gyakorlat, de nem csak ezek a gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére. - A ropogás vagy a felülés csak néhány izmot erősít, és nem köti össze a teljes magját. Fontos, hogy miközben ropogtat, győződjön meg arról, hogy formája tökéletes-e a gerinc sérüléseinek elkerülése érdekében ”- mondja Dr. Patel.

Tévhit: Az edzés előtt ki kell nyújtózkodnia.

Tény: Dr. Patel szerint az edzés előtti nyújtás nem valószínű, hogy csökkenti a sérülések kockázatát, javítja a teljesítményt vagy megakadályozza a fájó izmokat. "Ez azonban segít felépíteni a test tempóját, és felkészíti az edzésre" - mondja.