7 súlycsökkentő mítosz, amely visszatartja a fejlődésedet

Ami a fogyást illeti, biztosan nincs hiány diéták közül, amelyek közül választhatunk. Töltsön el egy órát a közösségi médiában, és több száz olyan bejegyzéssel találkozhat, amelyek támogatják a következő csodatervet.

fogyásmítosz

Bár rengeteg információ van kéznél, hasznos lehet, de szabotálhatja a fogyás céljait is. Az INSIDER négy szakértővel beszélgetett, hogy megtudja a leggyakoribb fogyásmítoszokat, amelyek akadályozhatják az előrehaladást.

1. Akaraterő birtoklása az egyetlen módja a diéta betartásának.

Hányszor hagytad abba a diétát, mert "hiányzik az akaraterő" ahhoz, hogy tartsd magad? Ha soros fogyókúrázó vagy, akkor erre a kérdésre valószínűleg "sok" a válasz. De mi van akkor, ha a sikernek vagy annak hiányának semmi köze nincs az akaraterőhöz?

"Az akaraterő túlértékelt, amikor a fitneszről és az egészséges táplálkozásról van szó" - mondta Lisa Wheeler, a Daily Burn fitneszprogramozási alelnöke az INSIDER-nek. Kifejtette, hogy az akaraterőt "képesnek ellenállni a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében". De sokak szerint az akaraterő korlátozott erőforrás, és elkezd fogyni, ha túlságosan felhívják a nap folyamán.

Ezért javasolta Wheeler, hogy legyen világos terve, csökkentse a kísértéseket és a választási lehetőségeket a nap folyamán, és legyen kedves magával, ha hiányzik a jel, ami mind remek eszköz az akaraterő-háború megnyerésére.

"Úgy ütemezheti az edzéseket a hétre, mint egy orvos kinevezése, és előző este helyezze el az edzésruháit, hogy a testmozgás egyszerű és szórakoztató legyen" - mondta az INSIDER-nek.

Ráadásul Wheeler azt javasolja, hogy idő előtt készítse el ételeit, és tisztítsa meg a szekrényeket a csábító ételektől, hogy kiküszöbölje az étkezéssel kapcsolatos döntéseket. "És ha elbukik és elesik, csak térjen vissza, és ne feledje, hogy a holnap újabb nap - ne használja akaratának vélt hiányát arra, hogy teljesen bedobja a törülközőt."

2. A kiegészítők egy "varázslatos" tabletta.

Sajnálom, hogy felrobbantotta a buborékot, de a fogyás nem található egy üvegben vagy egy turmixgépben. Ezt a mítoszt újra és újra lebontották, de az edzők és a táplálkozási szakemberek továbbra is kérdéseket kapnak a fogyókúrás kiegészítőkről.

"Naponta kapok kérdéseket a táplálékkiegészítőkről azoknál az embereknél, akik hízni vagy fogyni akarnak" - mondta Nikki Walter, a bodybuilding.com csapat sportolója. Szerinte azok az emberek, akik fogyni akarnak, általában a zsírégetőkről kérdeznek. Azt is feltételezik, hogy nem kell enniük, ha megráznak.

Bár a fehérjeturmixok nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének, Walter szerint ezek nem az ételek helyettesítésére szolgálnak. "A súlycsökkentő turmixok ideiglenesen működhetnek, de tartalmazhatnak mesterséges édesítőszereket és/vagy cukrokat is, amelyek késleltethetik a fogyás folyamatát" - magyarázta.

3. Ha zsírt eszel, akkor hízni fog.

Hízni fog, ha zsírt eszel? Igen és nem. Minden attól függ, hogy milyen típusú zsírokat eszel. Egészséges étrenddel párosítva a megfelelő zsírok segíthetnek leadni néhány fontot a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint.

"A megfelelő típusú zsírok fogyasztása táplálja a testet, és minden sejt felhasználja őket az egészség és a jó közérzet fenntartására, és ha az étrendünkben megfelelő mennyiségű zsír van, az egészséges testsúly megőrzésében segít." - Bianca Cheah, a wellness szakértője, mondta INSIDER.

Dobja el a transzzsírt, vegye fénybe a telített zsírokat, és adjon egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat. Jó források az avokádó, a dió, a lenmag, a lazac és az olívaolaj.

4. A kalóriákról és a kalóriákról van szó.

"Sokkal több tényező játszik szerepet abban az esetben, amikor fogyni próbál, és CSAK a kalóriákra összpontosítva csökkentheti fejlődését" - magyarázta Wheeler.

Az egyik terület, amelyről gyakran elfeledkezünk a fogyás kapcsán, az alvás, amely kulcsfontosságú a súlykezelés szempontjából - magyarázta Dr. Frank Lipman, a Be Well alapítója az INSIDER-nek. "A nem elegendő alvás stimulálja a ghrelin hormont, ami növeli az étvágyat, és csökkenti a leptin szintjét, amely elmondja, ha jóllakott" - magyarázta.

Wheeler pedig beleegyezett: "Láthatja, hogy ez a kettős csalódás minél többet eszik, ha nincs szüksége a kalóriákra." Arra is rámutatott, hogy ha fáradt vagy, akkor kevesebbet mozogsz. Ez nagy hatással lehet a testmozgás motivációjára.

5. A HIIT az egyetlen módja a fogyásnak.

Ha követte valamilyen fitnesz vagy fogyás trendjét, valószínűleg hallott a HIIT-ről (nagy intenzitású intervallum edzés). Bár a HIIT hatékony módszer a zsírégetésre és a fogyásra, nem ez az egyetlen módja. Ehelyett Wheeler azt javasolja, hogy törekedjünk az egyensúlyra .

Azt javasolja, hogy erősítő edzéseket és a LISS (alacsony intenzitású állandó állapotot) vegyen fel a rutinjába. "A mérsékelt intenzitású erőedzés építi a sovány izmokat és erős alapot teremt az intenzívebb HIIT számára. És a LISS, bár nem olyan hatékony, általános egészségügyi előnyökkel jár, növeli az aerob kapacitást, csökkenti a stresszt és javítja a gyógyulást" - magyarázta Wheeler.

Ha csak a HIIT-re koncentrál, Wheeler azt mondta, hogy mind fizikai, mind szellemi kiégést tapasztalhat, ami az erőnléti rutin teljes eleséséhez vezethet. "Az intenzitás megváltoztatása, valamint a kardió és az erő kiegyensúlyozása a fenntartható fitneszút útja" - mondta.

6. A szénhidrátok súlygyarapodást okoznak.

Newsflash: A szénhidrátok a napi étrend elengedhetetlen részei, mert tartalmazzák a testet és az agyat tápláló glükózt. Ha rendkívül alacsony szintre csökkenti a szénhidrátot, akkor hiányolják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat, amelyek jelen vannak a szénhidráttartalmú ételekben, például a gyümölcsben és néhány zöldségben. Tehát a szénhidrátok típusairól van szó, amelyeket a test táplálásához használ.

"Ha nincs elég szénhidrát üzemanyagként, testünk elkezdi lebontani az izom-glikogén készleteket, és nagyon gyorsan elfáradhatunk" - magyarázta Cheah. "Győződjön meg arról, hogy támogatja az izom egészségét és az edzés hosszú élettartamát azáltal, hogy jó minőségű szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat tartalmaz."

7. Az egészséges táplálkozás éhséget jelent.

Elmúltak azok az idők, amikor a fogyás előrehaladásának mérése azon a képességen alapult, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a borzalmas éhség fájdalmakat. Ha éhes vagy, enned kell. Lipman azt javasolta, hogy teljes ételeket és harapnivalókat fogyasszon, ha szükséges, hogy táplálja és hidratálja.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.